医療費を節約するために良い習慣を身につけましょう。冬でも健康を維持するにはこうすればいいのです。

編集者注：オーストラリアのグリフィス大学の研究者らは経済モデルを用いて、屋外活動によって医療費、介護費、欠勤や作業効率の低下による損失など、世界で6兆ドル（約42兆2000億元）を節約できると初めて推定した。近年、我が国は健康管理と「予防治療」の概念を積極的に推進し、人々ができるだけ早く健康的な習慣を身につけ、健康レベルと生活の質を向上させ、医療費を節約することを期待しています。では、健康を愛する私たちにとって、健康を維持し、医療費を節約するのに役立つ他の方法は何でしょうか?見てみましょう。

健康的な習慣に投資してお金を節約しましょう

医療界は健康的なライフスタイルを維持することが重要であるという点で合意に達しています。多くの慢性疾患は予防することができ、生活の質が向上するだけでなく、将来の治療費も大幅に節約できます。専門家は、最も重要な3つの病気予防習慣をまとめました。

定期的に運動しましょう。 「中国心血管疾患報告書2018」によると、2017年に中国本土で冠状動脈疾患に対する冠動脈介入中に平均1.47個のステントが埋め込まれた。北京大学人民病院心臓センター主任医師の張海成氏は、現在臨床現場で使用されている心臓ステントには国産と輸入品の2種類があると語った。国産ステントの価格は8,000～17,000元程度、輸入品の価格は12,000～21,000元程度。心臓介入手術には、ステントの費用だけでなく、ステントを送るために使用されるカテーテル、ガイドワイヤ、バルーンの費用も含まれます。さらに、手術後、患者は定期的に薬を服用し、脂質低下、抗血小板などの必要な治療を受ける必要があり、月額500～1,000元の費用がかかる。回復状況に応じて、定期的な検査と具体的な計画を組み合わせる必要があります。一般的に、冠状動脈疾患の患者の手術には少なくとも3万元かかり、ステントは永久的な解決策ではありません。ステントを入れた部分が再び狭くなったり、術後に他の部分に狭窄が見つかったりした場合は、再度の介入手術が必要となり、これもまたかなりの費用がかかります。

定期的な運動が心臓の健康にもたらす恩恵は過小評価できません。運動中、心拍の強さと頻度が増加し、心筋はより十分な酸素と栄養分を得ることができ、心筋繊維が太くなり、毛細血管が増加し、それに応じて心臓機能が強化され、心臓血管疾患や脳血管疾患を効果的に予防することができます。しかし張海成氏は、一回の運動でもたらされる生理学的変化は一時的なものだと語る。数週間、あるいは数年にわたる長期的な運動だけが、身体に永続的な良い変化をもたらすことができます。できるだけ早く自分が最も興味のあるものを見つけて、それを長く続けられるように、幼い頃から運動を始めてさまざまなスポーツに挑戦することが推奨されます。少なくとも週 5 回、1 回につき 30 分以上の運動を行うことをお勧めします。運動中の心拍数は「170-年齢」を超えてはいけません。翌日には、軽い発汗と筋肉痛がない状態になるはずです。

早期スクリーニング。統計によると、早期段階の症例の診断と治療のコストは、中期段階および後期段階の症例と比較して約 70% 節約されます。現実には、進行した胃がんの患者は治療に20万元以上を費やしても、寿命を延ばすことができない可能性がある。しかし、早期検査に1万元を費やし、がんをできるだけ早く制御できれば、14万元を節約でき、寿命も延び、生活の質にも大きな影響はありません。

