知らせ！ 「目に見えない殺人者」 - 高脂血症を深刻に考えないで

健康診断報告書を受け取った後、最も見落としがちなことは何ですか?血糖値や血圧が高い場合、ほとんどの人は不安になり、早めに専門医に相談するでしょう。血中脂質や脂肪肝が明らかになったとしても、多くの友人はただ笑って、生活水準が高く、社交的な付き合いも多く、みんなの血中脂質は多かれ少なかれ高いので、心配することはない、正常だと言うでしょう。あなたは完全に間違っています。高脂血症はあなたが思っているほど優しい病気ではありません。高血圧や糖尿病と比較すると、高脂血症は明らかな症状がなく、血中脂質のモニタリングは血圧や血糖値の測定ほど便利ではないため、無視されることがよくあります。実際、それは全身性動脈硬化性疾患を引き起こす可能性があり、健康の「目に見えない殺人者」です。では、血中脂質はどのように調節するのでしょうか?お話ししましょう。

1. 合理的な食事 秋から冬にかけて気温が下がると、人体はエネルギー供給を維持するために多くの脂肪とタンパク質を摂取する必要があります。また、中国人には「秋太り」という習慣があるため、秋から冬にかけてサプリメントを摂取する人が増えています。しかし、秋から冬にかけては心臓血管疾患や脳血管疾患が最も多く発生する季節です。高脂血症の患者はサプリメントを摂取する際に注意が必要です。毎日の栄養ニーズを満たすことを基準に総エネルギーをコントロールし、さまざまな栄養素の割合を合理的に選択する必要があります。 「温かいサプリメントを摂って過剰なサプリメントを摂る」よりも、「軽いサプリメントを摂って適度なサプリメントを摂る」方が良いです。一般的に、食事には「1つの高値と5つの低値」を含める必要があります。つまり、食物繊維を多く摂ることです。低カロリー、低コレステロール、低脂肪、低塩、低糖。 「3つの白を避け、3つの黒に近づきなさい」：白い塩、白い砂糖、白い脂肪の多い肉を避けてください。黒カビ（菌類と藻類）、黒米（穀物）、黒豆（雑豆）をもっと食べましょう。

2. 科学的な運動 科学的な運動は効果的に脂肪を減らし、体重をコントロールすることができます。ガイドラインでは、中程度の強度の代謝運動を定期的に行うことを推奨しています。運動の量や形態は、個人の体調や好みに応じて決めることができます。必ず自分の能力の範囲内で、段階的に進めていきましょう。早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、スクエアダンスなどの有酸素運動を、一般的には週 5 ～ 7 回、1 回につき 30 分以上行うことができます。職場の人の場合、毎日十分な運動をすることができないかもしれないので、長時間座り続けることを避けるのがよいでしょう。

3. 心理的適応 現代生活のペースが速く、内部循環が深刻であるため、一部の企業は996や007の勤務モデルを導入し、若者に大きな心理的圧力と精神的緊張を引き起こし、「ファーストフード、夜食、暴飲暴食文化」を生み出し、高脂血症患者の低年齢化をもたらしました。若者は自己管理を学び、自分に合った余暇の方法を見つけ、仕事と休息を組み合わせ、良い姿勢を維持し、心理的プレッシャーを軽減することが推奨されます。

4. 喫煙をやめて健康的な生活を送るのは難しすぎて私には無理です。このグループの人々は、ニコチン置換療法を移行手段として一時的に利用し、徐々に喫煙をやめることができます。アルコール摂取量を制限するという点では、長期にわたって過度の飲酒習慣がある人は、アルコール摂取量を減らし、低アルコール飲料を選ぶべきです。記事の冒頭で述べたように、高脂血症が「健康を害する」と言われる理由は、全身性動脈硬化性疾患を引き起こす可能性があるからです。簡単に言えば、健康診断報告書に記載されている、頸動脈のアテローム性プラーク形成、冠動脈のアテローム性プラーク形成、血管のアテローム性プラーク形成、局所狭窄率などです。これらのプラークが剥がれ落ちると、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす恐れがあり、危険です。したがって、プラークを安定させることは非常に重要です。プラークを安定させるために脂質調整薬を使用するほか、スムーズな排便を維持し、無理な排便を避けることにも注意する必要があります。なぜなら、強制的に排便をすると腹圧が高まり、血圧が上昇し、血管が収縮してプラークが剥がれやすくなるからです。

ここまで述べてきましたが、高脂血症は予防可能で、コントロール可能であることを理解していただければと思います。それで何を待っていますか?行動を起こしましょう！

参考文献

1. 浙江省予防医学協会、心血管および脳血管疾患予防管理委員会。脂質異常症に対する基本的健康管理基準[J]。心血管疾患および脳血管疾患の予防と治療.2021,21(2):105-110.

2. フェイ・アイフア。高脂血症患者のための食事処方。 [J]。漢方医学の健康とウェルネス。 2021年8月52-54日.

3. ビンジ。血中脂質をコントロールする方法[J]。老有、2021年8月63日。