女性の「バタフライショルダー」は美しい嘘です。回復と治療方法は？ （二）

前回の記事では、バタフライバックとは何か、なぜ起こるのか、バタフライバックの危険性について説明しました。この記事では、肩甲骨の傾斜と翼状肩の違い、翼状肩を解消するためのエクササイズ方法について説明します。小さなノートを持って行って書き留めておくのを忘れないでください〜

肩甲骨が上がっているということは翼状肩甲骨を意味しますか?

人生において、このような姿勢は非常に一般的ですが、必ずしも病的なものではありません。例えば、ヨガでは、「逆祈りのポーズ」を行うために、肩甲骨の後端が胸郭から後方に移動しますが、これは単なる一種の骨の補償です。

これらの「翼」を取り除くにはどうすればよいでしょうか?

局所的な筋肉を改善することで「肩こり」の悩みを解消する方法をエディターが教えます。

#1 小胸筋をリラックスさせる

筋膜ガン・筋膜ボールを用意し、小胸筋の上に置き、緊張した部分をほぐします。

#2 前鋸筋の筋力トレーニング

ゴムバンドを用意し、両手で持ち、背中に回して仰向けに寝て、体を起こし、肩甲骨がベッドの端から離れるのを感じます。ゆっくり動いてください。 10～12回を4セット繰り返します。

#3 菱形筋の筋力トレーニング

軽いダンベルを2つ用意し、うつ伏せになって腕を軽く曲げ、両手でダンベルを持ちます。肩甲骨が引っ込むのを感じながら、上腕が背中と同じ高さになるようにダンベルを引き上げます。肩甲骨を締めて2秒間保持し、背中に力を入れながらゆっくりと戻します。 10～12回を4セット繰り返します。

#4 僧帽筋下部の筋力トレーニング

軽いダンベルを2つ用意し、うつ伏せになって腕を伸ばし、両手でダンベルを持ちます。肩甲骨が内側に引っ込むのを感じながら、腕と背中が「Y」の字になるようにダンベルを引き上げます。肩甲骨を締めて2秒間保持し、背中に力を入れながらゆっくりと戻します。 10～12回を4セット繰り返します。

#5 壁腕立て伏せ

壁に手を置き、両手の間隔を肩幅より少し広くして壁を向きます。肘を内側に引き、上腕と胴体が約 70 度の角度になるようにします。足を少し広げて、体を一直線に伸ばします。肘を曲げて、顔が壁に近づくまで体をゆっくりと壁に向かって動かします。ちょっと休憩。力を入れて体を元の位置に戻しながら、最高点で肘を少し曲げます。

Little H からの温かいリマインダー:

親愛なる妖精たち

奇形の美を追い求めるのはやめよう

「バタフライバック」は単なる嘘

適度な運動こそが本当の健康です〜

この記事の著者: Bi Xia、Zhao Jiangxia、Lu Zhanyue

著者について

ビ・シア

畢霞氏は医学博士、主任医師、修士課程の指導教員であり、現在は上海医科大学付属周浦病院リハビリテーション医学科長、および上海医科大学リハビリテーション学院副学部長を務めています。 2010年、2018年、2019年に浦東新区医療システムの優秀分野リーダーおよびリーダー人材育成プログラムに選出されました。彼は第一著者および責任著者として 4 本の SCI 論文と 30 本以上のコアジャーナル論文を発表しています。

専門分野：脳卒中リハビリテーション、骨折術後リハビリテーション、脊髄損傷リハビリテーション、人工関節周術期リハビリテーション、手損傷リハビリテーションなど。

主な学術職：中国リハビリテーション医学協会老年リハビリテーション支部会員、中国リハビリテーション医学協会医療看護融合委員会委員、中国医師協会老年リハビリテーション支部リハビリテーション委員、上海市リハビリテーション医学協会常務理事、上海市医師会理学療法・リハビリテーション支部会員、上海市リハビリテーション医学協会リハビリ治療委員会副委員長、上海市リハビリテーション医学協会整形外科リハビリテーション委員会委員、上海市リハビリテーション医学協会脊髄損傷リハビリテーション委員会委員、上海市リハビリテーション医学協会地域リハビリテーション委員会委員、上海市リハビリテーション医学協会スポーツ健康・リハビリテーション委員会委員、上海市浦東新区医師会リハビリテーション・理学療法委員会委員長、その他学術職。

上海科学技術委員会の科学普及プロジェクトによる資金提供

（プロジェクト番号：20DZ2311100）