うつ病を正しく理解し、こうした誤解を避けましょう！

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CCTVの報道によると、うつ病は癌に次いで人類の2番目に多い「死因」になりつつあり、世界中で3億5000万人がこの病気に苦しんでいると推定されている。うつ病に苦しむ人々の増加に対処するため、国家衛生健康委員会は最近、「うつ病予防と治療のための特色あるサービスを探る作業計画」を発表し、2022年までにうつ病治療の受診率を現在のレベルより50％増加させることを要求した。しかし、うつ病は病気ではなく、繊細で、気取っていて、ストレス耐性が低いことの現れであり、したがって治療の必要はないと考える人もいます。本当にそうなのでしょうか？

国家衛生健康委員会のウェブサイト

実際、この誤った概念のせいで、多くの患者が適切なタイミングで発見され、治療を受けられないのです。うつ病は感情障害であり、主な臨床的特徴として顕著かつ持続的な気分の落ち込みを伴う精神疾患の一種です。これは感情的、身体的、認知的症状を含む多次元障害であり、医学的介入と治療が必要です。うつ病患者の主な症状は、気分の落ち込み、興味や楽しみの喪失、罪悪感、自尊心の欠如、睡眠や食欲の障害、肉体の疲労、集中力の低下などです。うつ病は、その重症度に応じて、軽度うつ病、中等度うつ病、重度うつ病に分けられます。それはあらゆる種類の人々に広く存在します。仕事のプレッシャーや精神的ストレスが高い労働者、高齢者、特別な生理的期間（産後、更年期）にある女性は、いずれもうつ病のハイリスクグループです。

メンタルヘルスに関する知識が広まり、一般の人々のメンタルヘルスへの関心は高まっていますが、うつ病に関して誤解や偏見を持っている人もまだ多くいます。次のような誤解は避けてください！

1. 明るい性格の人はうつ病にならないのでしょうか？

これはうつ病に関する最大の誤解です。友好的で明るいというのは、単なる性格特性や習慣的な行動パターンであり、うつ病とは本質的に何ら関係がありません。笑うことが大好きで、人懐っこく、明るい性格なので、本当の気持ちやニーズは無視されやすく、発見されにくいです。ですから、彼らが自ら進んで助けを求めてきたら、もっと理解と気遣いをしてあげてください。

2. うつ病は不安症と同じですか?

「うつ病」と「不安」はよく一緒に言及されますが、この2つには明確な違いがあります。一般的に言えば、不安を抱える人は普通の人よりもエネルギーが高く、それは主に神経質、心配、考えすぎ、心拍数の上昇、高血圧、手の震え、発汗、落ち着きのなさなどとして現れます。一方、うつ病の人は普通の人よりもエネルギーが低く、それは主に気分の落ち込み、思考力の低下、話したがらない、活動の低下などとして現れます。不安障害をうつ病よりも軽視し、うつ病の原因を過度の不安や心配であると説明することは誤解です。さらに、重度のうつ病患者の中には、病気のせいで自己表現が困難で、言葉が非論理的になる人がごく少数います。この場合、彼らを「精神障害者」と決して呼んではならない。このうつ病は治療可能であり、数週間または数か月後には正常に戻ります。

3. 抗うつ薬には依存性があり、一生飲み続けなければならないのでしょうか?

抗うつ薬は、従来の三環系抗うつ薬、モノアミン酸化酵素阻害剤、およびパロキセチンなどの 5-HT 再取り込み阻害剤などの新しい抗うつ薬に簡単に分類できます。抗うつ薬の一般的な副作用としては、胃腸の反応、落ち着きのなさなどがありますが、依存性のある副作用はありません。

さらに、重度のうつ病エピソードと再発性うつ病エピソードのみ、長期にわたる維持薬物治療が必要となります。うつ病患者の多くは、医師の指導のもとで科学的な治療を受けるよう勧められています。抗うつ薬による治療は、急性期治療、強化期治療、維持期治療に分けられます。急性治療は8～12週間、強化治療は4～9か月、維持治療は患者の状態に応じて2～3年かかります。

4. 甘いものを食べるとうつ病を抑えることができますか?

砂糖を摂取すると、短期的には気分がよくなることもありますが、長期的には精神衛生に悪影響を与える可能性があります。研究により、砂糖を摂りすぎると体が炎症を起こしやすくなり、炎症に関連するホルモンの一部が脳をうつ状態にする可能性があることがわかっています。砂糖の摂りすぎが体内の微生物に与える影響も、うつ病の原因の 1 つです。一部の微生物は砂糖の多い環境で「繁殖」し、うつ病になりやすくする特定の化学物質を生成するからです。さらに、砂糖を過剰に摂取する人は、より多くの終末糖化生成物（AGE）を生成し、酸化ストレス反応が強くなり、インスリン抵抗性やドーパミン調節不全を経験する可能性が高くなりますが、これらはすべて炎症に関連しています。うつ病の人は、砂糖を控えてオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を多く摂取することが推奨されており、それが精神衛生に有益です。

うつ病を予防するためのヒント:

うつ病を予防するためには、自分自身の心理も根本から調整する必要があります。これらの自己制御方法が役立つかもしれません↓

睡眠方法：十分な睡眠は疲労を和らげ、悪い感情が身体に与える影響を軽減します。

運動法：運動は悪い感情を和らげる最も効果的な方法の一つであり、体内で幸せなドーパミンが分泌されるのを助けます。

食事：炭水化物は感情を落ち着かせることができるタイプの食品です。それらは、人々を落ち着かせ、リラックスさせる神経伝達物質の分泌を脳に促すことができます。

提案方法: 研究によると、うつ病を経験している人の中で、積極的にポジティブな面を見つけることができる人は、より早く感情から抜け出すことができることがわかっています。

色の方法: 怒っている場合は、赤を避けてください。落ち込んでいる場合は、黒や濃紺を避けてください。不安や緊張を感じている場合は、水色を選びましょう。

音楽: 音楽を 10 分間聴くと気分が和らぎます。時々、馴染みのない音楽を学ぶ方が良いこともあります。

呼吸法: ストレスを感じているときは、呼吸をゆっくりにして、舌を後ろに巻くようにしてください。数秒で気分を和らげることができます。

照明方法: 明るい環境に身を置くと、悪い感情の影響を効果的に打ち消すことができます。

参考文献：CCTV.com、People.cn、Science Popularization China、Health News WeChat パブリックアカウントなど。

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