マラソン前に何を食べたらいいですか？マラソンを完走するにはどれくらい時間がかかりますか？

マラソンは長距離走競技であり、ランナーの持久力と体力に極めて高い要求が課せられ、優れた心肺機能、筋力、協調能力が求められます。マラソンを走る人のほとんどはプロです。今日は、マラソン前に何を食べるべきか、マラソンを走るときはどんなシューズを履くべきかを、みなさんの生活の観点から整理してシェアします。あなたの夢への道に役立つことを願っています。

この記事の内容

1. マラソン前に何を食べるべきか

2. マラソンを完走するにはどれくらい時間がかかりますか?

3. マラソンにはどんな靴を履けばいいですか?

マラソン前に何を食べるべきか

マラソンを走る前には、全粒粉パン、蒸しパン、麺類など、消化しやすい低脂肪の食べ物を食べるとよいでしょう。バナナやリンゴなどの果物も食べるとよいでしょう。ランニング中に下痢などの突然の現象を避けるために、適切な組み合わせの食べ物を摂取する必要があります。食べ過ぎると胃や腸にダメージを与えやすくなりますので、食べ過ぎには注意してください。 70%満腹になるまで食べれば十分です。体調が悪くなった場合は、すぐに運動を中止する必要があります。

通常、マラソンに参加する前には、全粒粉パン、蒸しパン、麺類など、体にエネルギーを補給でき、胃腸に負担をかけない、消化しやすい低脂肪食品を食べる必要があります。マラソンに参加する場合、通常の競技に支障をきたすような腹痛や下痢などの突発的な症状は発生しません。

バナナやリンゴなどの果物も食べられます。そのまま食べてもよし、絞ってジュースにして飲んでもよし。これらの果物は体に水分と栄養素を補給し、健康に害を及ぼす可能性のある、ランニング中の脱水症状、めまい、その他の悪影響のある症状を予防します。

マラソンを走る前に食べ過ぎないようにしてください。 70%満腹になるまで食べてください。食べ過ぎると下痢になることがあります。重症の場合は、腹痛などの胃腸の不快感を感じることもあります。適度な食生活をする必要があります。走行中に気分が悪くなった場合は、直ちに運動を中止し、休憩エリアで休む必要があります。

マラソンを完走するにはどれくらい時間がかかりますか？

国際マラソンの全長は約42,193メートルで、完走には約6〜7時間かかります。ランニング中は、スピードをコントロールするだけでなく、水を飲んだり、食べたりしてエネルギーを補給する必要があります。プロの訓練を受けたアスリートであれば、約 3 時間で止まることなくコース全体を完走できます。 7 時間以内にコースを終了できなかった場合は、失格となります。

マラソンの距離は地域によって異なります。通常、国際マラソンの全長は約 42,193 メートルで、完走には約 6 ～ 7 時間、あるいはそれ以上かかります。ランニング中は、スピードをコントロールし、水を飲み、エネルギーを補給するために食事をする必要があります。マラソンの距離に基づいて、完走時間を決定する必要があります。

アスリートが専門的なトレーニングを受けていれば、体力は非常に良く、走るスピードをコントロールすることができます。途中で止まらなければ、約3時間で全行程を完走できます。初めてマラソンに参加する場合や、体力があまりない場合には、8時間かかることもあります。

通常、マラソンを 7 時間以内に完走できなかった場合は失格となるため、マラソンを完走するには 7 時間しかかかりません。しかし、ハワイマラソンでは距離の制限はありますが、時間には制限がありません。 1日でマラソンを完走できた場合でも合格とみなされ、完走証とメダルが授与されます。

マラソンに履くべきシューズ

マラソンを走るときは、新品のランニングシューズを履くのが最適です。反発性、滑り止め性、衝撃吸収性、通気性に優れている必要があります。靴のサイズは適切である必要があります。これにより、ランニング中に極度の疲労を感じるのを防ぐことができます。ランニングが特に快適になり、足の臭いも軽減されます。靴のサイズが合わないと、足が痛くなりやすくなります。

マラソンを走るときは、反発性、滑り止め性、衝撃吸収性に優れた新品のスポーツシューズを履く必要があります。スポーツシューズの靴底の柔らかさや硬さについては、それほど多くの要件はありません。マラソンを走るときに古い運動靴を履くと、反発性、滑り止め、衝撃吸収性が失われている可能性があり、走るのが非常に困難になります。

反発性、滑り止め性、衝撃吸収性が優れていると、脚の筋肉への負担が軽減され、特にランニングが快適になります。靴のサイズも大きすぎず小さすぎず適切なものでなければなりません。マラソンは比較的長いです。靴が大きすぎたり小さすぎたりすると、足が擦れて身体に害を及ぼします。

実際、靴には通気性も必要です。ランニング中は足の裏から大量の汗が分泌されます。靴が通気性が悪いと、走った後に足がとても臭くなります。通気性の良い靴は汗を素早く発散させ、足の臭いの問題を軽減します。