カエル池効果が自己認識を歪める仕組み

リヴァイアサンプレス:

小さな池の大きなカエルになるか、それとも大きな池の小さなカエルになるか?これは解決不可能な問題のようです。ある意味、私たちは周りの人と自分を比較することから逃れられない運命にあるのです。いくつかの比較は無意味であるとわかっていますが、そのような比較によってもたらされる肯定的な重要性を否定することはできません。この長所と短所は、各個人が独立した個人としてのみ経験することができます。前回の記事の王彩玲と同じように、彼女は小さな場所では優秀だったが、大都市では凡庸になった。したがって、社会的比較のあらゆる側面を特定の問題に関連して分析する必要があります。しかし、比較的客観的な自己認識は決して容易なことではありません。得意ではない仕事をしている人がどれだけいるのか、まったく興味のない職業に就いている人がどれだけいるのか。自分の能力、知性、才能を判断するには、周囲の環境との比較も必要ですが、それはまた、自分の内面の原動力と切り離せないものです。これら 2 つのバランスは人によって異なります。 2012年に、PLOS One誌に研究論文が発表されました。研究者たちはオハイオ大学の研究室に若い女性を招待した。

彼女は自分が「美的判断」の実験に参加していることを知った。研究者たちは彼女の顔の写真を撮り、コンピューターのモニターと鏡が置かれたテーブルに座るように彼女に依頼した。

この女性は、研究で「魅力的なプロのモデル」と定義される、すべて女性モデルの顔写真をモニターで見せられた。これらの美しい顔が彼女の目に次々と現れた後、彼女は自分の写真がスクリーンに映し出されるのを見た。しかし、写真は1枚だけではありません。彼女は自分の写真が13枚ディスプレイに表示されているのを見ました。さらによく見ると、それぞれの写真の顔が少しずつ異なっていることに気づきました。

研究者たちは、特別に設計された写真編集プログラムを使用して、彼女のオリジナル写真をさまざまな方法で歪曲した。あるものは彼女の見た目を良くし、あるものは彼女の見た目を悪くした。彼女は、元の写真に加えて、美化された 8 枚の写真を見ました。そのうちのいくつかはかなり美化されたものでしたが、4 枚は醜く加工されていました。

彼女は鏡を使って、自分の本当の姿を表している写真を選ぶように求められました。美しい写真の数が醜い写真の数を上回ったにもかかわらず（比率は 2:1）、彼女は鏡に映った本当の姿として醜い写真を選びました。

© journals.plos.org

研究者らは約70人の男女を対象に実験を繰り返した。毎回、多数の美しい顔を見た後、参加者はより醜い自分の「偽の」写真を選ぶ傾向がありました。

一方、研究者がアプローチを変えて、まず醜い顔を見るように依頼したところ、人々は自分の美化された写真を選ぶ傾向があった。

「この効果は、私たちが自分自身を、認識している同輩と比較するとさらに大きくなります。」

社会的比較理論は 1950 年代初頭に誕生しました。それ以来、心理学者や社会学者は、人間が自分自身について抱く考え（外見、才能、知性、業績など）は、自分が同一視し、付き合う人々の特性に大きく基づいているという十分な証拠を示してきました。こうした比較によって不正確な自己表現や評価が生じる場合、その歪みは「カエル池効果」と呼ばれることがあります。

このフレーズは 1966 年の論文に由来しています。記事では、名門大学でGPA（成績平均点の略で、米国では学業成績を測る標準的な方法）が低い学生は、下位レベルの大学でGPAが高い学生ほど学力が高くないと考える傾向があると述べられています。

「大きな池の小さなカエルよりも、小さな池の大きなカエルの方が良い。」記事の著者は次のように書いている。

それ以来、「カエル池効果」という用語はさまざまな研究で登場し続けています。

「地位の高い個人が地位の低いグループ内では自分自身をより高く評価する傾向があり、地位の低い個人が地位の高いグループ内では自分自身をより低く評価する傾向があることを指すために、この用語を採用した」と、ノースカロライナ大学グリーンズボロ校の心理学准教授でPLOS ONEの研究論文の著者であるイーサン・ゼル博士は述べた。

つまり、私たちは自分自身を評価する際に他人を参考にするのです。社会的に上方との比較をすると、自分は魅力的ではないとか、能力が足りないと考えてしまうかもしれません。下向きの社会的比較は逆の効果をもたらす可能性があります。 「この効果は、自分たちを同輩とみなす人たちと比較するとさらに大きくなる」とゼル氏は説明した。

社会的比較は、特に私たちが若いときや弱い立場にあるときには、私たちの生活に大きな役割を果たします。

研究により、私たちは皆、意識的か無意識的かを問わず、1日に何十回、あるいは何百回も社会的比較を行っていることがわかっています。ある意味で、こうした比較は、自信から自尊心、リスクを負う意欲、不安やうつ病に陥る可能性まで、私たちの幸福と行動のあらゆる側面に影響を及ぼします。

