7、8歳くらいから、血管の中に少しずつ何かが蓄積し始めます！

2022年1月、ネイチャーの子会社であるネイチャーレビューカーディオロジーは、小児期に心血管リスク因子にさらされると、成人期に前臨床アテローム性動脈硬化症の表現型の形成につながりやすく、心血管疾患関連イベントのリスクが高まることを指摘する主要なレビューを発表しました。

実際、人間の動脈の内壁は生まれたときは滑らかで弾力性があります。しかし、これは若い血管が常に滑らかな状態を保てるということを意味するものではありません。一般的に言えば、動脈硬化の発症は実際には小児期に始まります。

北京病院心臓科主任医師の王芳氏は2017年のイベントで「一部の子供の解剖を通じて、7歳か8歳から血管に物質が徐々に蓄積し、最初は脂質の線状構造を形成することがわかった」と述べた。

しかし、「私たちの心臓は非常に強く、通常、血液を供給するのに必要なのは心臓の25％だけです。そのため、血管が75％以上狭くなるまで、心筋への血液供給は影響を受けないことが多いのです」と王芳氏は2020年のHealth Timesのインタビューで語った。

1. 栄養過多

油分の多い食べ物を食べ過ぎたり、高脂肪、高糖質のスナックを過剰に摂取する十代の若者は、糖分と脂肪を過剰に吸収し、血管内の脂質が増加し、血液中の低密度リポタンパク質コレステロールとトリグリセリドのレベルが上昇します。これらの物質は血管に付着して沈着し、動脈硬化性プラークを形成します。

2. 運動不足

運動は血液循環を促進し、体内の老廃物を排出するのに役立ちます。スポーツが苦手な子どもは、血液の循環が悪くなるだけでなく、体内に脂肪が蓄積しやすく、血管内に脂肪の筋が増えやすくなります。

3. 肥満

2019年に「ランセット小児・青少年健康」誌に掲載された研究によると、肥満の青少年の動脈は10代で硬くなり始めることが示されています。

動脈硬化の進行は明らかな兆候であり、心筋梗塞、脳卒中、心血管疾患による死亡率の増加につながります。

成人後は悪い習慣が血管の詰まりを加速させます！

有名な心臓血管の専門家である胡大易教授は、2013年にヘルスタイムズとのインタビューで、若い頃は悪い習慣が原因で一部の人の血管壁にコレステロールが蓄積すると語った。アテローム性動脈硬化症が急速に進行する段階では、血管壁にどんどんゴミが蓄積し、餃子を作るときのように、中身はどんどん大きくなり、皮はどんどん薄くなります。血管の内腔が圧迫されて 70% まで狭くなるまで臨床症状は現れません。

王芳教授は2017年の科学普及イベントでもこのことについて話しており、一般的に女性は55歳、男性は45歳を過ぎると、体の老化が本格的に始まり、血管プラークの沈着速度も加速し、血管壁はどんどん厚くなると述べています。

夜更かししたり、休まなかったり、気分転換に喫煙に頼ったり、アルコールを大量に飲んだりすると、体内で交感神経の興奮が起こり、心拍数と血圧が上昇し、プラークが破裂して血栓形成が促進され、血管が急速に閉塞し、重度の障害や死亡を引き起こします。

1. 慢性的なストレス

今日の若者や中年層は忙しすぎて、長時間にわたりプレッシャーやストレスの多い仕事をしています。杭州第一人民病院心臓科主任医師の黄金宇氏は、2016年にHealth Timesとのインタビューで、高圧で高強度の仕事や頻繁な夜更かしは人体の体内時計を乱し、交感神経が長時間興奮状態になり、体内でアドレナリンとノルエピネフリンが過剰に分泌され、血管収縮、血圧と血糖値の上昇を引き起こし、動脈硬化の進行を加速させると述べた。

2. 長時間夜更かしする

2019年2月にネイチャー誌に掲載された研究では、睡眠不足によりアテローム性動脈硬化症の主な原因である炎症細胞が増加することが判明した。彼らはマウスで実験を行い、睡眠不足のマウスは他のマウスに比べて動脈プラークが徐々に大きくなり、血管内の特定の炎症細胞（単球や好中球など）のレベルが2倍になることを発見した。

3. 長期喫煙

頻繁に喫煙する人の場合、喫煙は血管壁にダメージを与え、コレステロール沈着の温床となり、プラークの形成を加速させます。

4. 長時間の座りっぱなし

北京地壇病院整形外科主任医師の張強氏は2017年に健康時報に記事を発表し、長時間座りっぱなしで運動をほとんどしない人は血液循環が遅くなり、血液粘度が上昇し、心筋収縮が弱くなると述べた。時間が経つにつれて、動脈硬化や冠状動脈疾患などを患うことになります。

5. 慢性疾患と肥満

高血圧、糖尿病、血糖異常のある人、肥満の人はいずれも動脈硬化のリスクが高くなります。

これらの行動は血管硬化の改善に役立ちます!

1. ライフスタイルを改善する

頸動脈プラークについて、河北省人民病院の副院長である郭一芳氏は2016年に『健康時報』に、まずは生活習慣を改善し、つまり食生活をコントロールし、食事構成を改善し、運動量を増やし、体重を減らし、喫煙をやめ、アルコールを控える必要があると書いている。これらの対策は、血中コレステロール値を下げ、プラークのさらなる成長や増加を防ぐのに役立ちます。

たとえば、食生活をコントロールするには、高脂肪食品を避け、主食の摂取を減らし、高タンパク質および高繊維食品の摂取を増やすことができます。

2. 慢性疾患を管理する

第二に、郭一芳教授は、高血圧や糖尿病を患っている場合は、血圧と血糖値を積極的かつ合理的にコントロールする必要があると述べました。高血圧と糖尿病はどちらもアテローム性動脈硬化性プラークの形成につながる重要な要因です。

3. 運動を続けるようにしましょう

「運動による動脈硬化性プラークの逆転メカニズムに関する研究の進展」という記事では、運動がプラークの成長を防ぎ、冠動脈壁の狭窄度の逆転を引き起こすことができることが実験で示されていると述べられています。

「中国心血管疾患一次予防ガイドライン」では、高齢患者の場合、12週間の低～中強度の身体活動により血管の弾力性が大幅に改善されることも指摘されている。高齢の高血圧患者の場合、有酸素運動を週2～3回、1回あたり20～30分間行うことも収縮期血圧を下げるのに役立ちます。

身体に余裕があれば、少なくとも週 5 回、1 回あたり少なくとも 30 分間の運動を行うことをお勧めします。各運動の心拍数は 170 から年齢を引いた値にする必要があります。得られた値は、超えてはならない最大運動心拍数です。一般的に、運動後は、少し汗をかき、呼吸が少し速くなるものの快適で、明らかな疲労感がない状態が最適です。