なぜ水泳は減量に役立つのでしょうか?フリースイミングの呼吸法

水泳は、体内のすべての筋肉群を動かす水中運動であり、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。水中のエネルギー供給は、体内の糖分と脂肪を消費することで補充されます。定期的に水泳をすることは健康を維持する良い方法です。なぜ水泳は減量に役立つのでしょうか? Encyclopedia Knowledge Network の言うことに耳を傾けてください。

この記事の内容

1. 水泳がなぜ減量に役立つのでしょうか?

2. フリースイミングの呼吸法

3. 水泳で消費されるキロジュールは何キロですか?

水泳が減量に役立つ理由

人が水中で泳ぐとき、腕で水をかき、足で水を蹴ったり押したりします。体内のすべての筋肉群が運動に参加するため、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。また、水泳の際には、水の密度（つまり抵抗）と熱伝達性能が空気よりも大きいため（水の熱伝導率は空気の26倍であり、同じ温度では、人体は空気中よりも水中で20倍以上速く熱を失い、効率的に熱を消費できる）、体は陸上よりも水中で動いているときに多くのエネルギーを消費します。エネルギー供給は体内の糖分と脂肪を消費することで補充されます。定期的に水泳をすると、肥満にならずに徐々に余分な体脂肪を減らすことができます。

フリースイミングの呼吸法

1. 横を向きながら頭を回します。自由形で泳ぐ場合、横に45度くらい向くのがベストな角度です。しかし、頭を動かさずに口を水から出したままにしておくのは難しいです。そのため、頭を回さずに体だけを回すと、呼吸がうまくできず、息苦しくなってしまいます。

自由形で泳ぐとき、多くの初心者は横向きになる角度が小さすぎるか、まったく横向きになりません。頭を回しても、口を水面上に出して呼吸することはできない。

そのため、横向きターンをするときに角度を少し大きくし、頭を少し回すことで口を完全に水面上に出して呼吸することができます。頭を大きく角度を変えて斜め上を向くと、口が完全に水面上に出ることもあります。

2. リズミカルな呼吸を練習し、ゆっくりと継続的に息を吐き出します。陸上で運動するときにとても自然に感じる理由は、規則的な呼吸法を行うことができ、呼吸するときに息を吐き続けるからです。しかし、水の中に入れば、息を止めるのは非常に自然で普通のことですが、息を止めると緊張してしまうこともあるので、リズミカルな呼吸法でよりリラックスするには、ゆっくりと継続的に息を吐く必要があります。

両側呼吸は別の問題です。 3 回の腕の動きの途中で 1 回息を止める必要があります。一般的に、片側呼吸の場合、頭が水に浸かるとすぐに息を止めることはできません。息を吸うときは、一気にすべての空気を吐き出してください。

水泳で何キロジュール消費しますか？

水泳では1時間あたり約1,000キロジュールを消費します。水泳は、手足を規則的に動かすことで水の浮力を利用し、水の浮力の作用で上向きに浮かぶ動作です。水泳の発展に伴い、水泳は実泳と競泳の2つのカテゴリーに分けられます。実技は、横泳ぎ、飛び込み、逆平泳ぎ、立ち泳ぎ、救助などに分かれています。競泳は平泳ぎ、ク​​ロール、背泳ぎ、バタフライ、自由形に分かれています。レベルは、レベル 3、レベル 2、レベル 1、マスター、国際マスターです。