再発性の首こりには注意が必要

肩こりとは

肩こりは「首こり」とも呼ばれ、特に冬から春にかけて、若者や中年の人によく見られる病気です。肩こりの一般的な経過は、寝る前には症状がないのに、朝起きた後に首や背中に明らかな痛みを感じ、首の動きが制限されるというものです。これは、病気が睡眠後に発生し、枕や睡眠姿勢と密接に関係していることを示しています。

首こりの主な原因は2つあります。

筋肉の捻挫：夜間の睡眠姿勢が悪いと、頭と首が長時間過度に曲がった不適切な姿勢になります。または、睡眠中に枕が高すぎたり、低すぎたり、硬すぎたりする不適切な枕を使用していると、頭と首が過伸展または過屈曲の状態になり、首の片側の筋肉が緊張し、頸椎の椎間関節がねじれることがあります。静的損傷は長期間にわたって発生する可能性があり、損傷した部分の筋肉と腱が硬直して不調和になり、血液循環が悪くなり、局所的な痛みや不快感、明らかな動きの制限が生じます。

風寒にさらされる：寝ている間に風邪をひいたり、暑い夏に涼を求めたりすると、首や背中の気血が滞り、腱や経絡が詰まって、硬直や痛み、動きにくさが生じます。

肩こりの予防法 病気は治すよりも予防​​することが大切です。肩こりを予防するのは難しくありません。重要なのは、次の 3 つの側面を重視することです。

まず、寝る前に良い枕を用意し、首と肩のマッサージクリームを塗ります。人間の首の解剖学的、生理学的特徴によれば、適切な枕は高すぎても低すぎてもいけません。枕が簡単にずれるのを防ぎ、首を支えるために、枕の中央部分が凹んでいるものが最適です。適切な枕の高さは、女性の場合は 8 ～ 10 cm、男性の場合は 10 ～ 15 cm です。枕の幅は肩から耳までの距離と同等で、簡単に変形できる柔らかさが必要です。枕を作るときに、首の血行を促進するために、夏草、黄耆、当帰、甘草などの細かく砕いた漢方薬を加えることもできます。

第二に、暖かく保つことを心がけてください。寝るときは、全身を掛け布団で覆うだけでなく、首も掛け布団を「引き上げる」ようにしましょう。暑いときは、首を長時間扇風機に当てたり、隙間風の当たる場所で寝たりしないでください。首が冷えて頸筋のけいれんや首こりを引き起こすのを防ぐためです。長時間デスクに座っている人は首のケアを忘れないようにしましょう。首の筋肉の慢性的な緊張を防ぐために、頻繁に立ち上がって頭を上げて首を鍛える必要があります。

3番目に、カルシウムとビタミンを補給します。カルシウムは人間の骨の主成分であり、ビタミンは生命を維持するための要素です。十分なカルシウムとビタミンは、体全体の血液循環を促進し、代謝老廃物を体外に排出するのにも役立ちます。骨スープ、牛乳、大豆製品、新鮮な野菜をもっと食べるべきです。必要に応じてカルシウム剤やビタミンB、Cも適宜摂取してください。

以上、肩こりを予防する３つの方法をご紹介しました。さらに、首と肩の柔軟性を高める運動を増やし、カルシウムを補給し、座ったままや移動中の車の中で寝ないようにする必要があります。冷たい飲み物、アイスクリーム、脂っこいもの、熱いもの、刺激の強い食べ物を控える。早寝早起きの習慣を維持し、働き過ぎないようにしてください。

首こりの治療法 首こりがある場合、最も良い治療法はマッサージです。

浙江整形外科病院の医師は、首こりに悩まされている場合は、緊張せず落ち着いて症状を治療するようにと話している。局所に温湿布を当てて保温してください。患部に熱いタオルや湯たんぽを当てたり、筋肉をほぐして血行を促進する漢方薬を煮たお湯にタオルを浸して温湿布をしたりするのもよいでしょう。その後、首の後ろの痛みのある部分を優しいテクニックでマッサージし、首と肩をリラックスさせるマッサージクリームを塗ったり、痛みのある部分に鎮痛スプレーを使用したり、鍼治療やカッピングを使用することもできます。

