21歳の男性が長時間夜更かしし、血栓10個を吸引！夜更かしの5つの主な危険をカウントダウンしましょう!

夜更かしはインターネット上で常に話題になっています。最近、「21歳男性が夜更かしして血栓10個吸引」というニュースが話題になりました。

21歳のシャオ・プーはかなり太っており、体重は約200キログラムである。彼は喫煙と飲酒も好きです。最近、突然の心筋梗塞のため救急外来を受診しました。彼は当時、病院が受け入れた心筋梗塞患者の中で最年少だった。その後の手術で、大量の血栓が血管を塞いでいたことが判明した。医師は最終的にカテーテルを使用して合計10個の血栓を吸い出しました。

夜更かしは健康に有害です。これは単なる噂ではありません。最近は夜更かしする人が多すぎる。仕事や勉強のために夜更かししなければならない人もいれば、娯楽のために夜寝たくない人もいます。

長期間にわたる悪い生活習慣は、徐々に「病気」の種をまき、健康を危険にさらします。夜更かしには多くの悪影響がありますが、この記事で最後に触れた悪影響は多くの人が懸念しているものです。また、就寝するのに最適な時間は何時でしょうか?最後に、「夜更かしした後は睡眠時間を確保してもいいの？」という話です。

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夜更かしはがんを引き起こす可能性がある

2007年には早くも世界保健機関（WHO）は「夜更かし」を高温で揚げた食べ物と同じクラス2Aの発がん物質と定義した。

「クラス2A発がん性物質」が何を意味するのかよく分からない人が多いのではないでしょうか?

つまり、この物質または行動は 100% 発がん性があるわけではありませんが、がんのリスクは高まります。

アメリカがん学会の会議で研究者らは次のように述べた。「がんの発症率に関して言えば、1晩に7時間未満しか眠らない女性は、活発に運動しながらも睡眠時間が長い女性に比べて、がんを発症する可能性が47％高い。」 [1]

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夜更かしすると太る

夜更かしをするとカロリーを多く消費し、減量に効果があると考える人が多いかもしれませんが、そうではありません。

夜更かしと体重の関係については多くの研究が行われていますが、そのほとんどにおいて、夜更かしは体重を増加させ、肥満につながることが確認されています。

夜更かしをすると体内のホルモンの自然なレベルが乱れ、グレリンが増加し、レプチンが減少します。どちらも食欲に関係しています。夜更かしによるホルモンの変化により、翌日の食事量が増え、肥満のリスクが高まります。

成人の睡眠の質と肥満の関係についてのメタ分析では、睡眠時間が5時間未満の人の肥満リスクは、7時間または8時間睡眠の人に比べて女性の2.3倍、男性の3.7倍であることが確認されました。

さらに、睡眠時間が短すぎると、体重増加のリスクが5kg以上大幅に高まり、通常の睡眠時間の人よりも26%高くなります。 [2]

もちろん、長く寝すぎるのも良くありません。睡眠時間が長すぎる人は、通常の睡眠をとる人に比べてこの要因のリスクが12％高くなります[2]。さらに、9時間以上の睡眠もグルコース代謝に影響します。コホート研究の結果によると、睡眠時間が長すぎると2型糖尿病患者の死亡リスクが高まる可能性があることがわかりました。 [3]

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夜更かしは心血管疾患のリスクを高める

長時間夜更かしをすると、記憶力や反応速度が低下し、概日リズムが乱れ、心臓血管疾患のリスクが高まります。
研究によると、1日4時間以下しか眠らない人は、心血管疾患や全死亡のリスクが大幅に高まることが分かっています。夜食を食べる人は、夜食を食べない人に比べて冠状動脈性心臓病のリスクが 55% 高くなります。 [4]

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夜更かしは精神衛生に影響を与える

夜更かしは体内時計や身体の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、精神の健康にも影響を及ぼします。

ある大学が752人の学生を対象に調査を実施したところ、夜更かしする学生が94%に上ることが判明した。夜更かしをすることが多い学生は、不安、孤独、緊張した人間関係、うつ病、軽度の精神障害などの心理的問題を抱えることになります。 [5]