社会的に上向きに比較することは必ずしも有害ではありません。 「それは、私たちが自分自身をよりよくケアしたり、前向きにもっと積極的に行動したりする動機になります」とゼル氏は語った。しかし、何事にも必ず解決策はあります。

残念なことに、現代生活における社会的比較は私たちを圧倒し、自己認識を歪め、幸福を損なう可能性があります。

ソーシャル メディアの文脈では、「ハイライト モーメント」効果とは、人々が自分自身の最高で最も魅力的なバージョンだけをオンラインに投稿する傾向を指します。特に若者の間では、他人の鮮明な画像を見る時間が長くなればなるほど、カエル池効果や上方社会的比較が自己評価に影響を与える可能性が高くなるという証拠が増えています。

ゼル氏は、ソーシャルメディアとテクノロジーは実際に社会的比較の範囲を拡大したと述べた。彼の被写体である、美しい顔を見て自尊心が低下した女性たちのように、私たちの多くは、自分よりもかっこよく、興味深く、面白く、美しく、おしゃれに見える人の写真を見ると、劣等感を感じずにはいられません。

ゼル氏は、私たちが実際よりも優れていると考える人々に囲まれると（客観的には平均以上であるにもかかわらず）、自信を失い、意気消沈してしまうと説明しています。

ソーシャル メディアのインフルエンサーは、私たちの自己認識に特に悪影響を及ぼす可能性があります。私たちは、これらの人々を、実際の生活の中での彼らの姿、つまり、ある程度の著名人としてではなく、同輩として見る傾向があります。彼らは、自分たちが表現するイメージやライフスタイルに対して、しばしば多額の報酬を得ています。私たちは相手の辛い過去や不安について知るかもしれませんが、私たちの脳が受け取る全体的なメッセージは「この人は私よりも優れている」というものです。

「持っていないものばかりにこだわるのをやめて、持っているものに感謝しましょう。そうすれば、社会的な比較による悪影響から身を守ることができるかもしれません。」

ソーシャル メディアが登場する前は、私たちが行っていた社会的比較のほとんどは、友人、クラスメート、同僚など、私たちの社会的サークル内の実際の人々との直接のやり取りに基づいていました。私たち自身に似たこれらの対象には、良い面と悪い面、つまり利点と欠点が同時に存在することがわかります。これは自己評価を調整するのに役立ちます。

同時に、オフラインの生活では、私たちは自分の最も輝かしい資質を隠してしまうことがよくあります。研究によると、私たちは自分より上の者と比較されると不快に感じ、仲間とよりうまく調和できるように行動を調整するそうです。 「私たちは他の人より優れているので、他の人が気分が悪いと感じたらそれを察知し、適応することができます。しかし、ソーシャルメディアでは話は別です」とゼル氏は語った。

これらすべては、ネットワーク内の上向きの社会的比較を減らすことでさまざまな利点が得られる可能性があることを示唆しています。インターネットという無限の池の中で、ほとんどすべての人が最終的には小さなカエルのように感じることになるでしょう。

さらに、感謝の気持ちを表現することは、否定的な自己評価に対抗する効果的な戦略であるという証拠もあります。

研究によると、社会的比較はしばしば剥奪感やそれに伴う否定的な感情を引き起こすが、感謝の気持ちを持つ心構えは逆の効果をもたらすようだ。 「持っていないものにこだわるのではなく、持っているものに感謝することで、社会的比較による悪影響から身を守ることができるかもしれない」と、2019年に心理学誌「フロンティアズ・イン・サイコロジー」に掲載された研究論文の著者らは書いている。

感謝の気持ちを実践するための 2 つのアプローチが特に効果的であると思われます。

まず、感謝していることを日記に書きましょう。個人的な業績や所有物よりも、人々や前向きな社会的交流に焦点を当てます。 2017 年に Journal of Clinical Psychology に掲載された研究では、その日を振り返り、出会った人、交流した人、感謝している人について考えることが推奨されています。研究では、これを週3回行うと幸福度が大幅に向上し、良い影響があることが判明しました。

次に、あなたの人生における人々に、なぜ感謝しているかを伝える時間を取ってください。

「感謝の気持ちを表すことは、利己的な偏見を克服するのに役立つため、非常に重要です」と、カリフォルニア大学サンディエゴ校の心理学教授であり、感謝の気持ちに関する研究の第一人者であるロバート・エモンズ博士は述べています。 「感謝の気持ちを持つ人は、他人から示された親切に気づいており、それについて黙っていません。」

私たちは社会的比較の傾向を完全に止めることはできません。しかし、少し努力すれば調整することができます。

マークハム・ハイド著

翻訳者：Yord

校正/アマンダ

オリジナル記事/elemental.medium.com/how-the-frog-pond-effect-distorts-your-self-image-f701a84ae1ec

この記事はクリエイティブ・コモンズ・ライセンス（BY-NC）に基づいており、YordによってLeviathanに掲載されています。

この記事は著者の見解を反映したものであり、必ずしもリヴァイアサンの立場を代表するものではありません。