運動すると血圧が上昇します。高血圧の人はどのように運動すればよいでしょうか?

友人が華子に尋ねました。高血圧の人は激しい運動をしてもよいですか？運動すると血圧が上昇します。なぜ運動をすると血圧も下がると言われているのでしょうか？

華子氏は、運動は血圧を効果的に下げることができることが科学的に証明されており、有酸素運動とレジスタンス運動の両方が必要であるため、高血圧の人も運動できると述べた。ただし、覚えておかなければならない前提条件が 1 つあります。それは、運動する前に血圧を安定させておく必要があるということです。血圧が160mmHgを超える場合は、運動はお勧めできません。

1. 運動が血圧に与える影響

人が運動すると、筋肉組織の酸素消費量が増えるため、心拍数が速くなり、心拍出量が増加し、体の収縮期血圧（高圧）が上昇しますが、血管が拡張するため、拡張期血圧（低圧）が低下します。

運動は体の新陳代謝を高め、自律神経の機能を改善し、交感神経の緊張を和らげ、エンドルフィンとセロトニンの分泌を増加させ、不安やうつ病を和らげます。さらに、末梢筋の収縮と弛緩を通じて、血液循環を促進し、血管の弾力性を高め、心肺機能を改善します。

そのため、運動中は一時的に血圧が上昇しますが、人体に対する長期的な影響は血圧を下げることになります。

2. 運動前に血圧をコントロールする

血圧が少し高めの人でも、運動をすることで血圧を正常範囲内にコントロールすることができます。重度の高血圧の人の場合、運動は血圧を下げるのに役立ち、降圧薬の投与量を減らし、薬物有害反応の発生を減らすことができます。

しかし、運動中に血圧が上昇すると、高血圧患者に潜在的なリスクをもたらす可能性があることに注意する必要があります。運動をすると血圧が現状より上昇し続けるため、高血圧患者が血圧をコントロールしないと、運動中の血圧がさらに高くなり、心血管障害や脳血管障害を引き起こす可能性があります。

より安全な方法は、運動前に血圧を測定し、血圧が 160 mmHg 未満の場合にのみ運動することです。

3. 高血圧の人はどのように運動すればよいですか?

中程度の強度の有酸素運動を少なくとも週5回、1回あたり少なくとも30分以上、レジスタンス運動（筋力トレーニング）を週2回行うことが推奨されます。朝のピーク高血圧を避けるために、夕食後2時間以内に運動し、朝の運動は避けることが推奨されます。

ジョギング、サイクリング、水泳、スクエアダンスなどの中程度の強度の有酸素運動はすべて許容され、心拍数は年齢に応じた最大心拍数の 70% に達する必要があります。簡単な計算方法があります：「170-年齢を使用する」たとえば、40 歳の人が運動する場合、心拍数が 1 分間に約 130 回に達すると、中程度の強度とみなされます。

65歳以上の人や心臓血管疾患のある人は、事故を避けるために運動の強度を下げ、心拍数の基準を故意に追求しないことが推奨されます。

抵抗運動には、ダンベル、ケトルベル、抵抗バンド、その他のスポーツ用具を選択できます。自分に合った重さを選んで筋肉を収縮させましょう。運動中は正常な呼吸を保ってください。腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂など、息を止めて行う運動はお勧めできません。呼吸を止めると胸圧が上昇し、病気を誘発するリスクがあるためです。

家事も有酸素運動といえます。例えば、手洗い、食器洗い、床のモップがけ、屋外での犬の散歩、子どもと遊ぶなどです。急いで行うことができ、運動しながら家族関係を強化できます。円満な家族とリラックスした気分は感情を落ち着かせるのに役立ち、血圧を下げる効果もあります。

まとめると、運動は短期的には血圧を上昇させますが、長期的には血圧を下げる効果があります。高血圧の人は、適度な運動を定期的に続けることで血圧を下げることができます。しかし、運動は降圧薬の効果を完全に置き換えることはできないことに誰もが留意すべきです。高血圧の人の多くは、血圧をコントロールするために、運動しながらも定期的に降圧薬を服用する必要があります。

薬は医師の指導の下で使用しなければなりません。薬の使用に関してご不明な点がございましたら、医師または薬剤師にご相談ください。私は薬剤師の華子です。ぜひ私をフォローして、健康に関する知識を共有してください。