普段でもこのような気持ちはあります。前日の夜更かしをすると、翌日は無気力になり、他人とコミュニケーションを取る気がなくなり、一日中憂鬱な気分になり、仕事や勉強の効率が大幅に低下します。

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夜更かしは老化を早める

肌を若返らせる食品や薬を探すために、多くの人が多額のお金を費やしています。テレビドラマでは、命をかけて「不老不死の薬」を探したり、永遠に若くいるために「墓荒らしの冒険」に出かけたりする人もいます。

このことから、人々がいつまでも白い肌、美しい容姿、ハンサムでエレガントでありたいとどれほど願っているかが分かります。しかし、多くの人の肌の老化は、実は夜更かしが原因です。

研究によると、夜間の睡眠不足や睡眠の質が悪いと、皮膚の機能が損なわれ、皮膚の老化が早まる可能性があるそうです。 [6]
睡眠不足は、肌にシワができたり、色素沈着が不均一になったり、顔色がくすんだり、弾力性が失われたりして、肌が老けて見える原因になります。

ですので、「いつまでも若々しくいたい」という方は、まずは十分な睡眠をとるようにしましょう！

さらに、睡眠不足が頻繁に起こると、自律神経系の機能不全につながり、機能性消化不良を引き起こす可能性もあります。長期にわたる消化不良は、慢性胃炎や消化性潰瘍などの病気につながる可能性があります。

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睡眠不足を補うことは有益でしょうか?

多くの人がもっと心配しているのは、「普段は夜更かしが好きで、早く寝たくないのですが、日中に寝ることでそれを補うことはできないでしょうか？」ということです。

睡眠を補っても大丈夫です。夜更かしすることが多い場合は、日中に睡眠を補うこともお勧めします。しかし、はっきりさせておきたいのは、生理学的な観点から言えば、睡眠時間を補っても夜更かしによる害をなくすことはできないということです。

したがって、「睡眠を補う」という概念はなく、自分の状態を緩和することしかできません。

適切な睡眠時間については、ほとんどの研究文献では次のように推奨されています。[1]

通常の睡眠時間：7～8時間

睡眠時間が短すぎる: ≤5時間または<6時間

睡眠時間が長すぎる: ≥8時間または>9時間

全体としては8時間程度あれば十分です。 11時前に寝て、朝7時頃に起きるのが最適です。

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要約する

夜更かしするのは非常に有害です。それは身体に影響を与えるだけでなく、精神疾患も引き起こします。夜更かしを避けられるなら、そうしてください!結局、夜更かししたり、高価なフェイスマスクを塗ったり、最高の病院に行ったりしないようにしてください。それだけの価値はありません。

普段は何時に寝ますか？

参考文献:

[1] 睡眠不足は癌の発生率の上昇につながる[J]。中国伝統中医学ジャーナル、2011年、29(05):1097。

[2] 張双、李蓮、黄玉卑、陳克信。成人の睡眠時間と体重増加および肥満リスクに関するメタ分析[J]。中国疫学ジャーナル、2015(36):519-525.

[3] Chen Yijia、Su Jian、Qin Yu、他。 2型糖尿病患者の睡眠時間と死亡リスクに関する前向きコホート研究[J]。中国疫学ジャーナル、2019年、40(4):394-399。

[4] 傅昌衡、龍林子。ライフスタイルと心血管リスクに関する研究の進捗[C]// 中国中西医薬統合学会健康維持・回復医学専門委員会の会議および学術セミナー。 0.

[5] 唐立平、何淵明。夜更かしが大学生の精神的健康に与える影響の調査と分析：湖南科技大学の事例研究[J]。湖南科技大学誌、2018年、39(04):130-131+156。 DOI: 10.16336/j.cnki.cn43-1459/z.2018.04.045。

[6] 睡眠不足は肌の老化を加速させる[J]。中国伝統中医学ジャーナル、2015年、33(05):1060。

著者: 薛清馨、中国栄養学会会員、登録栄養士、健康管理者、公衆栄養士

出典: ヘルスホットスポット ポピュラーサイエンス