すでに不幸な家庭生活をさらに悪化させるものは何でしょうか?首が凝りますね…

流行病の期間中、人々が最も恐れているのは病気になることです。

研究によると、人々が集まることが減るにつれて、インフルエンザや風邪などの病気が大幅に減少していることがわかっています。しかし、肩こりなど、増加傾向にある病気もいくつかあるようです。

首の痛み。画像出典: ウィキメディア・コモンズ

最近はみんな在宅勤務をしています。多くの人が目を覚ましたとき、首を棒で殴られたような痛みを感じました。痛みと硬直があり、頭を回すといった簡単なことさえできませんでした。何が起こっているのか？

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首が凝る3つの原因

「肩こり」というのはよくある病名です。中国の医学古典によると、朝起きたときに首が痛くて動きが制限され、まるで体は目覚めているのに首がまだ枕の上に残っているかのようであるため、「首こり」または「枕が抜けている」と呼ばれています。

首の柔軟性は、頸椎、神経、関節、周囲の筋肉に関係しています。胸鎖乳突筋を例に挙げてみましょう。それは胸から始まり、首を巻き、頭の後ろで終わります。頭を上げる、頭を後ろに傾ける、頭を片側に回すなどの動作を担っています。

首に手をそっと当てて、この 2 つの筋肉をシミュレートし、特定の動きを完了するのにどれだけの力が必要かを確認します。頭をまっすぐにしているときだけ、これらの筋肉がリラックスした状態になっていることがわかります。

就寝時にエアコンの温度が低すぎると、胸鎖乳突筋が冷気によって刺激されることがあります。枕が適切でない場合、胸鎖乳突筋が一晩中頭を支え、けいれんを引き起こす可能性があります。常に頭を下げて携帯電話を操作していると、胸鎖乳突筋が疲労し、軽い痛みや、猫背や前屈みなどの深刻な姿勢の変化を引き起こす可能性があります。

頭を下げるほど、頸椎にかかる圧力が大きくなります。画像出典: ウィキメディア・コモンズ

急性の筋肉損傷と慢性の筋肉損傷は、首のこりの一般的な原因です。さらに、筋膜損傷や関節包損傷も首のこりを引き起こす可能性があります。海外の研究によると、睡眠の質が悪く、生活上のストレスが多い人は首の痛みを経験する可能性が高くなるそうです。

では、隔離は私たちにどのような変化をもたらしたのでしょうか?

まず、電子機器の使用時間が増え、次に、ニュースの影響で人々がネガティブになる可能性がある。最初の 2 つの要因により、睡眠時間が増加し、睡眠の質が低下し、運動量が全体的に不足します。

したがって、何らかの変化を加えなければ、隔離中に首が凝りやすくなるでしょう。

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首こりに関する誤解

首が凝っていることに気づいた後、多くの人は単に睡眠不足が原因か、首をもっと動かせば症状が緩和されると考えます。実のところ、これらはすべて誤解です。

首が凝るのは、その晩よく眠れなかったからでしょうか?

睡眠姿勢は実は単なるヒューズです。ぐっすり眠る前でも、長時間のデスクワークや携帯電話の使用など、間違った姿勢のせいで首にはすでに何らかの問題が生じています。

首が凝っている場合は、首を反対方向に動かさないようにしてください。

多くの人は、もっと動かせば首は治るだろうと考えています。実際、首が硬い場合は、無理に首を曲げたり、伸ばしたり、回したりしないようにしてください。症状が悪化し、ひどい場合は麻痺につながる可能性があります。

肩こりはマッサージをすれば治りますか？

肩こりを和らげる方法は、温めたり、鎮痛剤を飲んだりすることです。首が硬いと感じたら、冷湿布を当てて腫れを抑えることができます。その後、湯たんぽや温かいタオルで温湿布をします。

軽い肩こりであれば、何もする必要はありません。ゆっくり休んで回復を待ちましょう。

また、肩こりに悩まされた後は、自宅で自分でマッサージをしないでください。マッサージと牽引は整形外科治療の効果的な手段ですが、乱用すべきではありません。

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首のこりを治す良い方法は何ですか？

最後に、皆さんが一番気になる、肩こり対策についてお話ししましょう。

一方では、病原性因子を排除しようとする予防です。夜寝るときは、涼しくしようとしないでください。枕の高さはご自身の状況に合わせて調整してください。仰向けに寝ているときは拳一つ分の高さが最適で、横向きに寝ているときはそれに指を二本加えます。テーブル、椅子、コンピューターの画面は可能な限り調整する必要があります。最も重要なのは、長時間じっと座らず、1時間ごとに立ち上がって体の関節を動かすことです。

一方、首が凝るという症状が出ても、あまり心配する必要はありません。首や肩のあたりを調べると、特に痛い場所が見つかることが多いです。温かいタオルを当てると、症状は通常すぐに改善します。

一方、1週間経っても症状が改善しない場合や、発熱、頭痛、腕のしびれなどの他の症状が現れたり、症状が悪化している場合は、必ず病院で検査を受ける必要があります。

専門的な医療を受けるよう注意してください

隔離と在宅勤務は、COVID-19の感染を減らすことを目的としています。こういう時だからこそ、私たちは健康に一層注意を払うべきです。

流行中の健康、画像出典：著者による自作

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参考文献:

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終わり

査読者：天津中医薬大学第二付属病院整形外科副主任医師、王林儒

Tadpole Musical Notation オリジナル記事、転載の際は出典を明記してください

編集者/ハートアンドペーパー