高強度有酸素運動の利点は何ですか?有酸素運動の原則

研究により、人間の筋肉は一定期間運動しないと筋力が失われることが判明しています。有酸素運動の目的は心肺持久力を高めることです。そのため、自分の体に合った有酸素運動を選び、それを長く続ける必要があります。これは私たちの体に有益です。有酸素運動の原則は実はとても重要です。この点については、以下で詳しく説明します。

この記事の内容

1. 高強度有酸素運動の利点は何ですか?

2. 有酸素運動の原則

3. 有酸素運動でお腹の脂肪を減らすときの注意点

高強度有酸素運動の利点は何ですか?

有酸素運動の目的は心肺持久力を高めることです。運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分や酸素が必要になるため、心臓の収縮回数が増え、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に、酸素の需要も増加し、呼吸の回数は通常より多くなり、肺はより大きく収縮および拡張します。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、老廃物を筋肉から運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。

有酸素運動の原則

高強度のフィットネス運動はゆっくりと身体にダメージを与える可能性があります。たとえば、週に15マイル以上走るのは多すぎます。 1週間に4～5回、1回につき30分間の運動をすることをお勧めします。適度に運動していれば、心臓血管疾患やがんのリスクを効果的に減らすことができます。

早歩き（1マイルあたり12分）は良い運動方法です。ジョギング（1マイルあたり9分）と同じくらい効果的ですが、ランニングによる膝関節へのダメージも回避できます。

ジムで30分間運動する必要はなく、空き時間を活用できます。毎日10分間犬の散歩をしたり、10分間車を洗ったり、10分間家事をしたりすると、同じ効果が得られます。

たとえば、今日は自転車に乗って、明日はジョギングするなど。または、心臓の運動を強化するためにさまざまな速度で走ります。

フィットネスは体系的なプロジェクトです。運動は心身の健康にとても必要ですが、万能薬ではありません。日常生活では、食生活に気を配り、禁煙して解毒し、飲酒を控え、あまり神経質になりすぎないようにすることも大切です。

有酸素運動でお腹の脂肪を減らすときに注意すべきこと

1. 少なくとも週に2回は運動しましょう。研究により、人間の筋肉は一定期間運動しないと筋力が失われることが判明しています。 48 ～ 72 時間後に再び運動することによってのみ、良好な健康状態を取り戻すことができます。したがって、体重を減らしたい女性は毎日運動することが推奨され、それがより効果的になります。週に3回運動することで健康的なレベルを維持できます。

2. 腹筋運動だけをしないでください。体の特定の部分を運動すれば、その部分の脂肪が消費されると考える人は多いでしょう。実際、どんな運動をしても、特定の部分ではなく、体全体の脂肪が消費されます。もちろん、体全体の脂肪が減れば、自然に腹部の脂肪も減ります。

3. 運動するときに必ずしも汗をかく必要はありません。発汗は体温を下げて過熱を防ぐだけで、体重を減らすのには役立ちません。運動すると体重は多少減るかもしれませんが、失われるのは水分です。水分を補給すれば体重は元に戻ります。