いびきを抑える良い方法はありますか？いびきは病気ですか？

睡眠中にいびきをかくのはごく普通のことです。一般的に、いびきをかいている人はぐっすり眠っていると考えられます。しかし、実際には、睡眠中にいびきをかく理由を無視してはいけません。それは身体的な理由に関係している可能性があります。

いびきを抑える良い方法は何ですか?

いびきの原因はさまざまですが、その根本的な原因は呼吸器官の狭窄です。そのため、日常生活でより注意を払えば、いびきは徐々に解消される可能性があります。

（１）寝るときは、仰向けに寝るのは避け、右側を下にして寝るようにしてください。仰向けに寝ると、筋肉がたるんで気道を塞ぎやすくなり、いびきが悪化します。

（２）アルコールや精神安定剤、睡眠薬などの一部の薬物も呼吸を浅く遅くし、喉の筋肉を弛緩させ、いびきや睡眠時無呼吸を悪化させる可能性があります。したがって、就寝前の飲酒は避け、薬は医師の指導のもとに服用するようにしてください。

（３）喫煙している場合は禁煙を試みるべきです。煙に含まれる毒素が呼吸器官を刺激し、呼吸器官の腫れを引き起こし、呼吸器官の閉塞やいびきの悪化につながる可能性があるからです。

（4）ひどいいびきをかく人にとって、マットレスは柔らかすぎてはいけません。硬いベッドが最適です。枕は高すぎてはいけません。最も適切な厚さは片方の肩幅です。

（５）肥満の人はいびきをかきやすいので、肥満の場合は減量することが推奨されます。定期的な運動は、体重を減らし、筋肉を強化し、肺の機能を高め、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

（6）上記の方法でもいびきが治らない場合は、病院で治療を受ける必要があります。

いびきは病気ですか？

睡眠中にいびきをかくことは必ずしも不健康を意味するものではありません。従来の概念では、睡眠中にいびきをかくことは良い睡眠の兆候であると考えられます。しかし、実際には、睡眠中にいびきをかくことは、身体の何らかの病気の兆候です。

しかし実際には、この病気は睡眠の質を低下させるだけでなく、他の特定の病気の原因の 1 つとなる可能性もあります。したがって、睡眠状態にさらに注意を払い、必要に応じて早めに医師の診察を受ける必要があります。これを睡眠時無呼吸症といいます。

私たちが呼吸すると、空気は口、鼻、喉などの部分を通って気管に流れ込みます。この道路沿いのリンクのいずれかに問題がある場合、音が発生する可能性があります。眠っている間に、これらの軟部組織が弛緩して潰れ、問題を引き起こし、本来は滑らかだった道路が狭くなってしまう人もいます。もちろん、いびきをかく人全員が睡眠呼吸障害を抱えているわけではありません。頻繁に大きないびきをかく人は特別な注意が必要です。