体重は減りましたが、体脂肪も減ったでしょうか？

体重を減らす = 体重が減る。減量の道で多くの人が達成した結果にかかわらず、この概念は犬にとって本当に恥ずかしいものです。

一体何の時代なのでしょう、未だに体重をダイエットの基準にしている人がいます。

体には多くの構成要素があり、体重減少は水分や筋肉の減少によって起こります。

しかし、私たちが本当に減らしたい、減らすべきなのは余分な体脂肪です。

では、体脂肪がどれくらいあるかをどのように判断すればよいのでしょうか?減量の過程で本当に脂肪が減ったかどうかをどのように判断すればよいのでしょうか?

みんなで今日の記事をシェアして集めましょう。

次に以下が表示されます:

1. 体脂肪量の判定は、体脂肪率を理解することから始まります。

2. 体脂肪率が本当に減ったかどうかはどうやって判断するのでしょうか？

体脂肪率は、体脂肪率とも呼ばれ、体脂肪重量（皮下脂肪 + 内臓脂肪）が体重全体重に占める割合です。

誰もがよく知っている体重やBMI指数に比べ、体脂肪率は太っているか痩せているかの最も正直な基準であると言えます。

同じ体重、身長、BMI（ボディマス指数）の 2 人の人でも、一方は太って見え、もう一方は痩せて見える場合があります。

実際に体脂肪率を測定するための特別な機器があり、また体重計の中には体脂肪を測定できるものもあります。データは非常に正確であるとは言えませんが、体脂肪率の変化を判断する基準として使用できます。

本当に体重計がない場合は、次の式を使用して体脂肪率を大まかに測定することもできます。

男性の正常な体脂肪率はおよそ10%～20%、女性の場合はおよそ17%～30%です。

減量の過程で、多くの人はまずウエスト周りの体重が減るかもしれません。最初はすぐに体重が減る人もいますが、すぐに食事をコントロールしたり運動量を増やしたりしても体重が変わらなくなってしまいます。

何千人もの人に何千通りもの状態があると言えますが、以下の 3 つの状況のいずれかである場合、一般的にあなたの減量状態は良い方向に進んでいると Dog は言いたいのです。

体脂肪も徐々に減ってきています。

ウエスト周りは減りましたが、ヒップと脚周りは変わっていません。これは一部の人にとっては良いことではないかもしれませんが、Dog は、これは体脂肪が減少したことを意味すると言いたいのです。

特に内臓脂肪が大幅に減少します。しかし、なぜ体重は変わらなかったのでしょうか?これは、脂肪が減る一方で、筋肉など体の他の有用な成分が増加するためです。

この状況は主に洋ナシ型の体型の女性に発生します。通常、下半身に脂肪が多すぎるという問題があり、それを減らすのは難しいです。この部分の脂肪を減らすには長い時間がかかりますが、

しかし、全体的には健康に影響はありません。体重が基準値を超えていない場合は、後から局所的なボディシェイプ運動を強化することもできます。

多くの人にとって、体重が減るどころか増えるという状況は非常に苦痛ですが、実際には良いことなのです。

体重は増えているようですが、ウエスト周りは増えていないので、ある程度は体内の有用な組織が増えていることを示しています。私たちにとって、これは代謝率が上昇した兆候です。

これまで運動不足だった人が、急に運動と食事制限で体重を減らしたいと思った場合、ほとんどの人は最初はすぐに体重が減りますが、途中でボトルネックになる期間が来ます。

この期間中、体重は減少するどころか、同じまま、あるいは増加することもあります。この時は、ただ辛抱強く待ち、運動量を増やし、主食や脂肪の摂取に少し注意を払うだけでいいのです。

しばらくすると、このボトルネック期間を乗り越えて、最終的に減量の目標を達成できるようになります。

実際、このような状況に遭遇すると多くの女の子が不安を表明しますが、身体的に言えば、体脂肪率は減少し、代謝能力は増加しています。

実際、腰が太い人、背中が太い人、上半身が太っている人、その他の問題を抱えている人は、すべて過剰な体脂肪と過剰な内臓脂肪の問題を抱えています。見た目が悪いのは言うまでもなく、健康にも良くありません。

このグループの人々は、腰と脚だけが太っている人々よりも、三大肥満症に罹るリスクが高くなります。

運動によって上半身の脂肪を減らし、お尻を丸く筋肉質にすることができれば、減量方法が正しいということになります。

体の代謝率が向上するだけでなく、栄養状態も良好になります。

さて、減量の過程で上記の 3 つの状況が発生した場合、おめでとうございます。体脂肪が減少しています。しかし、次の 2 つの状況に当てはまる場合は、減量計画を調整する必要があります。

上記のような状況は、脂肪は減っていないのに、体の筋肉や水分が失われている典型的な状態です。

この方法で体重を減らすと、筋肉の減少に伴って代謝が弱まるため、肥満になりやすくなります。

脚の変化に関しては、同じ体重でも脚が細い人は慢性疾患のリスクが高く、血圧や血糖値が基準値を超えやすいことが研究でわかっています。

このような状況では、多くの人が十分な運動をしておらず、有酸素運動と無酸素運動を十分に組み合わせておらず、過度なダイエットをして体の栄養を確保できていません。

上記の状況は、長期間の運動習慣の欠如、気まぐれな減量、過度な運動、栄養不足などによって発生します。

減量のための運動は、自分の体の状態に合わせて段階的に進め、徐々に強度を上げていく必要があります。

突然の高強度の運動はスポーツ傷害を引き起こすだけでなく、長期にわたる過剰な栄養摂取は動脈硬化を促進し、心臓病のリスクを高める可能性があります。

ダイエットして体重を減らすときは、基本的なエネルギーと栄養のニーズも確保する必要があります。

疲れを感じたら、運動のリズムを調整し、食事ではタンパク質の摂取に気を付け、体が回復してから再開するのがベストです。

出典: Vitadog 栄養士