60歳を過ぎて「老化を逆行」させたいなら、できるだけ早くこれらの方法をマスターすべきだ

誰もが老化に直面しますが、人の人生は一定の速度で進むわけではありません。米ハーバード大学がネイチャー・メディシン誌に発表した研究によると、人の血液中のタンパク質は34歳、60歳、78歳で大きく変化し、タンパク質の変動が体調に直接影響を及ぼす可能性があるという。言い換えれば、これら 3 つの特定の年齢では、人体は「崖のような老化」に陥りやすいということです。

| 60歳を過ぎると、人間の体はこのような変化を経験する。

1. 骨粗しょう症

35 歳を過ぎると骨のカルシウムが失われ始め、60 歳までに骨のカルシウムの 50% が失われます。また、60歳を過ぎると筋肉が約30％減少するため、骨粗しょう症になりやすく、これによる骨折のリスクにはさらに注意が必要です。関連統計によると、わが国では50歳以上の中高年者が毎年約37万人が骨粗鬆症により骨折しており、60歳を過ぎると発生率が急激に増加します。

骨折後は動きが制限されるだけでなく、長期間寝たきりになると尿路感染症、肺感染症、床ずれ、さらには深部静脈血栓症を患う可能性があり、死亡率が大幅に上昇します。

2. 心血管系の問題

体は常に老化しており、心臓の機能は徐々に低下しています。この時期は外部からの刺激を受けやすくなり、それに応じた病気を引き起こします。血管の筋層が萎縮して弾力性がなくなると、線維化組織が多く現れやすくなり、動脈硬化のリスクも日々高まります。若い頃の不健康な食生活、長期の喫煙、運動不足などの悪い習慣が原因となる問題と相まって、年齢を重ねて身体機能が低下すると、これらの問題が次々と露呈し、冠状動脈性心疾患や心筋梗塞などの循環器疾患も引き起こす可能性が高くなります。

3. 栄養失調

年齢を重ねるにつれて、味蕾が退化し、舌が食べ物の味を感知する能力が徐々に弱まり、すべてが味気なく感じられるようになります。さらに、胃腸の吸収機能が低下し、運動が鈍くなり、消化液の分泌も減少するため、食べ物が消化できず、さらに食欲が減退してしまいます。

長期にわたる食欲不振と摂取不足は、簡単に栄養失調や貧血の問題につながる可能性があります。関連統計によると、中国では65歳以上の人の50％以上が栄養失調に陥っており、農村部では状況はさらに深刻である。

4. シミ

加齢とともに代謝が遅くなり、酵素の合成能力と活性が低下し、フリーラジカルの除去に影響を及ぼします。過剰なフリーラジカルは人体細胞にダメージを与え、不飽和脂肪の過酸化とリポフスチンの生成を引き起こします。この色素は体外に排出されにくいため、細胞体に沈着しやすく、シミを形成します。

しかし、人体にシミが現れるということは、全身に危険が潜んでいるということです。リポフスチンは脳など人体のあらゆる組織や臓器の細胞に沈着する可能性があり、脳の老化につながる可能性があります。血管壁では血管の線維性病変を引き起こす可能性があります。肝細胞にも侵入し、肝細胞の損傷や肝機能の低下を引き起こす可能性があります。したがって、シミの出現は、身体の健康のさまざまな側面にもっと注意を払う必要があることを思い出させます。

5. 記憶喪失

研究によると、人間の脳細胞は20代で減少の兆候を示し、40歳を過ぎると脳神経細胞の減少率はますます速くなることが分かっています。 60歳を過ぎると、記憶力が大幅に低下し、物忘れがひどくなり、アルツハイマー病になることもあります。

さらに、加齢とともに、難聴はある程度脳の構造に影響を及ぼします。例えば、聴覚を司る脳の機能が萎縮し、徐々に認知障害を引き起こし、認知症のリスクがさらに高まります。

|老化と戦うには、これらのことを続ける必要があります

1. 栄養素を補給する

（１）カルシウム補給

カルシウム不足は、自然骨折や骨粗しょう症を引き起こしやすくなるだけでなく、高血圧にも関係します。中国栄養学会の推奨によれば、高齢者が食事から摂取する標準的なカルシウムの量は1日800mgです。毎日コップ一杯の牛乳を飲み、豆腐、豆腐干し、菜種、ゴマなどの高カルシウム食品を定期的に食べることが推奨されます。

