あなたの睡眠は「ジャンク睡眠」ですか?不眠症よりもひどいと言われています…

この記事は天津大学泰達病院の副主治医である趙偉医師によってレビューされました。

諺にもあるように、「春は眠くなり、秋は疲れ、夏は昼寝をする」。毎朝目覚めたとき、十分な睡眠が取れたと感じますか?枕に触れるとすぐに眠りに落ちるのに、目覚めたときにはだるさや脱力感を感じる人もいます...科学者たちは、この「眠っていないのと同じ」ジャンクスリープは不眠症よりもさらにひどいと考えています。

いびきをかくことは良い睡眠を意味するものではなく、睡眠暴力も良くなく、寝過ぎると死亡率が高くなることもあります...かつて日本の研究調査では、1日7時間眠る人が一番長生きでき、眠れば眠るほど死亡率が高くなることが示されました。 1日9時間以上眠る人は健康上の問題を抱えている可能性があります。睡眠は生存の基盤として、私たちの生活と深く関わっています。

長年にわたり、世界中の睡眠の専門家たちは、人間に本当に適した睡眠ルールを模索してきました。以前ノーベル生理学・医学賞を受賞した「体内時計の秘密」に加えて、科学者たちは睡眠研究の道でさまざまな発見をしてきました。

たとえば、国立衛生研究所の報告によると、毎晩 8 時間睡眠をとる人が最も良い結果が得られます。 2 週間連続で 1 晩に 6 時間しか眠らないと、2 晩にわたって「徹夜」を強いられるのと同じことになります。この研究で驚くべきことは、1日6時間眠る人は十分な睡眠をとっていると思っているが、実は知らないうちに身体機能や認知機能が低下しているということだ。眠気は感じないのに、機能的な反応は実際にはどんどん悪化しています。睡眠時間が短すぎるのは健康に良くありませんし、睡眠時間が長すぎるのも良くありません。

世界睡眠デーに、英国睡眠委員会の調査から生まれた「ジャンクスリープ」という概念が、再び学界で白熱した議論を巻き起こした。 「ジャンクスリープ（JUNK SLEEP）」は「ジャンクフード（JUNK FOOD）」に相当し、具体的には睡眠時間が足りない、睡眠の質が低いといった問題を指します。

あなたの睡眠はゴミですか？適切な睡眠時間はどれくらいでしょうか？睡眠時間が長すぎるとどんな危険がありますか?心配しないでください。これを読めばわかりますよ!

どの睡眠が「ゴミ」のようなものですか?

（１）テレビを見たり、音楽を聴いたり、ビデオゲームをしながら眠ってしまうこと。

（２）特定の「時間」に就寝し、朝起きるように自分を強制し、この時間は常に調整する。

（３）自然に目が覚めた後、「もう少しベッドにいたい」と思って無理やり長く寝ようとする。

（４）夜は眠らず、日中や週末に睡眠を補う。

（５）仕事のプレッシャーが高く、夜遅くまで残業しなければならない、高強度の仕事を終えるとすぐに眠ってしまう、など

適切な睡眠時間はどれくらいでしょうか？

睡眠「時間」には、一定の健康基準があります。英国睡眠協会は、生後1～12か月の乳児には14～15時間、1～3歳児には12～14時間、3～6歳児には10～12時間、7～12歳児には10～11時間、12～18歳には8～9時間、18～65歳には7～9時間、65歳以上には7～8時間が最適な睡眠時間と推奨しています。

済南大学第一付属病院精神科および睡眠医学センターの潘吉陽主任は、睡眠時間は長ければ長いほど良いわけではなく、適度にとど​​めるべきだと述べた。多くの研究により、特に高齢者において、過剰な睡眠は病気の罹患率と死亡率を高める可能性があることが示されています。

睡眠時間が長すぎるとどんな危険がありますか?

（１）睡眠時間が長すぎると糖尿病になる

通常の睡眠時間は6〜8時間です。 9時間を超える睡眠時間は長すぎるとみなされます。研究により、睡眠時間が長すぎると糖尿病になりやすいことが判明しています。関連する調査によると、睡眠時間が 8 時間を超えると糖尿病のリスクが 3 倍以上増加します。

（２）寝すぎると頭が悪くなる

あまり長く寝るととても怠け者になります。同時に、長時間眠ることで脳が長時間休息し、脳細胞の活動が低下します。睡眠時間が長すぎると、神経細胞が長時間抑制され、時間が経つにつれて知能に影響を及ぼし、記憶力が低下し、人はますます愚かになります。

（３）死にやすい

関連データによると、1日7時間睡眠をとる人の死亡率は最も低いことが示されています。睡眠時間が 6 時間未満の場合、死亡する可能性が高まり、9 時間を超える場合も死亡する可能性が高まります。そして統計結果では男性と女性を区別していません。したがって、睡眠に関しては、多ければ多いほど良いというわけではありません。全てには限界がある。睡眠時間が短すぎると健康を害し、長すぎると命にかかわることがあります。

（4）体重増加

研究者らはケベック州の成人の体重と脂肪の増加を6年間にわたって調査した。毎晩の睡眠時間が短すぎたり長すぎたりする人は、7時間または8時間眠る人よりも体重が増えることがわかった。

研究期間中、食物摂取量を制限し、身体活動を増やした場合でも、1晩に9～10時間眠った人は体重が5キロ増える可能性が25％高かった。 「したがって、これらの結果は、体重増加と肥満の観点から睡眠時間を考慮する必要性を浮き彫りにしている」と研究者らは論文の中で述べている。

出典: 中国ニュースネットワーク、CCTV.com

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