ポピュラーサイエンス |パンデミック中の心理カウンセリング - 親子編

疫病の状況は変化を繰り返し、火薬のない戦争は興亡を続けている。

この疫病は人々の生活、学業、仕事に多くの不便をもたらしました。疫病に直面して、科学的な自己防衛をしっかり行うことに加え、私たちは心の健康にもっと注意を払わなければなりません。なぜなら、ポジティブで楽観的な感情と健康で前向きな精神は、それ自体が一種の強力な免疫だからです。

特に、感染が深刻な時期には、学生たちは自宅でオンライン授業を受け、保護者は自宅にいて見守り、世話をしなければなりませんでした。家に獣が住み着くと、親子関係は困難に満ちます。親子関係が緊張しているだけでなく、衝突もよく起こります。

不安、パニック、憂鬱などのネガティブな感情が状況を悪化させないようにするにはどうすればいいでしょうか?

*親子関係が硬直化する原因の分析

感情の伝達外部からの圧力や疫病の状況下では、誰もが不安、恐怖、心配などの感情を抱くことになります。みんなが同じ屋根の下にいるので、お互いに感情を伝えるのは簡単です。

役割の曖昧化パンデミックの間、家庭と学校の境界はいくぶん曖昧になっています。親は親であり教師でもあります。子どもは子どもであり、学生でもあります。こうした役割の切り替えにより、人々はストレスを感じたりイライラしたりしやすくなり、お互いの感情の不安定さが衝突につながります。

仕事のプレッシャー親も仕事のプレッシャーに直面します。不満をぶちまける場所がないとき、親は子供に上から目線で要求したり命令したりする傾向があります。

自己反抗子どもは常に親の監視下にあり、自由の感覚がなく、何をするにも批判されるため、自然に反抗したり逃げ出したりします。

*問題の解決策

まず、親御さん、子どもたちは家で勉強していますし、私たちも家で仕事をしています。私たちは皆、特定の目的のために時間を使う必要があります。子どもが勉強しているときは邪魔をせず、子ども専用の勉強スペースを確保しましょう。

第二に、両親は二人とも子供と過ごす時間が自由に取れる時間を選び、子供の状態や感情にタイムリーに注意を払うことができます。

親子でチャットしたり、一緒に家事をしたり、小学生であれば親子でゲームをしたりすることもできます。子どもが否定的な感情や行動を示していることに気づいたら、親はまずそれを理解し受け入れ、その後すぐに前向きな指導と安心感を与え、必要に応じて教師や専門家に心理的な支援を求めるべきです。

繰り返しますが、子どもたちに感情を表現し、共感することを学ぶ機会を与えてください。例えば、子どもがゲームで遊ぶとき、親は、インターネットの時代であり、遊び仲間があまりいない家庭環境では、子どもがインターネットを好むのはごく普通のことであり、おそらくそれほど強い感情を抱くことはないだろうと理解できます。

最後に、親は自分の感情をうまくコントロールし、友好的であり、言葉と行動を通じて良い模範を示さなければなりません。親は子供にとって模範となる存在です。あなたのあらゆる行動や言葉は、子供たちに見られ、記憶されます。あなたが子供に対してすぐに怒ったり忍耐力に欠けたりしたら、あなたの子供はどうして自信を持ち穏やかでいられるでしょうか?

* 不安の自己解消

315 呼吸法によるリラックス法

吸入: 「1-2-3」のリズムでゆっくりと深く吸い込み、約 3 秒かけて空気が胸に満たされるようにします。

息を止めます。息を吸い込んだ後、約 1 秒間停止します。リラックスして、心地よく、息が止まらない

息を吐く: 心の中で静かに数えながら、自然にゆっくりと息を吐きます: 1-2-3-4-5。このとき、肩、胸、横隔膜までもがリラックスして心地よく感じられます。

呼吸は均一で、快適で、リズミカルで、速すぎず遅すぎないように注意してください。呼吸をしながら、緊張がゆっくりと解けていくのをイメージしてください。

上記の3つの動きを10回連続でセットで行うと、呼吸が自然で均一になります。十分なリラックス効果を得るために複数セット行う