（２）良質なタンパク質を補給する

老齢期に入ると、体のタンパク質合成能力は低下し、異化作用が増加します。いくつかの研究では、高齢者のタンパク質必要量は若年者や中年者よりもわずかに高いことが示されています。高齢者の毎日の食事中のタンパク質摂取量は、体重1キログラムあたり1.1〜1.3グラムです。肉、卵、魚、乳製品などの良質なタンパク質を含んだ食品を定期的に食べることが推奨されます。

（３）抗酸化物質を補給する

シミの形成は、結局のところ、体内のフリーラジカルが過剰になることによって起こります。抗酸化物質を添加し、最初にフリーラジカルと結合させることで、フリーラジカルによる細胞へのダメージを軽減し、シミの形成を回避または遅らせることができます。ビタミンC、ビタミンE、茶ポリフェノール、リコピン、アントシアニンなどはすべて優れた抗酸化物質です。冬のナツメ、ブルーベリー、ブドウ、桑の実、トマト、紫キャベツ、ナッツ、お茶などの毎日の摂取量を増やすことができます。

（4）鉄補給

十分な鉄分の摂取は、老人性貧血の予防や循環器系の機能強化に非常に重要です。赤身の肉、動物のレバー、鶏肉、カボチャの種、ほうれん草はすべて鉄分の優れた供給源です。

（５）レシチンサプリメント

一般に「脳の金」として知られるレシチンは、脳の活力を高めることができます。 「血管清掃剤」としても知られ、血管を保護する役割を果たします。また、細胞膜の修復を促進し、肌の老化を遅らせることもできます。赤身の肉、豆、魚、エビ、卵、ゴマ、ナッツなどの食品を毎日のサプリメントとして食べることができます。

2. 双神スープは脾臓を元気にし、食欲を刺激します

双神スープは製造工程と材料の選択が非常に特殊で、長寿の原則が数多く含まれています。

【練習する】

（１）鍋に油を入れず、乾燥した緑茶の葉を直接揚げ、ノミを使って彫り、鍋の大きさに応じて茶葉の量を調整します。

（２）次に大きめの生姜を加え、切り開きます。緑茶と生姜の比率は1:1です。 （３）次にニンニクを加え、切り開き、水分を飛ばすように炒めます。

（4）油が乾くまで揚げたら、少量の油を加えます。油が熱くなったら葉を取り除いた玉ねぎを加えて炒めます。 （５）最後に沸騰したお湯を加え、濾して沸騰させます。沸騰させ続けます。

双神スープは香りがよく、体を温め、寒さや湿気を消し去り、脾臓と胃を元気にし、脾臓と胃の機能を強化します。双神スープにはお茶が含まれており、お茶ポリフェノールが含まれています。これは抗酸化作用と抗老化作用があり、癌細胞に対する一定の抑制効果があり、心臓血管系と脳血管系にも有益です。

3. 有酸素運動＋筋力トレーニング＋柔軟性トレーニング

長期的な運動は体調改善に必要な手段であり、より良い結果を得るには有酸素運動＋抵抗運動＋柔軟性トレーニングを組み合わせるのが最適です。

（１）有酸素運動は心肺機能を高め、全身の血液循環を促進し、脂肪を消費して体重をコントロールするのに役立ちます。早歩き、ジョギング、水泳、エアロビクス、バドミントンなどの有酸素運動は2日に1回行うことができます。

（２）レジスタンス運動は基礎代謝を改善し、筋肉量を増加させ、骨折、糖尿病、心筋変性などの様々な疾患のリスクを軽減することができる。腕立て伏せ、ゴムバンドを使ったストレッチ、座った状態での脚上げ、脚で壁を押す、ダンベルを持ち上げるなどの運動はすべて抵抗運動であり、少なくとも週に 3 回行うことが推奨されます。

（３）柔軟性トレーニングは主にストレッチングで体の柔軟性と協調性を高め、転倒事故を減らします。有酸素運動やレジスタンス運動の前後に、ひざまずいてのストレッチ、鳩のポーズ、立った状態での前屈などの柔軟性トレーニングを行うことができます。