炭水化物を控えていますか?サラダを食べますか？旧正月後に体重を減らすときは、これらの10の落とし穴に陥らないようにしてください。

餃子、もち米の団子、酢豚、キノコと煮込んだ鶏肉、鉄鍋で煮込んだガチョウ…春節でたくさん食べて飲んで、どれくらい太ったでしょうか？付き合ってもう半月ですか？

春節休暇が終わり、多くの友人が新たな減量サイクルに入ったはずです。

しかし、一口ごとに食べる肉の量は簡単に減らすことはできません。これは、ダイエットを熱望しているあなたに似ていませんか？

運動せずに体重を減らそうとするのは本当に危険です。間違った方法では、体重を減らせないだけでなく、身体に害を及ぼす可能性があります。

今回は、誰もが科学的に簡単にダイエットできるよう、ダイエットの道のりにある落とし穴について、思慮深いパパレビューがお話しします！

ダイエット茶、酵素、食事代替粉末、どれを試しましたか？

正直に言うと、「天然」、「安全」、「副作用なし」を謳う減量商品のほとんどは役に立たない。

もしそれが機能するなら、それはさらに心配なことになるでしょう。食欲を抑制するシブトラミン、フルオキセチン、フェンフルラミンなどの禁止薬物を密かに添加した可能性がある。

「解毒」や「古い便を排除」できると主張する減量製品もあります。利尿剤や下剤の成分が含まれている場合があり、脱水症状を引き起こし、体重減少につながります。

オセルタと呼ばれる減量薬についても聞いたことがあるかもしれません。これは国内で承認されている唯一のOTC（市販）減量薬です。しかし、その適用範囲は、BMI（ボディマス指数）が24以上の肥満患者に限られており、体重を気にする多くの友人は、この数値にさえ達していません。

また、オルリスタットは「肛門から油がにじみ出る」などの副作用が出るリスクもあるので、安易に試さないでください。

足が動かないなら口を閉じてればいいの？

断食、正午以降に食べないこと、夕食を食べないことはすべて、体重を減らすためのダイエットとみなされます。

確かに短期間で体重は減りますが、通常の食生活に戻るとすぐにリバウンドし、食べ過ぎにつながりやすくなります。お腹が空いていたので我慢できず、バーベキュー、フライドチキン、ザリガニを注文してしまいました...

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長期間ダイエットを続けると、筋肉、ビタミン、ミネラルが失われ、内臓が損傷する可能性もあります。

では、毎日どれくらい食べればよいのでしょうか?ご自身の状況に応じて、次の表を参照してください。

カロリー計算が面倒だと感じる人も多いかもしれません。

思慮深い食品研究家が、誰にとってもより簡単な測定方法を特別に用意しました。

果物と野菜だけを食べたり、果物と野菜のジュースだけを長期間飲んで体重を減らすのは非常に危険です。人体の正常な機能を維持するために必要なタンパク質、炭水化物、脂肪の摂取が不十分です。

長期にわたるタンパク質欠乏は、皮膚のたるみ、脱毛、浮腫、免疫力の低下などを引き起こす可能性があります。

炭水化物は脳に栄養を与えることができる唯一の物質です。長期にわたる欠乏は、記憶喪失、脳の思考能力の低下、その他の問題を引き起こす可能性があります。

さらに、他の食品を食べずに果物と野菜だけを長期間食べると、脂溶性ビタミンA、D、E、K、カルシウムや鉄などのミネラルが不足する可能性もあります。

つまり、長期間にわたって単一の食品を食べ続けると、身体は栄養不足の状態になり、健康に非常に有害となります。

主食はなく、お腹を満たすための肉だけです。空腹でめまいを感じたり、おいしい食べ物によだれを垂らしたりしなくても、どうして誘惑に負けずにいられるでしょうか?

この減量法はかつて人気があった「ケトン食」で、もともとは炭水化物を摂取するとすぐにてんかん発作を起こすてんかん患者の治療に使われていた。

その後、減量にも応用されました。短期的には一定の減量効果はありますが、リスクは不明です。

たとえば、高タンパク質、高脂肪の食事を長期にわたって摂取すると、腎臓や肝臓への負担が増加し、体内のカルシウムが失われます。炭水化物の摂取量が比較的少ないため、低血糖を引き起こす可能性もあります。

したがって、ケトジェニックダイエットを使用して体重を減らすことには多くの疑問があるため、この方法は慎重に選択する必要があります。

「脂肪を落としたい！」

脂肪は、体重を減らそうとしている多くの人々にとって生涯の敵です。体重を減らすために、肉や油は食べません。

実は、脂肪も人体にとって欠かせない栄養素の一つです。また、脂溶性ビタミンA、D、E、Kの溶媒でもあります。摂取量が不足すると、脂溶性ビタミン欠乏症につながる可能性があります。

減量中でも、適度に脂肪を摂取する必要があります。肉や油を食べないという極端な手段で体重を減らすのは非常に望ましくありません。

サラダは栄養バランスが良く、美味しくて健康的だと思いました。

実際のテイクアウトサラダはカロリーがたっぷりか、まったく満腹にならないかのどちらかです。

テイクアウトレストランの中には、料理を早く提供するために、肉を揚げたり、油で揚げたりしてからソースをかけて提供するところもあります。この肉はエネルギーが非常に高いので、食べると太るだけです。一部の食品はエネルギーが非常に低く、栄養のバランスが崩れているため、通常の食事の代わりには適していません。それを長期間食べることは、体重を減らすためのダイエットに等しい。

市販の軽いサラダやサンドイッチに比べると、軽い中華料理は中国人の胃に優しく、より健康的で続けやすいです。

口はコントロールできないけれど足は動かせるなら、健康で強い太った人になる可能性が高いでしょう。

減量の原則は消費するエネルギーよりも摂取するエネルギーを減らすことです。

運動によって消費されるエネルギーは比較的限られています。その意義は、筋肉を成長させ、持久力を高めることで人々を健康にすることです。

運動だけして食生活をコントロールせず、フライドチキンやフライドポテトを食べ続けると、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、体重は増え続けます。

より多くのエネルギーを消費するために必死に運動すると、運動の強度が高すぎて怪我をする可能性があります。

体重を減らすには、やはり食事と運動を組み合わせる必要があります。

ジムでは有酸素エリアと無酸素エリアが明確に区別されていることがよくあります。トレッドミルで汗を流している人もいれば、バーベルプレスをしている人もいました。

体重を減らしたいならもっと走るべきだし、筋肉をつけて体を引き締めたいなら無酸素運動をする必要があると考える友人もいます。

実際、無酸素運動は体重を減らすだけでなく、脂肪燃焼効果が48時間以上持続します。

有酸素運動による脂肪の消費は非常に限られています。相対的に言えば、無酸素運動の方が減量には効果的です。

もちろん、最も良い運動方法は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることです。