仕事に行きたくない、食欲がない…また「休日後症候群」に悩まされていませんか？完全に健康になって復活するためのコツを教えます!

長い休暇から仕事に戻るときは元気いっぱいでなければならないとよく言われますが、仕事の最初の 1 週間は次のような状況になるのが一般的です。

サラリーマンのシャオ・チャンはいつもだるさを感じています。彼は朝は眠気を感じ、午後は長時間コンピューターの画面を見つめると頭痛がし、一日中食欲がありません。

編集者のシャオ・ワンは、自分の注意力が散漫になっていることに気づいた。記事を２ページ読んだ後、彼の考えはどこかへ行ってしまった。結局、彼は数ページしか読んでいませんでした。

プログラマーの Xiao Li は、ワークステーションに座るとすぐに居心地の悪さを感じます。彼は虫に遭遇すると激怒します。苛立ちと怒りが絶えず交互に現れ、それが彼の作品の主なテーマとなっている。

あなたも、仕事を始めて最初の 1 週間は、疲れを感じたり、眠気を感じたり、食欲がなかったり、仕事に集中できなかったり、異常な筋肉痛や心拍数の上昇があったり、不安や虚しさ、イライラを感じたりしていませんか?注意してください。これらは「休暇後症候群」の症状かもしれません。

人生のバランスが崩れる

「休日後症候群」は病気ではなく、ある状態の別名です。休暇中のリラックスした状態から突然仕事でのストレス状態になり、生理的・心理的バランスが崩れることで生じる一連の問題を指します。生理的バランスの乱れは比較的直感的にわかります。

休暇中はさまざまなディナーパーティーに出席するので、食べ過ぎてしまうのは避けられません。私たちは9時から5時まで働く必要がないので、夜遅くまでテレビシリーズを見たり、ゲームをしたり、正午まで寝たりすることが多いです。仕事を始めてからは、胃腸を整えるのに少し時間が必要で、その間に下痢や食欲不振に悩まされることがあります。私たちは無理やり早く寝て早く起きなければならないので、夜に不眠症になったり、朝起きられなかったり、日中にエネルギーが不足したりするのも不思議ではありません。

心理的バランスの崩壊は、私たちがもっと考慮する価値がある。 「休暇後症候群」は主に感情的な問題を指すと言えます。休暇から仕事に戻ることは、単に暇から忙しさに戻るだけでなく、喜びに満ちた状態から喜びの欠如に戻ることであり、「自由」から「不自由」に戻ることでもあります。休暇中は、自分の希望に応じて幸せになれることを選択できるので、脳は「幸せ因子」であるドーパミンで満たされます。仕事に戻ると、ドーパミンを分泌させる刺激がなくなり、禁煙した人が禁煙を始めたときに感じる不快感に似た「禁断症状」を経験することになります。休暇が終わったばかりで、あと数日休みが欲しかったのですが、楽しみがなくてイライラしています。

「すべき」の結果

「禁断症状」という比喩は少し不適切に思えます。休暇はタバコやアルコールのように有害でも中毒性でもありません。しかし、今日では、多くの人々の目には、仕事と休日の矛盾はますます相容れないものになってきています。平日は大変で退屈であるべきであり、その埋め合わせとして休日にパーティーをする必要があると考える人が多いのです。多くの人は、週末の2日間の休息のためだけに1週間一生懸命働き、長い春節休暇を楽しむためだけに1年間一生懸命働くとさえ思っています。

この見方をすれば、休暇から仕事に戻るには「デトックス」が必要になります。実際、これが「休暇後症候群」の本当の原因です。

仕事に対して「こうあるべき」という考え方を持つ人が増えています。シャオ・チャンさんは、毎朝目が覚めると、起きなければならない、起きないと遅刻して給料を差し引かれる、ということばかり考えていると話した。お金を稼ぐためには、一生懸命働くことが「すべきこと」です。それに、周りの人たちも一生懸命頑張っているので、目立つこともできません。退屈な仕事をしなければならないのは「普通」です。困難に耐えられなければ、周りの人から軽蔑されるでしょう。