南方医科大学南方病院腫瘍科主任医師の于長軒氏は、がんが末期になると、一般的には患者は生涯にわたる治療が必要となり、費用も比較的高額になると述べた。したがって、早期のスクリーニングが非常に重要です。早期がんの検出だけでなく、前がん病変やまだがん化していない良性病変も検出できるため、早期介入により良性病変ががん化するリスクを軽減し、予後を改善し、治癒率と生活の質を高めることができます。予防、早期スクリーニング、早期診断により、腫瘍の約 1/3 を予防でき、約 1/3 を制御できます。 45歳以上の人、仕事のプレッシャーが大きい人、がんの家族歴がある人、ヘビースモーカー、慢性の前がん病変や放射線被曝のある人、特定の地域に住む人など、リスクの高いグループは、対象を絞った早期スクリーニングを受けることが推奨されています。

バランスの取れた食事を摂りましょう。国際糖尿病連合が発表した最新の「世界糖尿病地図」によると、中国には約1億2000万人の糖尿病患者がいる。糖尿病関連の医療費に関して、中国は約1,090億米ドル（約7,665億人民元）で世界第2位となっている。

武漢中心病院内分泌科副主任医師の丁盛氏は、糖尿病患者の費用は主に外来診療、入院、合併症治療の3つの側面から発生すると述べた。軽症患者の場合、年間費用は3,000～5,000元程度ですが、病状が重く合併症を伴う場合は、年間費用が20,000元以上になります。病気が進行するにつれて、費用は徐々に増加します。さらに、糖尿病は長い経過をたどります。例えば、50歳でこの病気と診断された場合、今後30年間の費用は9万～60万元、あるいはそれ以上になる可能性があります。

治療の「底なし沼」に陥らないようにするために、糖尿病患者は生活習慣に介入する必要があります。規則正しい生活スケジュールを維持し、体重を維持し、感情を穏やかに保つことに加えて、バランスの取れた食事を摂り、毎日野菜 1 ポンドと果物 0.5 ポンドを食べ、魚、鶏肉、卵、牛乳、大豆などを適度に食べて、食品の多様性を確保する必要があります。丁勝氏は、バランスの取れた食事や定期的な運動などの総合的な管理は糖尿病を予防できるだけでなく、入院する糖尿病患者の入院費用を33％、医療費を40％削減するのに役立つと紹介した。その他の費用もある程度削減され、薬の服用を中止できる患者もいます。

専門家は、最も低コストの病気予防策として、良い習慣を身につけることを呼び掛けている。病気によってもたらされる経済的負担を軽減し、貧困に陥ったり、病気によって再び貧困に戻ったりすることを避けるためには、誰もが健康概念を確立し、すぐに行動を起こし、健康的な習慣を身につける必要があります。これにより、自分自身の治療費を節約できるだけでなく、国の医療負担も軽減されます。

禁煙すると腸内細菌が改善され、病気のリスクが軽減される

喫煙は代謝、酸化ストレス、炎症反応に広範囲に影響を及ぼしますが、人間の腸内細菌叢への影響はまだ明らかではありません。ウィスコンシン大学マディソン校の心臓専門医は、喫煙をやめると腸内細菌に大きな変化が起こり、病気のリスクが軽減されることを発見した。

研究チームは禁煙する準備ができているボランティア36人を募集した。平均年齢は51歳、42%が男性で、1日平均15本のタバコを吸っていた。研究者らは、研究開始時、2週間後、12週間後に参加者の便サンプルを分析した。結果によると、参加者が禁煙した後、腸内細菌の多様性が増加し、心拍数と収縮期血圧が低下し、C反応性タンパク質のレベルが低下し、体の炎症反応が弱まり、ヘモグロビン（酸素を運ぶ赤血球）の量が増加したという。この研究結果はアメリカ心臓協会の科学会議で発表された。

研究者らは、元喫煙者の腸内ではフィルミクテス属の菌数が減少し、バクテロイデス属の菌数が増加していると指摘した。これまでの研究では、これら両方のマーカーの改善は糖尿病と肥満のリスク低下の指標であることが示されています。腸内細菌の多様性を最適化することは、心拍数、収縮期血圧、C反応性タンパク質レベルの改善にも関連しており、これらはすべて心血管疾患のリスク低下に寄与します。

