もう「はかない赤ちゃん」にならないでください。フィットネスを続けるのは本当に難しいのでしょうか?いいえ、正しい方法を見つけられなかっただけです。

フィットネスを続けるのは難しいですか?継続できる人は絶対に難しくないと言うと思いますし、継続できない人は絶対にとても難しいと思うと思います！何かまたは誰かがあなたに触れて、変わりたいと思ったから運動を始めたのに、その後すぐにさまざまな理由で諦めてしまったのかもしれません。

自分自身を振り返ってみると、あなたがやっていることのほとんどは一時的なものなのでしょうか?もうこんな風にならないで。フィットネスは短期間で結果が見えるものではありません。本当に始めようと決心し、体型を変え、健康な体を手に入れ、継続できるのであれば、これは間違いなくあなたが望むものだと思います。

では、フィットネスをどうやって続ければよいのでしょうか?今日私が述べた 4 つの提案が役に立つと思います:

提案1: あまり多くの目標を設定せず、好きなスポーツシステムを見つけましょう

フィットネスは私たちにあまりにも多くの選択肢を与えてくれます。有酸素運動、無酸素運動、ボディビルディング、パワーリフティング、エクストリーム フィットネス、クロスフィットなど、トレーニング方法やトレーニング システムは数多くあります。これらはすべて、上達に役立つトレーニング システムまたは方法です。

最初は自分に合った目標が見つからないかもしれませんが、落胆しないでください。最も完璧な計画は存在しないことを知っておくべきです。あまり考えすぎず、しばらくトレーニングした後で別の方法やシステムに切り替えないでください。最も興味があり、始める可能性が高いものを選択してください。

まずはそれを実行し、それに固執する必要があります。例えば、体型を変えたいなら、ウェイトリフティングやエアロビクス、筋力トレーニングの方が適しているでしょう。フィットネスの過程で徐々に進歩し、徐々に自分の体に慣れていくと、進歩がわかるので、そう簡単に諦めることはなくなります。

フィットネスの初期段階では、あまりにも多岐にわたることが、明らかな成果が得られず、諦めてしまう原因の 1 つです。

ヒント2: トレーニング量と強度をマスターする

多くの人は、すぐに結果が出ることを望んでいるあまり、フィットネスを続けることができません。彼らは刺激が足りず、体重減少や​​筋肉増加が遅くなることを恐れて、常に週にもっと多くの日数をトレーニングし、一度にもっと多くのエクササイズをしたいと思っています。

知っておくべきことは、初心者がトレーニングをしすぎることは推奨されないということです。 1 回のトレーニングで汗をかき、疲れ果ててしまうと、翌日の筋肉痛で諦めたいという気持ちが強くなります。

トレーニングの強度や量が多すぎると、回復が不十分になり、精神状態に影響を及ぼし、スポーツ傷害のリスクさえももたらします。

自分の回復能力に応じてトレーニング方法を決めましょう。もちろん、日常生活、食事、休息、トレーニング経験、年齢、遺伝など、この回復能力に影響を与える要因は数多くあります。

進歩を遂げて怪我を避けたいなら、毎回そんなに激しくトレーニングしないでください。一歩ずつ進んでいくことが、フィットネスの不変のルールの一つです。

トレーニングの頻度、トレーニングの強度、トレーニングの量に関しては、一方が増加するともう一方が減少するように、互いに制限する必要があります。たとえば、今週のトレーニング頻度が高い場合は、強度を少し下げることができます。逆もまた同様です。

また、トレーニングに対して一定の熱意を維持できており、先週と比べて今週のトレーニングに明らかな衰えが見られない場合は、トレーニングの強度が個人の状況に適していることを意味します。

ヒント3: 長期的な視点を持ち、調整の余地を残す

フィットネスの目標に向けたあなたの期待と努力は、あなたを押しつぶす可能性のある高圧線を超えてはなりません。私たちは常にフィットネスエクササイズを通じて自分自身をより良くしたいと考えています。短期的には、体型が変わるだけかもしれませんが、長期的には、自分自身の長期的な健康的なライフスタイルを形成することです。

おそらくフィットネスの難しさは、この長期的な目標にあるのでしょう。特定の外観を実現することは、単に利便性の問題です。長期にわたる健康的なライフスタイルは、ほとんどの人が追求しているものです。

トレーニングを欠席したり、食生活を乱したりしても自分を責めないでください。これらの細かい点は重要ではないわけではないが、それほど重要というわけではない。それらは短期的な進歩に影響を与える可能性があります。しかし、次回は調整してうまくやることができますが、「次回」をあまり多くしすぎないようにしてください。

短期的な計画のせいで長期的な目標を諦めてしまうのであれば、トレーニング計画、食事、考え方など、調整する余地を自分に与えましょう。

ヒント4: 運動の楽しさを見つける

フィットネスを継続できる人は、間違いなくフィットネスをより魅力的にし、スポーツに楽しみを見出し、自分が楽しめるスポーツを選んで継続します。

フィットネスを長く生活の一部にしたいなら、常に新しい楽しみを見つける必要があります。習慣は単なる始まりに過ぎません。例えば、体型や体脂肪、プロポーションが毎回どんどん良くなっている、脂肪がどんどん減っている、3大項目が毎回改善している、などです。これらはあなたを励ますものであり、継続するモチベーションになります。

おそらく、ある日あなたはこれらの進歩に飽きてしまい、もはや新たな満足感をもたらさなくなるでしょう。普通の人にとって、一つのトレーニング形式を長期間続ける必要はありません。ロッククライミング、ストリートフィットネス、ヨガ、登山など、特に友達と一緒に定期的に新しいことに挑戦すると、新しい経験が得られ、スポーツからより多くのものを得ることができます。

要約する

この記事はチキンスープとして考えることができます。少なくとも毒入りチキンスープではないと思います。それはあなたにとっていくらか役に立つでしょう。それに固執してください。人は人生において自分が好きなものを追い求めなければなりません。そうでないと、人生はずっと楽しくないものになってしまいます。

シャオファンはウェイトリフティングが大好きです！毎日フィットネスの知識を共有して、素敵な体型を手に入れましょう!可能であれば、著者がより多くのコンテンツを書けるよう、いいね、フォロー、転送してサポートしてください。ありがとう！