ハイキングに行くのに最適な時期はいつですか?ハイキングには朝の何時がベストでしょうか?

「スポーツを発展させて人々の体力を強化し、運動して祖国を守ろう。」かつて私たちがよく知っていたこのスローガンには、身体は革命の資本であり、登山はとても良い余暇の運動であるという国民の強い願いが込められています。以下はそれに関するより常識的なことです。お役に立てれば幸いです。

この記事の内容

1. ハイキングに行くのに最適な時期はいつですか?

2. 朝、何時に山に登るのが良いですか?

3. 朝ハイキングをするときは朝食を食べるべきですか?

ハイキングに行くのに最適な時期はいつですか?

1. 最も健康的な時間は午前9時以降です

日中、空気が最も新鮮になるのは午前 10 時です。早朝は山に深い露が降り、空気は多量の水分と高濃度の汚染物質で満たされます。さらに、植物は一晩中呼吸をしているため、二酸化炭素濃度も非常に高くなります。空気の質は非常に悪く、呼吸器系を刺激しやすく、咳や喉の不快感を引き起こします。したがって、午前 8 時前にハイキングに行くことはお勧めしません。午前 8 時頃に朝食をとり、午前 9 時に太陽が昇るまで待ってからハイキングに出かけることができます。

ただし、早朝に運動する習慣がなく、高血中脂質、血液粘度、糖尿病、高血圧、心筋梗塞の既往歴がある登山者が、朝に登山を選択し、強度を少し高めにすると、心筋梗塞や脳梗塞を誘発する恐れがあるので注意が必要です。

2. 体重を減らすのに最適な時間は午後 3 時以降です。

午後3時以降のハイキングは減量に最適です。また、スポーツ傷害予防の観点からも、午後や夕方に運動するのが最適です。午後に運動すると、体温が午前よりも高くなり、筋肉や関節が柔軟になり、さまざまな体力指標がピークに達するため、怪我をする可能性が低くなります。ただし、過度の発汗による脱水症状を避けるために、適時に水分補給できるよう、必ず薄い塩水のボトルを持参してください。

3. 食後1時間以内のハイキングは胃に良い

満腹時や空腹時に山に登らないでください。山登りは血糖値を大量に消費します。空腹時に登山をすると低血糖になりやすく、失神の原因になります。胃がいっぱいになると、胃腸の消化を維持するために大量の血液が必要になります。登山は心臓への血液供給を妨げ、胃腸の消化に影響を与え、胃腸の不快感を引き起こします。

4. 秋は登山に最適な季節です

秋に山に登る習慣は古来からありました。秋は山に蚊が少なくなり、気候も寒すぎず暑すぎず、登山に最適です。もちろん、登山に季節制限はありません。山の景色は季節ごとに異なるため、一年中登山をして運動することができます。

5. 健康状態が良いとき

ハイキングに行くときは、自分の体力に合わせて行うのがベストです。体調が優れない場合は登山を控えることをお勧めします。登りたい場合は、登る時間を適切に短縮し、登る速度を遅くする必要があります。

ハイキングには朝の何時がベストでしょうか?

9時過ぎ。午前8時前は山に深い露が降り、空気中には大量の水蒸気と汚染物質が蓄積されます。さらに、植物は一晩中呼吸をしているため、二酸化炭素濃度も非常に高くなります。空気の質が非常に悪く、呼吸器系が刺激されやすく、咳や喉の不快感を引き起こす可能性があります。したがって、午前8時前にハイキングに行くことはお勧めできません。 8時頃に朝食をとり、9時に太陽が昇るまで待ってからハイキングに出かけることもできます。注意: 安全上の危険が生じる可能性があるため、夜明け前にハイキングに出かけないでください。また、中高年者にとって、夜明け前は気温が低く、冷たい空気が心臓を刺激し、心臓病や高血圧になりやすくなります。

朝ハイキングをするときは朝食を食べるべきですか？

朝のハイキングでは朝食を食べるべきですが、食べ過ぎると胃腸の不快感を引き起こすので注意してください。 「十分に食べないと力が足りません」ので、ハイキングの前に朝食を食べてもいいですが、食べ過ぎは運動中に胃腸の不快感を引き起こすので注意してください。通常は、温かいミルクを飲みながらパスタを食べることが推奨されます。食後すぐにハイキングに行く場合は、満腹度が50%になるまでだけ食べることをお勧めします。これは血糖値を維持し、登山の途中で血糖値が低くなりすぎるのを防ぐのに役立ちます。また、満腹状態で運動することで起こる胃痛を防ぐのにも役立ちます。早朝は肝臓のグリコーゲン含有量が少なく、登山は多くの体力を必要とするスポーツです。空腹のまま登山をすると、低血糖やめまいを起こしやすくなり、脂肪分解によって生じる遊離脂肪酸により心臓への負担も大きくなります。そのため、特に中高年の方、高血圧、低血糖症の患者、あるいは長期間不健康な状態が続いて虚弱体質の方は、登山前に朝食をとることをお勧めします。