明らかに、シャオ・チャンは社会が労働者に求めるものを内面化したが、心理学者は彼の内面化の形態を「取り入れ」と呼んでいる。つまり、それを消化せずに丸呑みするのだ。これらの要求は他人が彼に課したもので、彼は「そうすべき」なのだが、彼は自分の意志でそうしているわけではない。

この種の「導入」は問題である。シャオ・チャンは仕事において自律性がなく、従順なだけである。彼は職務の要件に従って割り当てられた仕事だけをこなします。休暇中、彼は仕事の要求に対して「反抗」を示します。彼は決して早起きせず、「充電」するために勉強することもせず、すべての時間を「楽しみ」を得ることに費やします。こうした「反抗」は、彼自身の選択ではなく、休日を平日と違うものにするためだけに自分自身に課せられたものなのです。

休暇中の「反抗」の喜びから、仕事が終わった後の「内在化」の従順まで、「引きこもり」の感覚は避けられません。もし仕事が私たちにとって単なる「すべきこと」であるならば、残念ながら、来年も私たちは仕事を始めるとすぐに休暇を楽しみにするという「引きこもり」のサイクルを繰り返し続けることになるでしょう。

社会復帰活動の重要性

「休日後症候群」を治療する方法は実はとても簡単です。仕事に対する見方を変える必要があるだけです。有名な心理学者エドワード・デシは著書「内発的動機づけ」の中で、「導入」に加えて、「統合」と呼ばれる内在化の反対の方法もあると述べています。これは、外界の要求を真に認識し、それを自分の一部として吸収することを意味します。統合には自律性と選択が必要であり、それを達成した人々にとって、困難で退屈な仕事を引き受けることは彼ら自身の選択です。したがって、彼らは仕事に対して真の内発的動機を持ち、自分の仕事を遂行する能力があるために自己価値を感じ、自分の仕事が他人や社会にとって価値があると感じることができます。したがって、彼らは常に仕事から意義を感じることができます。休暇後の楽しみのなさを有意義な感覚で満たせば、「休暇後症候群」は自然に存在しなくなるでしょう。

もちろん、私たちのほとんどにとって、仕事は自分で選ぶものですが、その選択における自律的な要素は強くなることもあれば弱くなることもあり、時間の経過とともに弱まることもあります。春節休暇を前に、一年間の懸命な仕事の疲れで仕事の意味や価値を忘れてしまい、ゆっくり休みたいと思うこともあるでしょう。このような休息は、単にリラックスするだけではなく、「再統合」でもあるべきです。新年明けてから仕事を始めるのが良い時期です。自分の仕事をもう一度見直して、自分自身にこう問いかけてみましょう。 「なぜ自分からそのような仕事を選んだのか？」

あなたの仕事は他の人や社会にどのような価値をもたらしますか?

あなたがこの仕事を他の人よりも上手くこなせるようになるための資質や強みは何ですか?

仕事へのモチベーションが高まりましたか?

最後に、生理的バランスの乱れにより、身体的に不快になり、精神的に落ち込み、仕事の状態に影響を及ぼします。体調が良くないことを自分自身に責めたことがあるかもしれません。仕事で有能感をよりよく味わうためには、できるだけ早く生理的バランスを回復させることも重要です。あなたはできる：

早寝早起きを心がけ、寝る前の電子機器の使用を減らしましょう。

軽い食事を摂り、脂っこい食べ物は避けてください。

仕事中にもっと休憩を取り、もっと歩き回りましょう。

ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの軽い運動をしましょう。

仕事への意義を再認識し、新しい年が本当に「エネルギーに満ちた」年になりますように！

出典: 「Public Health」誌、People's Health

レビュー |国立健康科学専門家データベースの専門家

北京匯竜関病院主任医師、王少利氏