坐骨神経痛に苦しんでいるときに避けるべき食べ物は何ですか?坐骨神経痛を和らげるにはどうすればいいですか？

坐骨神経痛は、通常の座位姿勢に影響を及ぼす痛みの一種です。たとえば、腰椎椎間板ヘルニアは坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。坐骨神経痛は薬だけでは痛みを和らげることしかできないため、薬だけで治療することはできません。いくつかの理学療法の方法にも特別な注意を払う必要があります。では、坐骨神経痛があるときに避けるべき食べ物は何でしょうか?

坐骨神経痛にはどんな食べ物を避けるべきですか?

坐骨神経痛の患者は、コーヒー、唐辛子、アルコール、コショウ、アイスクリーム、冷たい飲み物、チョコレートなどを避ける必要があります。

ブロッコリー、サツマイモ、キャベツ、ジャガイモ、トマト、タマネギ、ニンニク、セロリ、シイタケなどの野菜やキノコ類、ライチやキウイなどの果物、赤身の肉、動物のレバー、魚やその他の肉類、玄米、オート麦、小麦ふすま、ライ麦、そば、小麦胚芽などの穀類、メロンの種、カシューナッツ、クルミ、アーモンド、ピスタチオ、栗、松の実、ピーナッツなどのナッツ類、大豆、小豆、緑豆、卵、乳製品などにも痛みの症状を予防したり緩和したりできる食品がいくつかあります。

上記の食材をベースに、炎症を和らげ、神経を落ち着かせる効果がある小豆と玄米を一緒に食べるのがおすすめの食べ方です。小豆にはビタミンBが豊富に含まれており、神経系の機能を調整し、神経を落ち着かせる効果があります。神経の炎症による痛みや坐骨神経痛による不快感を和らげることができます。玄米にはビタミンB1、B2、B3、B5、B6などの栄養素が含まれており、小豆に豊富に含まれる栄養素と相乗的に作用して坐骨神経痛に効果的に働きます。

坐骨神経痛を和らげる方法

1. ストレッチ

坐骨神経痛には多くの治療法があります。坐骨神経痛の患者さんの場合、症状に応じて最適な治療計画を選択できます。坐骨神経痛の患者の場合、ストレッチ治療によって身体の痛みを和らげることができます。ストレッチ治療は坐骨神経痛の治療を助ける役割を果たすことができます。患者はストレッチ治療を数回行うことで、身体の痛みを効果的に緩和することができます。

2. 正しい睡眠姿勢

腰椎疾患の患者は通常、仰向けに寝ることを選択します。仰向けに寝る場合は、腰の下に枕を置くとよいでしょう。枕の高さは拳くらいの高さにすると痛みが軽減されます。うつ伏せの姿勢は腹筋と背筋の運動に相当します。患者は胸の上部を持ち上げ、10～30分間その状態を維持します。腰の筋肉を強化し、痛みを和らげます。

3. 適切な枕を選ぶ

腰椎疾患のある患者は、寝るときに低い枕を選ぶ必要があります。枕の幅は肩幅よりも広く、高さは拳の高さくらいがよいでしょう。これは血液循環に有益であり、脳への血液供給を助けます。

4. 素手で環柱を殴る

環柱は腰や脚に効き、経絡を解く効果があります。このツボを押すと、この病気に独特の治療効果があります。押圧中に下肢を伸ばすことは、経絡の気の流れを良くし、痛みを和らげる目的を達成するのに役立ちます。

環柱は股関節の近くにあり、臀部の片側から3分の2ほど上にあります。

5. 適切な腰のマッサージ

患者は朝起きたら、両手をこすり合わせて温めてから、腰椎をマッサージします。マッサージ時間は個人差がありますが、腰が温かくなるまで続けてください。これにより、痛みのある部分の痛みを和らげることができます。

6. 交互の姿勢で寝る

坐骨神経痛のある人は仰向けに寝ることを選ぶべきです。長時間寝ていると不快に感じる場合は、姿勢を変えて横向きに寝ることもできます。横向きに寝るときは、枕を肩の高さまで上げ、肩に痛みを感じない程度の高さにします。足を腰の後ろに伸ばして横向きに寝ます。

7. 硬いベッドで寝る

柔らかすぎるマットレスでは腰痛が悪化するので寝られません。硬いベッドは腰の筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげます。寝具の厚さは5〜7cmで、厚すぎないものにしてください。

8. ヒップとヒップトレーニングを適切に増やす

坐骨神経痛は腰を緊張状態にし、血液循環や代謝にも影響を与える可能性があります。トレーニングを増やすと、脚の経絡循環が改善されます。

腰椎椎間板ヘルニアが坐骨神経痛を引き起こした場合の対処法

1. 脚の外側

腰の痛みの箇所を触診し、深く突き刺して、脚の外側に坐骨神経痛があるかどうかを確認します。そうであれば、基本的にはL4-5腰椎椎間板ヘルニアが原因であることが確認できます。そうでない場合は、中殿筋を触診して、脚の外側に痛みを引き起こす神経の圧迫があるかどうかを確認します。これは中殿筋症候群です。

2. 脚の後ろ

腰の痛みの箇所を斜め下方向に刺入し、脚の後ろ側に坐骨神経痛が発生していないか確認します。もしそうなら、L5-S1 椎間板ヘルニアを検討してください。そうでない場合は、梨状筋を触診します。脚の後ろ側に放散痛がある場合、それは梨状筋症候群によって引き起こされる坐骨神経痛です。