なぜコーヒーを飲むと眠気が増す人がいるのでしょうか?それとも、それは…

この記事の査読者：人民解放軍総合病院第二医療センター副院長兼マスタースーパーバイザー、陳海旭

コーヒーは働く人々にとっての「命を救う」飲み物として、多くの人にとって日常の「定番」となっている。しかし、これを飲んだ後に「元気な若者」になった人もいれば、全く何も感じなかったり、眠気が強くなったりした人もいた。これは...偽のコーヒー一杯分の代金を支払うということでしょうか?

コーヒーを飲んだ後に眠気を感じる人がいる理由を理解するには、まずコーヒーが人を目覚めさせる理由を理解する必要があります。

別れてしまった仲良しカップル

コーヒーに含まれるカフェインは私たちを覚醒させてくれる重要な物質です。カフェインは脳を興奮させるのではなく、脳が眠くなるのを防ぐのに役立ちます。
日常生活で私たちを眠くさせるのは、体内のア​​デノシンとアデノシン受容体です。それらはプラグとソケットのようなものです。両者が「お互いを見て」「力をつなげて」しまえば、人の神経細胞の活動は弱まり、自然に眠気がやってきます。

カフェインは見た目が非常に紛らわしく、アデノシンに非常に似ているため、アデノシンに偽装して、実際のアデノシンとアデノシン受容体が「活性化」するのを妨げることができます。こうすると、眠気を誘うアデノシンが効かなくなり、ただぼんやりと眺めることしかできなくなります。
体はアデノシンを生成し続けますが、カフェインの阻害により神経は警戒状態のままです。
リフレッシュするためにコーヒーを飲むと、体のエネルギーを早く消耗しすぎてしまいます。カフェインが体内から代謝されると、アデノシンとアデノシン受容体が再び結合し、眠気を感じるようになります。
「延命薬」と呼ばれているのに、飲んだ後に眠気を感じたり、飲めば飲むほど眠気を感じる人がいるのはなぜでしょうか。

コーヒーを飲むと眠くなるのはなぜですか？

カフェインが効かないことはよくありますが、それはコーヒーに何か問題があるからではなく、次のような理由によるものです。

遺伝子によって決まります。遺伝子によって、各人のアデノシン受容体のカフェインに対する感受性が決まります。カフェインに対する感受性が非常に低い人や、カフェインに耐性がある人もいます。この場合、コーヒーをもっと飲んでも、大きな効果は得られません。
同時に、遺伝子はコーヒーの代謝速度も決定します。そのため、一杯のコーヒーを飲んだ後、一日中元気を感じられる人もいれば、一定期間しかその状態を維持できない人もいます。カフェインに敏感ではなく、体内でカフェインがすぐに代謝されてしまう場合、コーヒーでリフレッシュする効果は限られてしまいます。

飲み過ぎるのが遅すぎます。カフェインの機能は、アデノシンとアデノシン受容体が「一緒に」なるのを防ぐことですが、カフェインが体内に入るのが遅すぎると、アデノシンとアデノシン受容体は「ロック」されてしまいます。現時点では、カフェインの効果は非常に限られています。最後の瞬間にあくびをして、次の瞬間には眠りに落ちるかもしれません。
飲み過ぎ。長期間大量のコーヒーを飲むと、体がカフェインに慣れて耐性がつき、脳内で放出されるアデノシン受容体がさらに減少します。昔はコーヒー一杯で一日中起きていられましたが、今ではバケツ一杯のコーヒーを飲まなければならないかもしれません。適切に「手放す」時が来ました。結局、距離が美しさを生み出すのです。
カフェインは利尿作用が強いです。カフェインには明らかな利尿作用があり、頻繁にトイレに行くようになります。このとき、脱水症状を避けるために、体は適時に水分を補給する必要があります。結局、水分が不足すると、身体も弱り、精神的にも疲れてしまいます。コーヒーを飲んだ後に体が十分に水分補給されていないと、眠気を感じることもあります。
コーヒーには砂糖が多すぎます。私たちが毎日飲んでいるフレーバーコーヒーには、カフェインに加えて大量の砂糖が含まれています。短時間に大量の糖分を摂取すると、すぐに血液中に吸収されます。血糖値が急激に上昇すると、体は血糖値を下げるためにインスリンを適時に放出します。インスリンは人を眠くさせる可能性があります。
さらに、クリームや砂糖をたっぷり入れた甘いコーヒーを飲みすぎると、体重増加というより直接的な結果が生じます。

もっと冷静に飲むにはどうすればいいですか?

コーヒーを飲むことを選んだ以上、爽快感も確実に得たいと思うはずです。コーヒーの正しい飲み方をご紹介します。
事前に飲んでください。眠くなるまで飲まないでください。そうしないと、カフェインがアデノシン受容体を見つける頃には手遅れになっている可能性があります。カフェインの効果を最大限に引き出したいなら、そのチャンスを逃さないように事前に飲んでおくのがベストです。
午後に目覚めたいなら、朝に飲むのが一番です。夜も起きていたいなら、午後に飲むのが一番です。一日中起きていたいなら、コーヒーをたくさん飲めばいい。

毎日飲む量を減らしましょう。重要な瞬間に効果を発揮させたいなら、毎日のカフェイン摂取量をコントロールする必要があります。カフェインはアデノシンが受容体に結合するのを一時的にブロックするだけです。すでにカフェインに耐性がある場合は、しばらくカフェインを「やめること」をお勧めします。結局のところ、カフェインは緊急時の防御手段として有効です。
コーヒーを飲むときの正しい姿勢がわかったので、今後はコーヒーの選び方や飲み方がわかるようになりました。もちろん、十分なエネルギーを体に供給させたいのであれば、コーヒーよりも定期的な運動の方が効果的です。