一日の計画は朝から始まります。健康維持は朝に胃に栄養を与えることから始まります。

編集者注: 一年の計画は春から始まり、一日の計画は朝から始まります。季節に合わせて健康を維持するのはとても簡単です。

胃の経絡が活発になる陳の時間帯（午前7時から9時）に胃を養いましょう。この時期は人体の胃腸の消化吸収が最も活発で、栄養分を各臓器に届け、内臓を養うのに最適な時期です。陳氏は天地の陽のエネルギーが最も強くなる時期でもあります。気と血は胃の経絡に流れ込みます。栄養豊富な朝食は胃に豊富な原材料を提供し、「水と穀物を受容し発酵させる」機能を果たします。 『素文経絡論』には、「食気は胃に入り、精を肝に散じ、腱に精を散じる。食気は胃に入り、濁った気は心臓に戻り、経絡に精を散じる。経絡の気は流れ、経絡の気は肺に戻る。肺はすべての経絡に面し、精を皮膚と髪に運び、髪と静脈が精を結合する」と記されている。健康維持は胃を養うことから始まることがわかります。

陳氏期に胃を養う際には、以下の点に注意してください。

1. 朝食には温かい食べ物を食べましょう。人体の気と血は暑いときには流れ、寒いときには凝固します。冷たい食べ物を摂取すると、気と血が停滞し、「脾臓と胃を損傷し、あらゆる病気を引き起こします。」 2. 朝食の組み合わせはリーズナブルです。乾燥食品と液体食品の両方が必要です。シリアル食品は吸収されるとすぐにエネルギーを補給することができます。また、卵、大豆製品、赤身の肉などを食べたり、果物や野菜を適度に食べたりすることもできます。 3. 脂っこくなりすぎないようにしましょう。肉や脂っこい食べ物を食べすぎると、胃腸に負担がかかります。お粥、オートミール、豆乳、ごまペーストなど各種お選びいただけます。

正午（11:00～13:00）の心臓経絡の時間帯に心臓を養いましょう。 『蘇文凌然秘経』には「心臓は君主の器官であり、精神はそこから出る」と記されている。正午は体内の陰陽が入れ替わり、気と血が入れ替わる時間です。 『黄帝内経』には「陽気が消耗したら横になり、陰気が消耗したら起きる」と記されている。正午は体内の陽気が最も活発な時間であり、この時に陰気がちょうど生まれます。身体のバランスのとれた移行を可能にするために昼寝をすることもできます。お昼寝から起きたら、手をこすってみてください。手のひらには、労宮という重要なツボがあります。このツボをマッサージすると、気分がリフレッシュし、午後の疲労が軽減されます。

小腸の経絡が活発になる衛の時間帯（13:00～15:00）に腸を保護します。 『黄帝内経』には、「小腸は食物を受け取って貯蔵し、物質を変換して放出する器官である」と記されています。小腸は食物の消化と吸収の主な場所です。食べ物に含まれる栄養分を吸収し、脾臓の輸送と変化を通じて全身に栄養を与え、消化された老廃物を大腸に送ります。そして、これらすべては小腸の陽熱の作用によって達成されます。しかし、最近では多くの人が夜更かしすることが多く、その結果、陽のエネルギーが不足し、小腸での吸収が悪くなります。したがって、小腸を健康に保つために最も重要なことは、小腸の陽のエネルギーを維持することです。

小腸経絡の健康を保つには、小腸経絡のマッサージ指導を行ったり、腕を振ったり、少沢（小指の外側の爪角の隣）や楊谷（手首の外側、小指球の付け根、手首関節の突き出た骨と尺骨の突き出た部分の間のくぼみ）のツボを押したりさすったりするなどの軽い運動をします。古代人が最もよく使っていた方法は、関元（へその下の4本の指を水平に伸ばした部分）に灸をすえることでした。関元は小腸の集合点であり、修行者からは丹田としてよく知られています。観音に定期的に灸をすると、陽の気を補充し、体を強くすることができます。

神期（15:00～17:00）は膀胱経絡が活発になるので、膀胱に気を付けてください。膀胱経絡は頭から始まり、背中を通り、足まで下がります。人体の中で最も長い経路を持ち、最も多くのツボを持つ経絡です。経穴には、体の陽エネルギーを貯蔵する倉庫であると同時に、老廃物を排出する経路であるという、2 つの重要な機能があります。したがって、膀胱経絡は、解毒を促進し、より多くの陽のエネルギーを蓄え、体の陽のエネルギーを十分に保つために、妨げられないようにする必要があります。 『黄帝内経』にはこうあります。「陽気は天と太陽のようなもの。陽気が失われると、寿命が短くなり、目立たなくなります。」陽気が十分であれば、人体は健康です。神時間は人体の記憶力や判断力が最も活発になる時間でもあるため、日常生活では比較的重要で脳を集中的に使う作業をこの時間帯に行うようにすると良いでしょう。

定期的に肩と背中を軽くたたくと、膀胱の経絡を浄化するのに役立ちます。膀胱経絡には、重要かつ操作が簡単なツボが2つあります。衛中ツボ（膝窩横線の真ん中）と成山ツボ（ふくらはぎの真ん中、押すと痛みや腫れを感じるところ）です。この2つのポイントを押したりさすったりすることで、疲労を和らげ、背中や脚の痛みを治療することができます。

