サイクリングは体にどんなメリットをもたらすのでしょうか?正しい乗車姿勢

サイクリングは運動能力と抵抗力を高め、病気になりにくくする効果的な有酸素運動です。脂肪を減らして体型を整えるのにも効果的な方法です。良い食生活や睡眠習慣と合わせて、より健康的に運動するために正しい乗車姿勢を見てみましょう。

この記事の内容

1. サイクリングは体にどのようなメリットをもたらしますか?

2. 正しい乗車姿勢

3. サイクリング運動に最適な速度はどれくらいですか?

サイクリングが体に与えるメリットとは

1. サイクリングは効果的な有酸素運動です。サイクリングを続けると、体の運動能力や抵抗力が向上し、病気になりにくくなり、長い間運動をしていないときのように体がだるく重く感じることがなくなります。

2. 精神面でも、サイクリングは効果的な改善をもたらします。仕事や勉強にもっと精力的になり、睡眠の質も向上します。

3. サイクリングは脂肪を減らして体型を整えるのにも効果的な方法です。適切な食事と睡眠の習慣と組み合わせ、定期的にサイクリングを行うことで、相応の脂肪減少効果が得られ、筋肉が引き締まり、体がより健康になります。

正しい乗車姿勢

1. シート角度

自転車に乗った後に股間が痛いと訴える人はよくいます。これは、シートの前端から臀部または内腿に過度の圧力がかかることによって発生する可能性があります。このとき、座席が水平になっているかどうかを確認する必要があります。シートの先端を少し下向きに調整することもできます。これにより股間の摩耗を軽減できます。

2. シートの高さ

座席の適切な高さは、足が最も低い位置にあるときに、脚を楽に伸ばすことができ、膝を曲げる必要がない高さです。少し力を入れて足を少し伸ばすと、膝を少し曲げることができます。もちろん、新しい自転車にまだ慣れておらず、シートを高く調整することに慣れていない場合は、常に安全を第一に考えながら、最初に少し下げてからゆっくりと上げていくことができます。

3. 背中と首の姿勢

乗車中は背中をまっすぐにする必要がありますが、垂直にする必要はありません。前方に傾いてまっすぐになっている必要があります。腰や背中の胸ではなく、腰から前に傾くようにしてください。そうしないと、猫背やエビのように見えてしまいます。見た目のためだけではなく、背骨をできるだけまっすぐにするためでもあります。そうしないと、長時間乗った後に耐え難い腰痛に悩まされることになります。首は自然にまっすぐでなければならず、低すぎたりまっすぐすぎたりしてはいけません。そうでないと首が痛くなります。首を下げて頭を垂らさないと楽にならないと感じる場合は、できるだけ早く休む必要があります。

4. 肩と腕

肩をすくめるのは非常に間違った習慣であり、制御反応が遅くなり、緊急時にできるだけ早く反応できなくなります。また、肩への負担も大きくなり、肩や首に痛みが生じます。肩をリラックスさせて自然に下げ、腕を少し曲げます。これにより、地面からの振動が効果的に除去され、手や肩の痛みが起こりません。

サイクリング運動に最適な速度はどれくらいですか?

平均的な人は時速約 15 km で自転車に乗りますが、平地での最速は時速 40 ～ 50 km に達します。ただし、長時間乗る場合は、短期的な高速化を追求せず、一定の速度を維持するのがベストです。世界最高自転車速度は時速268.831キロメートルで、1995年10月3日に米国ユタ州ボンネビル・ソルトフラッツでオランダのフレッド・ロンベルプグが記録した。まだ超えられていない。