頭からつま先までの9つの質問、あなたは関わっていますか?中国西部の医師が、家庭生活のための最も包括的な健康ガイドを提供します。

選ばれた労働者として、家にいても仕事（運命）への情熱を止めることはできません。朝起きて仕事に行って、一日中座っている...996って何？ 007は仕事の上限です！

起きたら水で顔をすすぎ、歯磨きのように水を飲み、思い出したら一口食べて、一日の運動として核酸をするために階下に降りる…

教えてください、これはあなたを本当に表現したものでしょうか?毎日不規則な生活を送っていると、目がかすんだり、腰が痛くなったり、肩が痛くなったりして、見た目も体調もどんどん悪くなります！

（在宅勤務をしなくていい人については、規則性はないと思うので、ここでは触れません～）

思慮深い編集者として、私はこれ以上時間を無駄にせず、あなたの家庭生活を頭からつま先まで救うための実用的なヒントを直接提供します！

必要なときに探す必要がないように、まず転送して保存することをお勧めします〜

まずはカタログを見せましょう

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1. 正しい洗顔方法は何ですか?

2. 口腔衛生を保つには歯磨きだけで十分ですか?

3. 外出しない場合は髪を洗わなくても大丈夫ですか？

4. 夜更かしして顔にニキビができてしまったらどうすればいいですか？

5. 画面を長時間見つめていると目が痛くなる場合はどうすればいいですか?

6. 食生活が不規則な場合、どのような胃痛に注意すべきでしょうか?

7. 長時間座った後に肩、首、腰、背中の痛みを効果的に緩和するにはどうすればいいですか?

8. 寒くなったときに膝の痛みを和らげるにはどうすればいいですか?

9. 健康維持のために足を浸す正しい方法は何ですか?

以下は乾物の全バージョンです

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正しい洗顔方法は何ですか？

● 顔を洗う最良の方法は、きれいな水とタオルを使うことです。

良質で柔らかい綿タオルを購入してください。

洗顔の際には、タオルをきれいな水で濡らし、絞りすぎず、水分を含ませたまま優しく数回拭き、最後に絞ったタオルでもう一度拭いて余分な水分を吸収させましょう。強くこすりすぎないでください。

フェイスタオルを乾燥した風通しの良い場所に置きます。タオルを石鹸で頻繁に洗ってください。 3〜6か月ごとに交換してください。

● 肌のタイプによって、クレンジング製品の選択や使用頻度が異なります。

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口腔衛生を保つために、歯磨きの方法をご存知ですか?

● 45°は歯磨きに最適な角度です。

● 歯ブラシを歯と歯茎の境目に当てるのが歯磨きに最適な位置です。

● 歯を磨くのに最適な時間は 3 分です。

● 歯を磨くのに最適な力で、優しくブラッシングしてください。

さらに、ガムを噛むことは口内を自ら清潔にするのを助けることもできます（つまり、口は唾液を分泌することで自浄作用を発揮します）。

朝、昼、夕方など、ご都合の良い時間を選んで、少なくとも 1 日 1 回はデンタルフロスを使用することをお勧めします。

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外出しないなら髪を洗わなくてもいいですか？

シャンプーに関して、華喜博士からの15のヒントをご紹介します。

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夜更かしして顔にニキビができたらどうすればいいでしょうか？

皮膚科ではニキビ（医学名「ざ瘡」）は一般的にその重症度に応じて4段階に分けられます！グレード2以上のニキビの場合は、できるだけ早く皮膚科を受診して治療を受けることをお勧めします。

ニキビがすでに「熟している」場合、つまり、あまり痛みがなく、根元が赤すぎず、膿の斑点が現れている場合は、ニキビから膿を排出することが炎症の回復に役立ちます。

では、ニキビを潰す正しい方法をお教えします。

👉 洗顔後、局所消毒にアルコールフリーのポビドンヨードを使用してください（刺激が少ない）。

👉 ニキビを絞る前に、ニキビ針をアルコールランプやライターで燃やすことをお勧めします。火災の安全に注意するか、少なくともポビドンヨードまたはアルコールワイプで消毒してください（針で刺すと小さな穴が残りますが、手で押すと星型の穴が開きます）。

👉 傷口が開いたら、綿棒を使って傷口の周囲から中心に向かってゆっくりと圧迫します。傷口や赤く腫れた部分を直接圧迫しないでください。炎症の範囲が簡単に広がります。

👉 ニキビを潰すときは必ず三角形の部分を避けてください！ ！

👉ニキビを潰した後、上記の抗菌・殺菌剤を1～2日間塗ります。こうすることで、傷が再び化膿しにくくなります。通常、1〜2日後にはニキビは徐々に良くなります。

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長時間使用して目が痛くなったらどうすればいいですか？

目の乾燥、異物感、目の灼熱感、目の痛み、疲労感、物がはっきり見える時もあれば、ぼやけて見える時もある、目が赤く充血するなどの症状がある場合...

ドライアイにご注意！ドライアイの治療には以下の要件があります。

①全身疾患がある場合は、積極的に関連科を受診し、治療を行う必要があります。

②局所的な眼疾患は主にマイボーム腺機能不全の治療に重点を置きます。

ドライアイ患者の80％はマイボーム腺機能不全を患っています。このような問題の場合、症状が軽度であれば、自宅で40度のホットタオルやスチームアイマスクを使って目を温め、その後まぶたの洗浄タオルを使ってまぶた板から分泌される異常な油分を洗浄し、目の水分の蒸発を減らして乾燥を和らげることができます。

もう一つの選択肢は、病院に行って強力パルス光療法（略して IPL/OPT）を受けることです。この治療法は、目を温め、油分を除去し、炎症を軽減することで、マイボーム腺の機能を回復させ、ドライアイの症状を治療します。

③ ライフスタイルを変える。

健康な体を望むなら、健康的なライフスタイルが不可欠です!日々の生活では、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、幸せな気分を保つことが大切です。同時に、ドライアイの患者は電子製品の使用を減らすことにも注意を払う必要があります。仕事の後は、携帯電話やパソコンに夢中にならないでください。

④ 薬物治療。

医師は通常、軽度のドライアイの患者に人工涙液を使用して「水分補給」することを推奨しますが、防腐剤を含まない製品や天然の涙液を模倣した製品を選択するように注意してください。

人工涙液を使用しても症状が改善しない場合は、安心して眼科を受診してください！

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どのような胃の痛みに注意すべきでしょうか?

状況1：「最近、心が痛みますか？」

この種の痛みについては、次の 3 つの状況を考慮する必要がある場合があります。

① 胃の痛み

👉 一般的な症状: 胃が痛いときは、胃の筋肉にけいれんが起こることがあります。拳で強く押すと痛みが和らぎます。

✔処理方法：

温かいお水を飲んだり、カイロをお腹に当てて「お腹を温める」こともできます。条件が許せば、胃粘膜保護剤や鎮痙剤などを自宅で服用することもできます。

上記の方法を試しても痛みが緩和されず、さらにひどくなる場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることをお勧めします。

②急性胆嚢炎

👉 一般的な症状: 腹痛が断続的に起こり、吐き気、嘔吐、発熱を伴う場合は、急性胆嚢炎の可能性があります。

✔ 治療: できるだけ早く医師の診察を受けてください。

③ 心臓の痛み

👉 一般的な症状: 胸に大きな石が圧迫されているような感覚が肩や背中に広がり、動悸、息切れ、発汗、手足の冷えを伴います。これは心臓の痛みかもしれません。

✔ 治療: できるだけ早く医師の診察を受けてください。

状況2：「少し食べたらお腹が張る気がするのですが、どうすればいいですか？」

①短期的には

若い人の場合、この症状が短期間だけ起こるのであれば、食べ過ぎや運動不足が原因である可能性が高いです。最近家にいる成都の人たちの特別な姿です

✔ 治療方法：まずは消化療法、消化促進療法などの経験的治療で症状を緩和し、運動量を増やします。当面は特別な検査は必要ありませんので、薬を服用した後は観察してください。

②長期

ただし、この症状が長期間続いたり、薬を飲んでも改善されなかったり、高齢者に起こったりする場合は注意が必要です。

✔ 治療方法: さらなる治療のために病院に行くことをお勧めします。

状況 3: 「以前は食事中に吐き気やむかつきを感じていましたが、対処していませんでした。今は自宅隔離中にさらに気分が悪くなっています。」

これは消化管自体の問題である可能性があり、最も一般的なのは慢性胃炎です。消化管以外の肝臓病や腎臓病によっても引き起こされる可能性があります。

✔ 治療方法: 病院でのさらなる治療が必要です。

状況 4: 「ああ、昨日の残り物を食べたのに、今嘔吐して下痢をしています。本当に気分が悪いです...」

吐き気があり、嘔吐物が未消化の食物であり、嘔吐後に気分が良くなり、さらには黄色い胆汁や胃酸を吐き、下痢を伴う場合は、急性胃腸炎である可能性が高いです。

👉 考えられる状況 ① 感染性急性胃腸炎

一般的な原因は、ウイルス（ロタウイルスなど）と細菌（不潔な食物の摂取など）です。

👉 可能性のある状況 ② 非感染性急性胃腸炎

特定の薬を服用したり、生の食べ物、冷たい食べ物、辛い食べ物などを食べることによって引き起こされます。

✔ 対処方法:

● 症状が軽い人は、まずは自宅で療養し、水分をたっぷり摂り、少量ずつ頻繁に食事をとり、脂っこくなく消化しやすい食べ物を摂ってください。

● 嘔吐がひどい人は、医師の指導のもと、断食し、個人の状況に応じて適切な薬を選択する必要があります。

注意: 激しい腹痛、血便や粘液便、高熱、脱水症状、ショックなどの症状が現れた場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

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肩、首、腰、背中の痛みを効果的に緩和するにはどうすればよいでしょうか?

まず、まっすぐに座らなければなりません。

正しい姿勢に加えて、正しい装備も不可欠です。

まず、コンピューターの画面は視線と平行になる必要があります。最も簡単な方法は、厚い本を数冊見つけてコンピューターの下に置くことです。これにより、高さがすぐに作成され、時間と労力が節約されます。

アップグレードしたアプローチとしては、コンピュータースタンドを使用することです。

読書をするときは、本の内容を視線と平行に保ち、首への圧力を軽減するためにスタンドの使用を検討してください。

寝るときは、肩枕を使って首をより保護・サポートし、痛みを和らげ、目覚めたときにずっと快適に感じることをお勧めします。

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寒くなると膝が痛くなるのですがどうすればいいですか？

では早速、写真をご覧ください。

まず第一に、意識を高め、自分自身をケアする方法を学ぶ必要があります。温湿布、理学療法、リハビリテーション運動は痛みを和らげることができるので、良い方法です。

非薬物治療がうまくいかなかった場合は、薬物治療に移行し、医師の処方に従って薬を服用したり、外用薬（絆創膏など）を塗布したり、注射薬を投与したりします。

上記の両方の方法が失敗した場合、外科的治療が必要になります。外科的治療は、主に修復治療と再建治療に分けられます。

患者自身の要望、身体的耐性、病状に基づいて治療方法を確認する必要があります。

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足を浸す正しい方法は何ですか？

● 寝る1時間前に足を浸すのが最適です。

● 一般的には、40 ～ 50 度程度の水温が適していますが、個人の耐熱性に応じて数度微調整することもできます。

● 足を浸すときは、水を使いすぎず、足首の関節と足の甲が隠れる程度にしてください。

● 足を浸す時間は10分以内が最適です。しばらくリラックスして、長時間浸かるのは避けてください。

● 足を浸すのに最適な状態は、背中が温かくなり、少し汗ばむ程度です。

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