目が「疲れた」と感じたら、それは実は警告なのです...

目の乾燥、目の痛み、目の腫れ、

本を読んでいくうちにシリーズになっていきました。

私はそれをほとんど読むことができませんでしたが、単語がペアになっていることに気づきました。

医者は私の目には何も問題はないと言った。

しかし、私がどれほど惨めであるかを言葉で表現することはできません...

携帯電話を持っていないと世界から見捨てられたように感じる現代人にとって、最も傷つくのは財布ではなく目だ。目の痛み、腫れ、視界のぼやけなど、目に問題があるときは、目薬、アイマスク、目の保護ランプなど、あらゆる手段を使って症状を緩和したいものですが、それでも手や心にある大小さまざまなスクリーンを手放すことはできません...

視覚疲労は症状であり、独立した眼疾患ではありません。これは、視力障害、目の不快感、全身症状など、目の過度の使用によって引き起こされ、目を正常に使用できなくなる一連の症候群です。目が「疲れた」と感じるとき、それは実は目が酷使されているというサインです。自分の人生における理由を見つけ、それを大切にすることを忘れないでください。

目が疲れている

はっきり言えば、視覚疲労は実際には「健康ではない」視覚状態であり、ビデオ端末症候群とも呼ばれます。その発生は外部環境、個人の体格、個人のライフスタイルと密接に関係しています。眼疾患や心理的異常のないほとんどの人にとって、視覚疲労は次のような環境要因によって引き起こされます。

薄暗い場所で近距離で作業します。

作業対象が細かすぎて背景のコントラストが不十分です。

印刷されたフォントが小さすぎたりぼやけたり、本の紙が灰色になったりします。

周囲の環境が暗すぎるのに、焦点を合わせている対象が明るすぎて眩しい。

もちろん、遠視、乱視、老眼、潜在性斜視、眼筋のアンバランスなどにより、物がはっきり見えるように目が過剰に調整され、内眼筋と外眼筋が不適切に使用されたり、過度に緊張したりすることがあります。これらも視覚疲労の内部的な原因である可能性があります。

電子機器を1日平均3時間以上使用すると、さまざまな眼精疲労の症状を経験する可能性が10％あります。若い学生、ホワイトカラー労働者、運転手、科学研究者、中高年者、そして細かい目の使用を必要とする職業に就いている人々は、すべて視覚疲労の「高リスクグループ」です。

目が「病気」

多くの人は、視覚疲労とドライアイを混同しがちです。ドライアイ症候群は、涙液層の安定性の低下によって引き起こされる目の不快感の総称です。一般的な症状としては、視覚疲労、異物感、乾燥などがあります。患者によっては、灼熱感、目の腫れ、目の痛み、羞明、目の充血を経験する場合もあります。

パソコンや携帯電話の長時間使用、長時間の運転、読書などにより、目が集中しすぎてまばたきの回数が減り、涙液が適時に形成されず、ドライアイを誘発します。

乾燥した気候や、エアコンや暖房の効いた部屋に長時間いると、涙が急速に蒸発し、ドライアイになりやすくなります。

「高齢者の10人中9人はドライアイ」と言われるように、加齢はドライアイ症候群の大きな要因です。特定の全身疾患や眼疾患もドライアイ症候群の原因となる場合があります。

ドライアイは一時的な疲労だけが原因で起こるものではなく、真剣に受け止め、できるだけ早く介入する必要があります。そうでなければ、病気の治療が遅れると、糸状角膜炎や角膜上皮角化につながる可能性があります。重症の場合、眼表面の炎症、角膜潰瘍、さらには失明を引き起こすこともあります。

目の保護のヒント

生活、仕事、食事、運動、睡眠などの面から目にかかる負担を減らし、大画面や小画面に「さらわれ」ないように特に注意することをお勧めします！日常生活の中で目の衛生に注意し、毎日の目のケアとセルフケアをしっかり行いましょう。特に夜遅く布団の中で携帯電話を使うのが好きな人は、コンピューターや携帯電話を過度に使用しないでください。彼らの目はすでに警報を鳴らしていただろう。 30分程度スマホやパソコンを見た後は、リラックスして休憩を取ることをお勧めします。

「仕事中毒者」の日常の目は、目の下のクマ、赤く充血した目、そして目の痛みです。痛みを和らげる最も簡単で直接的な方法は、目を使わずゆっくり休むことです。日常の作業では作業環境の湿度を良好に保ってください。加湿器を使い、エアコンの使用を減らすこともできます。部屋にコップ一杯の水か水草の入った鉢を置きます。目の疲れを和らげるために、1日1～2回目のエクササイズを行ってください。

適度な食生活は、ある程度目を保護するのに役立ちます。視覚のプロセスにはビタミン A の関与が必要であり、視神経の伝導にはビタミン B の助けが必要です。緑の葉野菜、牛乳、卵黄、キノコ、ニンジン、サツマイモ、動物のレバー、エビ、カニなどをもっと食べて、砂糖の摂取量を減らすようにしましょう。

研究によると、屋外での運動は眼精疲労を効果的に予防できるそうです。運動は目を休め、心をリラックスさせる機会として活用できます。子どもが1日2時間以上、または合計で1週間に10時間以上、屋外で日光を浴びる活動をすれば、近視を効果的に予防できます。外出が不便な場合はバルコニーから外を眺めて目を休めることもできます。眼球を上下左右の4方向にゆっくり回転させる一連の目のエクササイズをしたり、定期的に目のマッサージをしたりすることもできます。

夜更かしが日常茶飯事で、休日に何度も夜更かしをすると、身体よりも先に目が疲れてしまいます。目が乾燥して不快感が長時間続くと、目の疲労が悪化し、ドライアイ症候群を引き起こすこともあります。成人が1日7〜8時間の睡眠を維持できれば、集中力が高まり、効率が上がり、記憶力も向上し、脂肪の燃焼も速くなります。したがって、必要な場合を除いて夜更かししないでください。

著者: 王一新、林玉志、上海中医薬大学岳陽中西医薬総合病院眼科

レビュー |国立健康科学専門家データベースの専門家

山西眼科病院主任医師 張宏

企画｜Tan Jia Yu Yunxi 編集｜Yu Yunxi

出典: Healthy China