便秘を防ぐために朝食に食べられる食べ物は何ですか?

私たちは皆、朝食が一日の中で重要な食事であり、また非常に特別な食事であることを知っています。一般的に注意すべきことや予防策はたくさんあります。脂っこい食べ物は食べ過ぎないようにし、軽めの食べ物を食べて、タンパク質を補給するなどした方が良いでしょう。では、腸をきれいにして便秘を解消するには、朝食に何を食べればよいのでしょうか?以下で詳しく見てみましょう！

便秘を解消するために朝食に何を食べるべきか

まず第一に、石油

はい、その通りです。脂肪には潤滑作用があり、食べ物に脂肪が不足すると便秘のリスクが高まります。

一方、油を大量に摂取した場合、例えば油を大量に飲むと、翌日下痢になる可能性が非常に高くなります。これがグリースの潤滑効果です。

2つ目はポリフルクトースです

便秘の改善にとても効果のあるものがあり、油を飲む必要はありません。結局のところ、日常生活で油を摂りすぎると肥満のリスクが高まります。

人体に吸収されないポリフルクトースです。大腸内で水分を吸収し、便に潤いを与えるので、便秘解消や腸内を潤し、排便を促す効果があります。

蜂蜜は腸を潤し、排便を促進するとよく言われます。これは果糖を多く含み、人によっては果糖をうまく吸収できないため、下剤効果があるからです。ただし、蜂蜜の使用はお勧めしません。結局のところ、蜂蜜には大量のブドウ糖と大量のエネルギーが含まれており、大きな副作用もあります。

3つ目は野菜です

野菜は、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維のどちらを含んでいても、便の乾燥を防ぐことができます。残留物は腸の蠕動運動を刺激し、排便の衝動を引き起こします。排便を頻繁に行うと、便が体内に留まる時間が自然に短縮され、水分の損失が少なくなり、便が乾燥したり硬くなったりしなくなります。

これは腸に緩下作用をもたらすこともあります。

もちろん、軽い下痢を引き起こす可能性のある成分もいくつかあります。量をコントロールすれば、腸に潤いを与え、排便を促す効果もあります。

便秘を解消するための朝食の食べ方

食物繊維が豊富な食品をもっと食べましょう。

食物繊維を豊富に含む食品としては、野菜や果物、雑穀類（玄米、黒米、雑穀、そば米など、糠成分が細かく加工されずに保存されている穀物食品）、ナッツ類、大豆食品などが多くあります。したがって、朝食でこれらの食品の摂取量を増やすことができます。朝食は栄養とエネルギーの必要量を満たす必要があり、一日の計画は朝から始まります。また、午前中に仕事や勉強をもっとしたいので、まずは卵と牛乳（または乳製品）という万能薬を選ぶべきです。主食については何かできる。今まで好きだったふわふわの柔らかい饅頭や白い蒸しパンをやめて、粒が粗めの饅頭や、外套、そば饅頭、少しざらめのそば粉の麺などを選んで食物繊維の摂取を補うこともできます。もちろん、玄米、雑穀粥、ナッツ粥など、他にも多くの選択肢があります。また、トウモロコシ、ヤムイモ、ジャガイモ、サツマイモ、カボチャなど、豊富な食物繊維を提供し、炭水化物のエネルギーを補うことができるでんぷん質の果物や塊茎野菜を選択することもできます。

さらに、朝食に約100gの果物と野菜を加えることで、水溶性ビタミン、抗酸化物質、ミネラルを補給することができます。食物繊維やミネラルが豊富なナッツや大豆食品も食べることができます。また、不飽和脂肪酸の摂取を補い、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防し、脳の健康を改善し、食品の多様性を豊かにすることもできます。実際、食事ガイドラインでは、大豆とナッツを1日あたり約30g摂取することが推奨されています。

排便を促す食事のヒント

1. 毎日十分な水を飲む。温度と湿度が適切で、過度な運動がなく、体が健康な場合、人体は皮膚の蒸発、呼吸、排便、排尿などの経路による損失を補うために、毎日約2500mlの水分を必要とします。

2. 野菜の割合を増やします。野菜には食物繊維が豊富に含まれており、腸に潤いを与えて排便を促す効果がありますので、1日3食に野菜を摂るようにしましょう。例えば、ほうれん草、菜種、菊、こんにゃく製品、黒キクラゲ、椎茸、エノキダケなどの一部の菌類や藻類には、かなりの量の食物繊維が含まれており、緑黄色野菜にはカルシウムも多く含まれています。中国の食事ガイドラインでは、1人1日500グラムを推奨しています。

3. 主食。精製された白米や小麦粉の代わりに、粗粒穀物やジャガイモなどを食べましょう。ジャガイモは食物繊維が豊富で、白米、白い蒸しパン、白パンよりも血糖指数が大幅に低いため、便秘を予防できます。特に他の料理と一緒に食べると、食後に血糖値が急激に上昇することがありません。ほぼ全てのジャガイモは満腹感が強いです。主食の一部を置き換えて、満腹になるまでそのまま食べると、実はご飯や饅頭を食べるよりも「乾物」の摂取量が少なくなり、体脂肪率を減らすのに効果的で、三大高血圧の患者にも有益です。まとめると、適切な主食を選ぶことで、一度に複数の目標を達成できるということです。

5. ナッツ。ピーカンナッツ、クルミ、アーモンド、松の実、カボチャの種、ヒマワリの種などのローストしたナッツは一時的な便秘を引き起こす可能性があります。ローストや味付けをしていない生のナッツは問題なく、茹でたピーナッツでも問題ありません。しかし、市場で売られている特に乾燥していて、香りが強く、塩辛い新鮮なナッツは、口の渇きや便秘を引き起こす可能性が最も高いです。

6. 果物。毎日の食事に必ず果物を取り入れましょう。食物繊維の粒子が大きいほど、腸の運動を促進する効果があります。植物の小さな種子は、全粒粉パンよりも腸の動きを刺激する効果が強い、代表的な「大粒」食物繊維です。ここで私は、非常に強い下剤効果を持つ美しい果物、レッドハートドラゴンフルーツをお勧めします。

つまり、適度な食生活、毎日のバランスの取れた食事、できれば毎日の有酸素運動、そして精神状態の適切な調整によって、便秘の発生を大幅に予防することができます。