健康を維持し、病気を予防するにはどうすればよいでしょうか?張文紅が「健康のヒント」10個をまとめる

ある人が華子に言った、「あなたはいつも病気の治し方を教えているのに、なぜ病気の発生を防ぐ方法についてもっと話さないのですか？」実は、華子はかつてこの話題について話したことがありますが、ほとんどの人の考え方は「棺を見るまでは泣かない」というもので、病気になる前にどうやって病気を予防するかについて考えたことはありません。病気になって初めて、人々は医者に診てもらうことを考えます。

華子さんが息子と一緒に2020年の「新学期最初の授業」を視聴していたとき、彼は「ネットの有名医師」である張文紅氏に出会い、子供や青少年によくある健康上の問題に対する10の「健康のヒント」を提供した。この「健康ハンドブック」に書かれている言葉はどれも貴重なアドバイスであり、子供や若者に必要なだけでなく、大人の健康を守るためにも役立ちます。今日、華子さんはこの「健康ハンドブック」を使って、私たちが健康な未来を築くにはどうすればよいかについてお話しします。

1. 「マスクを着用することで自分自身と他人を守ります。」呼吸器系を介して感染する病気に対処する場合、自分自身を守る最善の方法は隔離することです。基準を満たすマスクは、外部の危険から身を守るための保証となります。さらに、マスクは自己防衛のためだけではなく、危険な病原体を保有している可能性のある人々を隔離し、「島」を形成することもできる。

感染者総数が減少するにつれて、医療資源は病気の人に集中されるようになります。したがって、病気の人がマスクを着用すると、自分自身を助けると同時に他の人も助けることになります。

2. 「宿題をするのと同じくらい丁寧に手を洗いましょう。」衛生と防疫の観点から、マスクの着用よりも手洗いがさらに重要です。人間の手は外界と最も多く接触しますが、同時に自分自身にも危険をもたらします。感染症の病原体の多くは、人体の皮膚の防御を突破することが難しいですが、人の手に汚染されると、手から口、鼻、目などを通じて簡単に人体に侵入します。したがって、手を丁寧に洗うことは、病気を予防する上で最も重要なことです。

3. 「くしゃみをするときは、紙か肘で口を覆ってください。」ある人が実験を行ったところ、人がくしゃみをすると、呼吸器官内のガスの巨大な圧力によって飛沫が最大 8 メートル離れた場所まで飛び散ることを発見しました。彼が感染症にかかっている場合、他の人に簡単に感染させてしまう可能性があります。ティッシュや肘で口を覆うことで、飛沫が広範囲に飛び散るのを防ぐことができます。ティッシュや衣類によってブロックされた病原体は、空気や日光にさらされるとすぐにその活性を失います。

4. 「一緒に食事をするときは、取り箸を使い、食器を混ぜないでください。」中国の食文化では、大勢の人がテーブルを囲んで一緒に食事をするのが習慣です。誰もが食べ物をつまむときに箸で食べ物を汚してしまう可能性があります。例えば、胃がんと深い関係があるヘリコバクター・ピロリ菌は、中国人の感染率が70％を超えており、その主な原因は食卓での相互感染です。このような状況を避けるために、大勢で食事をするときは、取り箸とスプーンを使う習慣を身につける必要があります。

5. 「出所不明の小動物には触れないでください。また、手が汚れている場合は自分自身に触れないでください。」自然界の動物は多くの病原体や寄生虫を保有しており、それらは動物にとっては「共生」状態にあるかもしれませんが、人間にとっては病気を引き起こす可能性があります。したがって、家庭のペット以外の動物には触れないでください。出所不明の動物やその他の汚れた物に触れた場合は、体の他の部分に触れて汚染されることがないよう、必ずすぐに手を洗ってください。

6. 「朝食をしっかり摂り、高タンパク質の食品をもっと食べましょう。」伝統的な中国の朝食は、お粥や麺などの炭水化物が主です。しかし、人間の体は朝の方が活発に活動するため、朝食は通常の仕事や勉強をサポートするのに十分なカロリーが必要です。したがって、朝食には魚、肉、卵、牛乳など、タンパク質を豊富に含む食品をより多く食べるのが適切です。 1日に食べる食べ物を10回に分けて、朝食に5回、昼食に3回、夕食に2回に分けて食べるのが、より合理的で健康的な食事配分プランです。

7. 「目を酷使しないでください。目が疲れたときは、遠くを見る回数を増やしてください。」目は人体にとって重要な器官ですが、非常にデリケートな器官でもあります。十代の若者の目だけでなく、大人の目も保護が必要です。網膜動脈は非常に細いです。本や携帯電話の画面を長時間見つめ続けると、網膜動脈のけいれんを引き起こし、血液供給が不十分になり、視界がぼやけることがあります。重症の場合、血管浮腫、滲出、さらには網膜剥離を引き起こす可能性があります。したがって、より頻繁に遠くを見て、適切なタイミングで目を休めることが非常に重要です。

8. 「運動を続けて適正体重を維持してください。」健康を維持する最も効果的な方法は運動することです。高血圧、高血中脂質、高血糖など、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性のある多くの慢性疾患は、主に運動不足と肥満によって引き起こされます。しかし、中国人は総じて栄養過多に陥っており、肥満者の数も増加しているため、「口を制し、足を動かす」ことが常に健康を維持する最も効果的な方法です。

9. 「毎日、ぐっすりと良い睡眠をとりましょう。」睡眠の問題は見落とされやすい健康上の問題です。夜更かしや睡眠不足は現代人によくある問題です。睡眠不足は気分を落ち込ませるだけでなく、生理機能障害を引き起こし、免疫力を低下させ、糖や脂質の代謝異常や高血圧を誘発します。したがって、早寝早起きして十分な睡眠をとることが正常な免疫力を維持するための基本となります。

10. 「健全な成長は成績よりも大切です。」最後の「宝物」は人生の本当の意味です。勉強でも仕事でも、すべての成果は健康ほど重要ではありません。健康は「1」であり、成績はその後ろの「0」にすぎません。健全な「１」がなくなると、「０」がいくつあっても意味がなくなります。したがって、私たちは目先の利益だけに焦点を当てて、将来の健康を軽視すべきではありません。長期的な視点を持つことでのみ、私たちは未来をよりよく受け入れることができるのです。

これら 10 の「健康のヒント」に従っていれば、病気にかからないでしょう。健康を維持し、病気を予防することは難しくありません。最も難しいのは、諦めずにやり続けることです。より多くの方々が「健康百科」から健康法を学び、自分や家族の健康な未来に向けて努力していただければ幸いです。私は薬剤師の華子です。ぜひ私をフォローして、健康に関する知識を共有してください。