1日3回歯を磨くと心不全や心房細動を予防できる

口腔衛生は体の多くの部分の健康に関連しています。韓国の梨花女子大学の新たな研究によると、定期的に歯を磨くと心房細動や心不全のリスクを効果的に減らすことができるという。

研究者らは、韓国の国民健康保険制度から、心房細動や心不全の病歴のない40歳から79歳の参加者16万1000人を選んだ。参加者が定期的な健康診断を受けた際、研究者らは参加者の身長、体重、健康状態、生活習慣、口腔の健康、口腔衛生行動に関する情報を収集した。平均10.5年の追跡期間中に、4,911人（3.0%）の参加者が心房細動を発症し、7,971人（4.9%）の参加者が心不全を発症しました。データ分析の結果、1日に3回以上歯を磨く人は心房細動のリスクが10％低く、心不全のリスクが12％低いことが分かりました。この確率は、年齢、性別、社会経済的地位、運動、アルコール摂取、BMI、高血圧などの併存因子の影響を受けませんでした。研究結果は「European Journal of Preventive Cardiology」に掲載されました。

研究者らは、口腔衛生が不十分だと血液中の細菌が増殖し、体内で炎症を引き起こし、心房細動や心不全のリスクが高まる可能性があると述べている。定期的な歯磨きにより、歯茎の下のバイオフィルム内の細菌が減少し、血流への移行が防止されます。

アンジェリカ、生姜、マトンスープは精気と血を養う

当帰、生姜、羊肉のスープは、「医聖」張仲景の「金閣」から来ています。処方箋には、アンジェリカ、ショウガ、マトンの3種類の生薬だけが含まれています。羊肉は血と生命力にあふれた肉です。味わいが豊かで温熱効果があり、気血の滋養強壮に効果があります。アンジェリカ・シネンシスは血液を養い、瘀血を解消します。生姜は風邪を消し、気の循環を促進し、滞りのない強壮効果をもたらします。これらを合わせると精気と血を養い、風邪を消し、痛みを和らげる効果があります。

治療範囲：1.冷え性による腹痛。 2. 出産後の激しい痛み。 3. 冷え性の女性に対する適応症としては、月経困難症、無月経などがあります。 4. 貧血。 5. 風や寒さなどによる風邪

調理方法：アンジェリカ30g、生姜30g、羊肉500g。羊肉から骨と筋膜を取り除き、沸騰したお湯で茹でて血抜きをし、血を取り除いて冷ましてから、長さ5cm、幅2cm、厚さ1cmの細切りにします。鍋にきれいな水を入れ、羊肉、アンジェリカ、生姜を加えて強火で沸騰させ、泡を取り除き、羊肉に火が通るまで弱火で 1.5 時間煮込みます。 1日に2〜3回、肉を食べ、スープを飲みます。

ポリアココナッツとヤムイモのスープは胃に栄養を与える

豚の背骨250グラム、ヤムイモ20グラム、新鮮なヤムイモ（ヤムイモ）100グラム、トチバニンジン20グラム、ハスの実20グラム、適量の塩を用意します。豚の背骨を洗って湯通しします。ヒシの実と蓮の実を温水に1時間浸し、水気を切って置いておきます。適量の水を鍋に注ぎ、沸騰させます。すべての材料を加え、強火で沸騰させ、その後弱火で1時間煮て味付けします。

処方では、枸杞子は脾臓を強化し、気を補充することができます。ヤムイモは、欠乏を補い、脾臓を強化し、湿気を取り除くことができます。蓮の実は五臓六腑の欠乏を補うのに優れており、脾臓を補って下痢を止め、腎臓を補って精を収れんし、心臓を養って心を落ち着かせる効果があります。ゴルゴンの実は精気を補い、人の耳と目がはっきりするようにし、脾臓を補い、湿気を取り除くことができ、「補っても辛くない」という特徴があります。これら4つの材料を組み合わせて作ったスープは、軽くて甘い味で、脾臓と胃を強化し、体の防御力を補充することができます。 （People's Health NetworkがLife Timesから編集）