初夏以降は陽を養い「心を養う」ことが大切です

健康のヒント

立夏は、太陰暦の二十四節気の一つで、夏の最初の節気であり、真夏の正式な始まりを示します。太陽が黄道45度に達したときです。では、だんだん暑くなる夏に、私たちはどのように健康を維持すればいいのでしょうか？

伝統的な中国医学では、夏の初めは気候が乾燥し、風が多く雨が少なく、呼吸や発汗などにより人体の水分が失われやすく、特に夏になるとイライラしたり不安になったりする傾向があると指摘しています。

1. 昼休みを真剣に過ごす

夏が始まると、昼は長くなり、夜は短くなります。この時期は、陽が過剰で陰が不足する自然の変化に合わせて、遅く寝て早く起きて、天地の澄んだ明るいエネルギーを吸収する必要があります。正午の時間帯にしっかり昼寝をするように特に注意してください。

夏は心臓の陽が最も強くなり、最も機能的になります。気温が上昇すると、人はイライラしたり、怒りっぽくなったりしがちです。高温は人々の緊張と過度の怒りを悪化させるからです。

この時期は気分の変動があるだけでなく、体の免疫機能も比較的低下します。日常生活や食生活に問題があれば、さまざまな病気が発生します。

「春夏は陽を養う」陽を養うための鍵は「心を養う」ことです。したがって、夏が始まったら、昼休みを取ったほうがよいでしょう。

夜間の睡眠不足を調整し補うために昼寝をすると、脳やさまざまな体のシステムがリラックスして休むことができ、午後や夕方の仕事や勉強に役立ちます。

もっと健康的に昼寝するには？

まず、寝る前に脂っこいものを食べたり、食べ過ぎたりしないでください。脂っこい食べ物は血液の粘度を高め、冠動脈疾患を悪化させ、胃の消化への負担を増やし、昼食の質に影響を与えるからです。

第二に、健康的な昼寝は 15 分から 30 分が最適です。 30分を超えると、体は目覚めにくい深い眠りに陥ります。睡眠サイクル全体を完了するには、1 ～ 1.5 時間に延長するのが最適です。

2. 軽めの食事を摂る

夏の初めは乾坤です。自然界の変化としては、陽のエネルギーが徐々に大きくなり、陰のエネルギーが徐々に弱まることが挙げられます。人体の内臓に関しては、肝臓のエネルギーが徐々に弱まり、心臓のエネルギーが徐々に強くなります。人々はイライラし、食欲も減退するでしょう。

この時期の食事の原則は「春夏に陽を養う」ことです。陽を養うことは、心を養うことに重点を置いています。心臓を養うには、牛乳を多く飲んだり、大豆製品、鶏肉、赤身の肉などを多く食べたりすることで、栄養を補給できるだけでなく、心臓を強化することもできます。

「酸味を増やし、苦味を減らし、腎臓と肝臓を養い、胃気を調整する」という原則を採用することをお勧めします。食事は軽めにし、主にビタミンが豊富で消化しやすい食品を摂り、果物や野菜、粗い穀物を多く摂るようにします。

肉、魚、動物の内臓、脂っこい食べ物、辛い食べ物を控えましょう。また、塩漬けの魚や漬物など塩分の多い食べ物も控えましょう。

特に、緑豆、蓮の実、蓮の葉、葦の根、レンズ豆などを日本米に加えてお粥にして、冷ましてから食べるのがおすすめです。胃を強化し、熱を払う効果があります。

野菜、果物、全粒穀物を定期的に多く食べると、食物繊維、ビタミン B、ビタミン C の供給量が増え、動脈硬化の予防に役立ちます。

3. 「休息」に注意を払う

夏が過ぎると暑くなり、人々の心も乱れやすくなり、不安な気持ちになります。伝統的な中国医学では、「夏のエネルギーと心のエネルギーはつながっている」と考えられているため、「静かに休む」ことに特に注意を払う必要があります。

初夏には、特に高齢者は心のケアを強化する必要があります。私たちは「怒りや焦りを控え」、心を穏やかに、感情を明るく、気分を楽に、心をリラックスさせて幸せに保ち、よく笑うべきです。

喜びすぎたり、怒りすぎたり、過激になりすぎたりしないようにしてください。むしろ、幸せな気分を維持し、気楽に、楽しく過ごし、頭をすっきりさせて、良い気分でいることが大切です。

日常生活では、絵を描いたり、釣りをしたり、書道をしたり、チェスをしたり、花を植えたり、軽い音楽を聴いたりするなど、より静かな文化活動やスポーツ活動を行うことができます。

4. クールさへの貪欲を避ける

『黄帝内経』には「秋冬には陰を養い、春夏には陽を養う」とある。初夏の節気の間、健康維持の鍵は陰陽に従い、陽のエネルギーをより活発に成長させることです。

気候が暖かくなるにつれて、夏の暑さによって体の毛穴が開きます。扇風機の前に長時間いたり、エアコンの効いた部屋に長時間いると、冷気が直接体に入り込み、めまいや倦怠感、精神的な眠気などを感じ、風邪をひきやすくなります。重症の場合は、気管支炎、肺炎、関節炎などを引き起こす可能性があります。

脾臓と胃の輸送と変換の機能にダメージを与えないように、冷たい飲み物を控える必要があります。これは、食欲不振、腹痛、排便異常などの長期的な症状につながる可能性があります。それは子供の成長と発達にも影響を与えます。

したがって、夏でも、エアコンの使用を減らし、冷たい飲み物を避けるなど、体の陽のエネルギーを保護することに注意する必要があります。陽を養う秘訣は「涼しさを欲張らないこと」です。

5. 適切な運動をする

夏は火の要素に属し、気候は暑いです。万物が旺盛に成長する季節です。また、人体の陽のエネルギーが最も高まり、新陳代謝が活発になる時期でもあります。

夏が始まってからはだんだんと気温も上がってきて、汗もかきやすくなります。多くの人は暑さや発汗を恐れ、一日中エアコンの効いた部屋に隠れているため、さまざまな程度の気滞や瘀血の症状に陥りやすくなります。

実際、適度な発汗は体温を下げ、解毒作用ももたらします。

夏に運動する場合は、ウォーキング、ジョギング、太極拳などのゆっくりとしたペースの有酸素運動を選択し、運動後は温かい水を飲んで体液を補給してください。

活動の強度は疲れを感じない程度に抑え、心臓への負担を軽減するために活動時間は 1 時間を超えないようにしてください。

運動する時間については、朝に行うのがベストだと考える人が多く、朝の運動は早ければ早いほど良いと考えています。実際、夜明け前は空気が新鮮ではなく、健康に良くありません。

研究によると、夏季の午前6時前は大気汚染が最も広がりにくい時間帯で、この時間帯は汚染がピークとなる。したがって、午前 7 時から 8 時の間、または午後 4 時から 5 時の間に運動することをお勧めします。