老公灸の天柱：まず両手のひら（老公ツボ）を互いに2～3分間こすり合わせ、次に5本の指を交差させて頭の後ろに置き、首の後ろの天柱ツボ（首の後ろの生え際の正中線から0.5インチ、両側1.3インチ：中指の第2セクションは1インチ）を覆うように置きます。これにより、心経と膀胱経を浚渫し、疲労を和らげることができます。

腎経が活発になる陽の時間帯（17:00～19:00）に腎臓を養いましょう。 『黄帝内経』には「腎は力の器官であり、技量は腎から生まれる。腎は人の生まれ持った性質の基礎である」とある。腎臓は精気を蓄え、骨髄の生成を司り、人体の老化は腎臓と密接な関係があります。腎臓は人体の中で最も重要な臓器の一つです。腎を養うために最も重要なことは精を蓄えることです。腎精を充実させることで、腎経絡に気と血が豊富になり、活力と輝きが増します。腎臓を養うのに最適な時間は「陽の時間」であり、最も簡単な方法は耳をこすることです。伝統的な中国医学では、腎臓は耳に通じており、耳をマッサージすると腎臓を保護できると信じられています。同時に、耳には多くの反応点があります。耳つぼ療法や耳鍼療法などの現代の治療法はここから生まれたもので、耳をマッサージすることは良いフィットネス効果をもたらします。

午後の食事は少量で軽めにし、食後にコップ一杯の温かい水を飲むようにしましょう。これは消化と排泄を助けるだけでなく、腎臓と膀胱を浄化し、腎臓結石や腎炎の可能性を減らします。さらに、この時期に子供が微熱を出した場合には、腎不全の兆候であることが多く、親は注意する必要があります。早めに漢方治療を受けることをお勧めします。

耳を頻繁にマッサージしますが、マッサージ中は必ず手を温め、毎回耳が温かくなるまでマッサージすると効果的です。午後3時にマッサージ。最も効果的ですが、他の時間帯にマッサージするのも良いでしょう。雁泉ツボ（足の裏、中指の先とかかとの上部1/3の間）を押したりこすったりします。寝る前に足を洗った後、親指でツボを押すといいでしょう。これは腰と腎臓を強化するのに役立ちます。肛門を持ち上げたり、歯で叩いたりするのは腎臓を養う良い方法です。上記の方法はシンプルで実装も簡単ですが、重要なのは継続することです。

心包経絡が支配する徐の時間帯（19:00～21:00）に心臓を保護します。このとき、気と血が心包経絡に流れ込みます。心膜は心臓を保護し、心臓の特定の機能を反映する機能を持っています。伝統的な中国医学の理論では、心膜は心臓の厳重な警備員であり、心臓を病原体から守る役割を担っています。

したがって、健康な心臓を持ちたいのであれば、心包経絡を強くすることが不可欠です。心包経絡を維持する最も簡単な方法は、マッサージすることです。心包経は腕の内側の真ん中を通る経絡なので覚えやすく、操作も簡単です。

心包経絡上に内関（手首のしわの中心から指3本分上）と呼ばれるツボがあります。このツボに突出した静脈、ねじれた静脈、または紫色の静脈がある場合は、心包経絡が閉塞していることを示しており、心臓病の発生に注意する必要があります。

心包経絡を維持するために頻繁に押すことができる重要なツボがいくつかあります。内関点（手首のしわの中心から指3本分上）を定期的に押すと、心を落ち着かせることができます。労宮ツボ（拳を握ったときに中指と薬指の付け根の間の位置）。徐の時間にこの2つのポイントを押したりこすったりすると、心臓に栄養を与え、血圧を下げることができます。天池ポイント（乳首の外側1インチ、前正中線から5インチ離れたところ）は、両手の親指または中指のらせん面または指先でやさしく優しくマッサージできます。これは、頻繁に胸の痛みや圧迫感を感じる患者に非常に適しています。西門ツボ（前腕の手のひら側、手首の横のしわから約 5 インチ上）。心臓に不快感を覚えたときは、指先で西門のツボを強く押してみてください。このツボを断続的に押すと不快感が軽減されます。もちろん、ポジティブな気分を保つことは重要です。

干支の時間帯（21:00～23:00）は三焦経絡が支配しているため、すべての経絡を養う時間です。干支の時間に眠ると、すべての経絡に栄養が行き渡り、陰陽が調和し、身体が健康になります。海の時間に静かに眠れば、すべての経絡が休息して回復し、三焦経絡に十分な気血が行き渡り、気水輸送機能が十分に発揮され、生命エネルギーが体の各部に分配され、翌朝元気いっぱいに目覚めることができるでしょう。

寝る前にこれら 3 つのことを行うと、眠りやすくなります。 1. 指を櫛のように使う：中国医学には「納烏靈」と呼ばれる技法があります。夜寝る前に、10本の指を櫛のように使って3分以上髪をとかします。これにより、5つの経絡が浚渫され、頭部の血液循環が改善されます。 2. 足を温かいお湯に浸す：人体の腎経は足から始まります。足を温かいお湯に浸すと腎経が温められ、腎臓を強壮する効果が得られます。 3. 背中を叩く：「夜、背中を叩くと眠りやすくなります。」寝る前に家族に助けを求めることもできます。背中を上から下へ、または下から上へ優しくたたいたり叩いたりします。速度は 1 分間に 60 ～ 80 回とし、1 回あたりの時間は 20 分を超えないようにしてください。 （出典：Life Times、中国医薬ニュース）