夜食を食べるのと、夜更かしして空腹のままでいるのとでは、どちらがより有害でしょうか?答えは分かりましたか？

最近、友人が自分の犬に送ったメッセージを見ました。「夜食を食べるのと、夜更かしして空腹でいるのとでは、どちらがより有害でしょうか？」

正直に言うと、この質問を初めて見たとき、私は深く考え込んでしまいました...
夜食を食べるのも、夜更かしして空腹のままでいるのも、身体にはあまり良くないようです。

しかし、犬は、私たちの生活の中では夜食を食べたり夜更かししたりすることが避けられないこともあることも知っています。
それでは、間食と夜更かしして空腹でいることのどちらが体に悪いのか、あるいは夜間の空腹の問題を解決するもっと良い方法はあるのでしょうか?次に以下をご覧ください: 1. 夜食を食べることの危険性は何ですか? 2. 夜更かししてお腹が空いたら食べたほうがいいですか？ 3. 健康のために夜食を食べる最良の方法は何ですか?

実は、犬が詳しく説明しなくても、夜食を食べることが健康に良くないことは誰もが知っていますが、具体的にどのような危険性があるのでしょうか。
1. 肥満の原因になります。諺にあるように、日の出とともに働き、日没とともに休みます。長期にわたる生物学的進化により、人間は日中の食物の需要が高まり、体の代謝もはるかに速くなりました。
逆に、夜になると体内時計はゆっくりと休息状態に近づき、食物の需要と代謝率が低下します。

そのため、夜中に余分な食事や夜食を摂ると、肥満につながる可能性が高くなります。
エネルギーは利用できないため、体はそれを蓄えることしかできません。 2. 胃の問題を引き起こす 食事について話すとき、胃への影響について言及する必要があります。
胃は人体における主要な消化器官です。他の臓器と同様に、夜中に休息と自己修復が必要です。

夜中に食べることを選択すれば、間違いなく人々は夜中に目覚め、休むこともできずに一生懸命働かされることになるだろう。どうして病気にならないのでしょうか? 3. コレステロールの増加。犬も夜食を食べた人間です。夜食を食べる人の多くは、味の濃い炒め物や焼き肉などを好むことが分かっています。夏にはビールと一緒に飲む人も多いでしょう。
夜食に何を食べるかは人によって異なりますが、ほとんどの人にとって、高脂肪、高塩分、高タンパク質の食品が比較的大きな割合を占めています。

この種の食品を摂取すると、体内の血中脂質が急激に増加し、血中コレステロールも大幅に増加し、肝臓がより多くの低密度リポタンパク質を生成するようになります。
一般的に「悪玉タンパク質」と呼ばれる低密度リポタンパク質は、冠状動脈疾患、インポテンツ、その他の身体疾患の原因となります。 4. 夜食を食べると不眠症を引き起こす可能性があります。胃や腸に最も直接的な影響を与えますが、体の他の内臓にも間接的な影響を与える可能性があります。
内臓が休息を取らないと、この緊張した感情が脳に伝わり、脳がさらに興奮し、体のどの部分も睡眠状態に入ることができなくなります。

これは簡単に不眠症の問題につながる可能性があります。
そういえば、夜食を食べても不眠症にはならないらしいと友人が言っていました。
実際、一般的に若く消化機能が強いため、夜食を食べることによる不眠症に悩まされない人々もいます。

夜食に食べ過ぎなければ、帰宅途中にほとんどの食べ物を消化できるでしょう。
しかし、年齢を重ねるにつれてこの状況は悪化し、食後の不眠の症状がより顕著になってきます。 5. その他の病気 夜食は食べ過ぎると体に悪いだけでなく、夜食の種類が豊富で食べ物が全体的にかなり混ざっているため、摂取しても消化・吸収されにくい栄養素が多くあります。
研究によると、夜食として卵、肉、牛乳などの高タンパク質食品をたくさん食べると、尿中のカルシウムが増加するそうです。

くる病、近視、骨粗しょう症などの身体の問題を引き起こすだけでなく、尿路結石などの身体の症状を引き起こす可能性もあります。

ゴウゴウの上記の発言を聞いて、多くの人がすぐに結論を下しました。「夜勤とかをやるとお腹が空くだろう」
実は、夜更かしをするときに食べるべきかという問題に関しては、夜更かしをすることが実は身体にとって一番の害であり、食べるか否かは二の次です。

夜更かしの害については、Gougouの以前の記事「夜更かしの治療法」をお読みください。

そのため、他の用事のために夜更かしを続けていると、身体に重大な影響が及ぶことは間違いありません。また、そのダメージは回復不可能です。
しかし、犬は、多くの人が残業のために夜更かししなければならないこと、また、非常に遅くまで残業している人もいること、そして、彼らは本当にお腹が空いていて、夜食を欲しがっていることも知っています。
では、どの深夜のおやつがよいのでしょうか?

適切な深夜のおやつは、以下の基準を満たす必要があります。

これを読んでも、具体的なアイデアが浮かばないかもしれません。そこで、犬に別の言い方をさせてみましょう。
原材料はタンパク質と脂肪分が少ないので消化しやすく、胃に負担をかけません。
また、夜は油や塩分を控え、揚げ物や炒め物も食べない方がよいでしょう。
寝つきの悪さを避けたいなら、水分が多く炭水化物を主とした食べ物を選ぶのがベストです。
さらに、タンパク質に含まれるトレオニンやトリプトファン、カルシウムを含む食品は、神経や感情を落ち着かせるのに役立ちます。
これらすべての要素を考慮すると、どうしても夜に食べる必要がある場合は、犬に深夜のおやつとして以下をお勧めします。

もちろん、「夜食にフルーツを食べてもいいですか？」と尋ねる人もいます。
もちろん、犬は果物を食べることができますが、果物だけを食べることはお勧めできません。
結局、空腹をあまり満たしてくれません。特に、とてもお腹が空いているときに果物を食べると、食べれば食べるほど食欲が増すことに気づくでしょう。
しかし、他の食べ物と組み合わせたり、あまりお腹が空いていないときに食べると、空腹感を遅らせることができるので良いでしょう。

さらに、Dog は、推奨されている夜食は消化しやすいものの、食べた後すぐに寝ることは推奨されないことにも言及する必要があると感じています。
これは胃と睡眠に良くありません。夜食は就寝の1～2時間前に摂るのが最適です。寝る前に急にお腹が空いた場合は、少量の食べ物を食べてもいいでしょう。
こうすることで、空腹で眠れなくなることも、胃に負担がかかりすぎることもなくなります。

さて、深夜のおやつを食べたり、夜更かししてお腹が空いたりすることについて、私が皆さんに伝えたいことは以上です。
夜更かしや深夜のおやつを食べるといった問題は、将来可能であれば避けるべきです。そうしないと、老後に多くの健康上の問題を抱えることになります。

参考文献

[1] ファン・ジーホン、夜食に関する詳細な議論 [J] 健康な女性 2012.10:78