マッサージ技術は確かに頑固な首のこりの治療に使用できますが、経験豊富な医師が行う必要があります。限られた知識しか持たない善意の人に「助けて」と頼まないでください。首を無理やり曲げたり、無理に音を出したりしないでください。頸椎を回転させるテクニックが制御不能になると、首に危険を及ぼす可能性があります。さらに、血液循環を促進し、瘀血を取り除く漢方薬を服用するとよいかもしれません。急性期には首の動きを適切に制御する必要があります。首の屈曲、伸展、側方屈曲、回転を強制しないでください。動きの範囲は、首の痛みを引き起こしたり悪化させたりしない範囲に制限する必要があります。

肩こりは発症が早く、経過も短いため、通常は 1 週間以内に治ります。適切な時期に治療すれば病気の経過を短縮でき、治療を受けなくても自然に回復することはできますが、再発する可能性が高くなります。肩こりの症状が繰り返し起こったり、長期間治らなかったりする場合は、頚椎症の可能性も考え、早期発見・早期治療のために専門医の診察を受けることが大切です。肩こりの治療法は数多くありますが、一般的に頸椎症の治療法と似ています。肩こりは急性に発症する病気であり、単なる筋肉のけいれんであるため、自然に治る傾向があります。したがって、適切なタイミングで治療措置を講じれば、症状はすぐに消えます。

肩こりのセルフケア：肩こりになりやすい人は、肩こりの応急処置法を学ばなければなりません。首の痛みを和らげる健康エクササイズをしたり、日常生活で自分自身をケアする方法を知っています。

肩こりのセルフ応急処置：冷湿布。局所的な痛み、ひどい硬直、腫れ、灼熱感がある場合は、損傷した部分が鬱血し、炎症を起こしていることを意味します。したがって、冷湿布は 24 時間以内に行う必要があります。小さな氷をタオルやビニール袋に包み、1日2回、1回につき15〜30分間、患部に当ててください。症状がひどい場合は、1時間に1回塗布してください。

温湿布を当ててください。炎症による痛みが治まったら、温湿布を当てて経絡を浚渫し、血液循環を促進し、瘀血を取り除くことを検討してください。熱いタオルで湿布したり、湯たんぽで乾湿布したりすることができます。時間があれば、温かいお風呂に入り、特に首の患部を熱いお湯で何度も洗い流し、洗いながら手で首をマッサージすると、より効果的です。

セルフマッサージ。伝統的な中国の鍼治療では、手の甲、第 2 中手骨と第 3 中手骨の間、中手指節関節の少し後ろに「首のこりのツボ」があるとされています。このツボは、肩こりの治療に効果的で特別なツボです。左右の手を交互に使ってセルフマッサージできます。

ポイント：親指を使ってツボをマッサージします。最初は軽い力から強い力に変え、10 ～ 15 分間強い圧力を保ちます。ツボをマッサージする際は、頭を少し前に伸ばし、前方と下方からゆっくりと引っ込めて、下顎を胸骨上窩に近づけます。首の筋肉をリラックスさせたまま、頭をゆっくりと左右に回し、最初は小さな振幅から大きな振幅まで動かし、徐々に首を通常の位置までまっすぐにします。回転は痛みを引き起こさない最大範囲に制限する必要があります。

簡単な健康法：●左手または右手の中指、人差し指、薬指を合わせて、首の痛みのある部分（主に胸鎖乳突筋、僧帽筋など）の圧痛点を探し、左手と右手を交互に約5分間、軽い力から強い力へとマッサージします。

● 小指球を使って、肩と首を上から下へ、下から上へ、素早く活発に約 2 分間叩きます。

●親指と人差し指で、両側の風池と建井のツボを1〜2分間つまみます。

● 首のこりのポイント（手の甲の第2中手骨と第3中手骨の間、中手指節関節の5センチ後ろ）を親指または人差し指で押し、痛みや腫れを感じるまで2～3分続けます。

●最後に、頭と首の屈曲、後傾、左右の傾き、回転などの動作を行います。この動きはゆっくりと行い、過度の力を加えないようにしてください。