鍾南山院士：流行の時期には、免疫力を守ることが非常に重要です！

この記事の査読者：人民解放軍総合病院第二医療センター副院長兼マスタースーパーバイザー、陳海旭

「人間が病原体に感染して発病するかどうか、また、病気の重症度は、病原体の数と毒性、そして体の免疫力という2つの要素の複合的な影響の結果です。新型コロナウイルス肺炎の発生、進行、予後は、体の免疫システムと密接に関係しています。体は、新型コロナウイルスを真に排除するために、自身の免疫システムに頼っています。」 4月28日、2022年世界免疫週間「団結して感染症と闘い、免疫バリアを構築しよう」イベントで、共和国勲章受賞者で中国工程院院士の鍾南山氏がビデオ演説で指摘した。

鍾南山院士は「自分の免疫力を強化し、平常心を保ち、適度に運動し、免疫力を高め、免疫バリアを強化し、自分から始め、新型コロナ肺炎をより良く予防・抑制する」よう呼びかけた。

免疫は最高の医者

日常生活では、天候が急に変化すると頭痛や風邪を引き起こす人がいますが、全く影響を受けない人もいます。結局のところ、それはあなたの免疫システムがどれだけ強いかという問題です。

同じ流行の際、同じ環境の中で、感染した人もいれば、無事だった人もいました。同じCOVID-19患者の中にも、重症の患者がいる一方で、症状が全くない患者もいた。その理由は、体自身の免疫力と大きく関係しているからです。免疫は体自身の「良きお医者さん」とも言えます。

国務院共同予防・抑制メカニズム医療専門家グループのメンバーで、北京大学第一病院感染症科長の王貴強氏はインタビューで、感染症や伝染病といえば、すべて病原微生物が体内に入り込み、私たちの体を病気にすることだと語った。病気のメカニズムには 2 つの側面があります。1 つはウイルスまたは細菌自体の毒性であり、その毒性によって結果が決まります。 2番目は、これも非常に重要なのですが、免疫です。免疫力がバランスのとれた状態であれば、病気はそれほど深刻にならないかもしれません。症状が極めて強い場合は、病気が非常に重篤になる可能性があります。極度に弱っている場合は、病気が慢性化します。

王貴強教授は、病原体が体内に侵入した後、病原体と免疫システムとの相互作用を説明するのに常に「戦争」という言葉が使われていると説明した。したがって、病原体が特に強力な場合、包囲攻撃はすぐに成功し、患者は最終的に死亡することになります。もちろん、両者とも死滅し、ウイルスや微生物も消滅します。

王貴強教授は例を挙げ、新型コロナウイルスそのものが病原微生物と人間の免疫力との闘いの典型的な結果であり、さまざまな臨床症状を引き起こしていると述べた。例えば：

無症状感染：感染後、病気の症状は現れません。ウイルスは上気道に存在しますが、本人には何の症状もありません。

軽症：軽症の場合、肺炎はありませんが、上気道感染症の症状や軽い発熱などが見られます。これはマイルドと呼ばれます。

一般的なタイプ: 一般的なタイプはより典型的で、発熱、呼吸器症状、肺炎を伴います。

重篤かつ危篤なケース：重篤かつ危篤なケースもあります。患者によっては突然重症化したり、病状が急に悪化したり、あるいは急に問題が発生することもあります。

免疫力を守るために、次の4つのことを行ってください。

2020年、国務院共同予防・抑制メカニズム医療専門家グループメンバーで北京大学第一病院感染症科主任の王貴強氏、人民解放軍総合病院第三医療センター救急科元主任の王立祥氏、国立感染症センター所長で復旦大学付属華山病院感染症科主任の張文紅氏が編集した書籍『健康に生きる、免疫こそが良き医者』が出版された。免疫力を守るためには、次の4つのことが必要だと紹介されました。

1. 免疫力は「食べること」で高められる

人の健康は免疫力と密接に関係しています。免疫力が正常であれば、ウイルスは容易に侵入しません。バランスの取れた栄養は健康な人にとって最も基本的な要件です。科学的かつ合理的に食事を摂ることは免疫力を高めるのに役立ちますが、そうでなければ逆効果になります。

1日3回の健康的な食事を維持し、穀類や塊茎（穀物）、野菜や果物、タンパク質（特に高品質のタンパク質）、脂肪（食用油やナッツ類を含む）の4つの主要な食品カテゴリーを毎日摂取することが推奨されます。バランスのとれた適切な栄養を確保するために、1週間に25種類以上の食品を食べることが推奨されています。同時に、食事中のタンパク質、炭水化物、脂肪の比率に注意することで、免疫力を効果的に高めることができます。

2. 適度な運動は免疫力を守る良い薬です

「運動は良薬」という言葉は昔から使われており、世界保健機関は「適度な運動」を健康の4つの柱に含めています。運動は免疫力を刺激し、改善するのに役立ちます。人口統計研究によると、定期的に運動する人は運動しない人よりも細胞免疫機能が著しく優れていることが分かっています。

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科学的で適度な運動は体を強くしますが、やみくもに運動すると体を傷めてしまうので、過度で疲れる運動はおすすめできません。体の持久力を向上させるのに役立つ、簡単な有酸素運動を取り入れることをお勧めします。ランニング、ヨガ、太極拳、八段錦、ゴルフはすべて良いスポーツです。

成人は、中強度の有酸素運動を週に 150 ～ 300 分、高強度の有酸素運動を 75 ～ 150 分、またはこれら 2 つの強度の組み合わせを行うことで、健康上のメリットを最大限に高めることができます。

3. 良質な睡眠は自然の免疫バリア

健康中国行動推進委員会が発表した「健康中国行動（2019～2030年）」では、「長期にわたる睡眠不足は、心血管疾患や脳血管疾患、うつ病、糖尿病、肥満のリスクを高め、認知機能、記憶力、免疫系にダメージを与える」と明確に指摘されている。

したがって、人々は睡眠の健康に注意を払うべきだと提唱されています。毎日十分な睡眠時間を確保し、仕事、勉強、娯楽、休息はすべて規則的なスケジュールに従う必要があります。

現代では、ほとんどの人が夜更かしをするので、睡眠は贅沢品と同じくらい貴重なものになっています。良質な睡眠は体の自然な免疫バリアです。免疫力を高めたいなら、まずは質の高い睡眠から始めましょう。

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4. 健全な精神は免疫力の保証である

人間の心理は年齢を重ねるにつれて複雑になっていきます。心理的ストレスによって引き起こされるプレッシャーは、入力、評価、反応などのプロセスを通じて免疫に影響を与えます。

心理的ストレスによって圧力が生じると、生理機能が反応して積極的に調整を行い、ある程度まで身体が圧力に抵抗し、内部の安定性を回復し、免疫力を維持するのに役立ちます。また、長期にわたるストレス下では、身体的な病気の生理的基礎となり、免疫力の低下や病気に対する感受性につながる可能性があります。

若者や中年層は、勤務時間を合理的に調整し、毎日リラックストレーニングを行い、ネガティブな感情を適度に発散し、外界との接触を維持し、積極的に自分を励まし、精神状態を調整することで免疫力を高めることが推奨されます。

最後に、食事、運動、心理学、睡眠は免疫の重要な基礎となります。良好な免疫力と健康を維持するには、健康的なライフスタイルが欠かせません。

出典: ヘルスタイムズ

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