運動後のかかとの痛みは足底筋膜炎の可能性があります。どうすればいいですか？

冬季オリンピックが近づくにつれ、華子の友人たちはこれまで以上にスポーツに熱中するようになりました。しかし、何人かの友人が華子さんに、運動後、特に朝起きて最初の一歩を踏み出すときにかかとに痛みを感じるようになったと話した。活動後は痛みが少し和らぎますが、長時間立っていると痛みが悪化し続けます。何が起こっていたのですか?

華子氏は、運動後に起こるかかとの痛みは、一般的な足の病気である足底筋膜炎である可能性が高いと述べた。

1. 足底筋膜炎はなぜ起こるのでしょうか?私たちの足の骨の形は「弓」のような形をしており、足底筋膜は弓の弦に相当します。私たちが歩くとき、ふくらはぎの筋肉が「弦」を引っ張って引き締め、伸ばし、体を「弾き飛ばす」のです。足底筋膜が損傷すると無菌性の炎症が起こり、痛みを引き起こします。

足底筋膜炎の一般的な原因としては、定期的な運動習慣がない状態での急激な運動、足関節への負担を増やす過度の体重、長時間の立ち仕事、歩行、ハイヒールの着用などによる足への過度の負担などが挙げられ、これらはすべて足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。

2. 運動前に十分にウォーミングアップをすると病気を予防できます。足底筋膜炎は足に起こりますが、足の動きは主にふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋によって制御されます。したがって、運動前に十分にウォーミングアップし、「ランジストレッチ」でふくらはぎの筋肉をリラックスさせることで、足底筋膜炎の発生を減らすことができます。

運動するときは、足のアーチをしっかりとサポートし、足底筋膜炎の発生も軽減できる、専門的なスポーツシューズとスポーツインソールを選ぶのが最善です。運動をするときは、自分の能力の範囲内で行い、持久力の限界を超えないようにしてください。運動時間は30～60分以内に抑えるのが適切です。

3. 足底筋膜炎が起こったらどうすればいいですか?足底筋膜炎がすでに発症している場合は、十分な休息が病気を治療する最善の方法です。痛みの症状が軽い場合は、数日休むことで治ります。足の裏をマッサージして痛みを和らげることもできます。片方の手で親指を甲のほうに曲げ、もう片方の手でかかとからつま先に向かってマッサージします。痛みが最も強い箇所を見つけ、適度な力でゆっくりとマッサージして症状を和らげます。

足底筋膜炎が発生した後は、熱を加えると炎症が悪化する可能性があり、氷で痛みを和らげることができます。ミネラルウォーターのボトルに氷を入れて足の裏で前後に転がすと、氷を当てながらマッサージするのと同じ効果が得られます。ランジストレッチは足底筋膜炎を予防できるだけでなく、発症後にも一定の治療効果があります。

4. 重症の場合は、早急な治療が必要です。足底筋膜炎は無菌性の炎症であり、痛みを和らげるために非ステロイド性抗炎症薬で治療できます。打撲や怪我の治療には、まず鎮痛効果のある各種ジェル、軟膏、スプレー、パッチなどの外用薬を使用し、痛みのある部分に直接塗ることをお勧めします。症状が重度の場合は、経口薬による全身治療も行われることがあります。

症状が重度で数週間経っても改善しない場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。医師は衝撃波療法を行って足底筋膜と筋肉を弛緩させることができます。症状を素早く緩和するために、ホルモンと局所麻酔薬を「密封」注射に使うこともできます。長期にわたって治癒しない足底筋膜炎の場合は、過度に伸びた足底筋膜を弛緩させる手術が必要です。

まとめると、定期的な運動は健康に良いですが、運動前には十分にウォーミングアップし、運動中は自己防衛に注意する必要があります。運動後にかかとに痛みを感じる場合は、足底筋膜炎の可能性があります。痛みは安静、アイスパック、マッサージなどで緩和できます。症状が重い場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。薬は医師の指導の下で使用しなければなりません。薬の使用に関してご不明な点がございましたら、医師または薬剤師にご相談ください。

私は薬剤師の華子です。ぜひ私をフォローして、健康に関する知識を共有してください。