バナナは便秘を治すことができますか？本当に便秘に効く果物は…

1週間平均すると

排便回数が3回未満

私は一日の大半をトイレに座って過ごすことが多いです。

大きいサイズを取るときは力を入れます

顔が真っ赤になった

でもうんちは出ない

間違いなく便秘です！

便秘の辛さは、経験した人にしか分からないかもしれません！

便秘になると、多くの人はまずバナナを食べようとしますが、「バナナは便通をよくする」というのは実は誤解です。

場合によっては、バナナは便秘を改善しないか、便秘を引き起こすこともあります。

友人の中には、「嘘をついているよ。便秘のときにはバナナを食べるとすごく効くんだよ！」と言い返す人もいるでしょう。

心配しないでください。華西の医師が何と言っているか見てみましょう。

熟したバナナは便秘に効果がありますが、熟していないバナナやプランテンは便秘を解消しないだけでなく、便秘を引き起こすこともあります。

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これは、熟したバナナにはペクチンと食物繊維が含まれており、便を滑らかにして軽い便秘を緩和する効果があるためです。

しかし、未熟なバナナにはタンニン酸が多く含まれており、消化管に収斂作用があり、胃腸液の分泌や胃腸の運動を阻害し、便秘を悪化させます。

どの果物が便秘を改善できますか？

● ドラゴンフルーツ

ドラゴンフルーツには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸の組織から水分を吸収します。

一方では、体内の代謝物質を湿潤状態に保ち、便が乾燥するのを防ぐことができます。

一方、腸の潤滑性を高め、体内の便の排泄を促進する効果もあります。

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● キウイ

キウイフルーツには人体に必要な食物繊維とペクチンが含まれており、腸の蠕動運動を促進し、腸を潤滑し、便秘の症状を緩和します。

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● シドニー

雪梨はビタミンCと食物繊維が豊富です。セルロースは腸や胃の浄化に役立ち、便秘を効果的に緩和します。

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● イチゴ

イチゴにはフルーツ酸、ミネラル、ペクチン、食物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進して排便をスムーズにし、便秘の改善に一定の効果があります。

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排便に良い果物を食べること以外に、便秘を改善するにはどのような方法がありますか?

この問題を明らかにするには、まず便秘とは何かを理解する必要があります。』

食物が人体に入ると、消化器系を通過し、その一部は栄養素として体に吸収され利用され、残りの一部の食物残渣と老廃物は小腸から大腸に入ります。これらの残留物に含まれる水分、ビタミン、電解質などは、大腸によって部分的に吸収され、残りは腸内細菌叢の作用によって最終的に糞便を形成します。

便が直腸内に入り、一定量まで蓄積されると、直腸壁の機械受容器を刺激し、神経伝導を通じて大脳皮質に到達し、便意と排便反射を引き起こします。

排便のプロセスをもう一度見てみましょう。便秘の原因は何ですか？

①水分摂取や食物繊維摂取が不足すると便が乾燥して硬くなります。

②大腸・直腸の推進力が不足すると腸の蠕動運動に影響が出る。

③長期間便が溜まると（排便を我慢すると）、直腸の感度が低下します。

④ 過度の精神的緊張やストレスは、脳が正常な排便命令を出す能力に影響を与えます。

⑤ 肛門と骨盤底筋の協調性が低下すると、便が詰まりやすくなります。

したがって、便秘に悩まされることが多い友人は、次の方法で便秘を緩和することができます。

① 適度な食事：毎日十分な水分を摂り、単調な食生活にならないように注意し、食物繊維の摂取を心がけましょう。先ほど述べた下剤効果のある果物の他に、セロリ、大根、サツマイモ、キビ粥なども良い選択肢です。

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②適切な運動：骨盤底構造の維持に役立つ肛門括約筋の強度を鍛えます。

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