歩き方が間違っていると、膝関節を痛めないように注意しましょう

春節映画「満江紅」の人気に伴い、映画の中の「魔法のような」BGM（河南オペラのロックバージョン）が注目を集めています。多くのネットユーザーは、この音楽を聴きながら歩くのは「早送りボタン」を押すようなもので、特に興奮するとコメントした。 「早歩き」も良いですが、歩きすぎたり間違ったやり方をすると、身体に取り返しのつかないダメージを与えてしまいます。

ダイエットのために歩くと膝が痛くなる

リンさんは長時間座っていることが多く、運動することはほとんどありません。過去2年間で体重が増加していることに気づき、健康診断で脂肪肝も判明した。リンさんは昨年10月、ウォーキングによる減量プログラムを開始した。彼女は日中に外出するときは歩くことを選び、夜も早歩きで散歩に出かけます。半月後、リンさんは体重がかなり減り、歩いて減量するという決意がさらに強くなりました。それ以来、リンさんは毎日2万歩以上歩いています。

1か月以上も我慢していたリンさんは、だんだん痩せてきたものの、膝の関節に鈍い痛みを感じ始めた。そこで、リンさんは治療のために病院に行き、医師は彼女のために磁気共鳴画像検査を手配しました。検査の結果、リンさんの右膝関節腔内に体液が溜まっており、膝滑膜炎を患っていることが判明した。

杭州第一人民病院整形外科主任医師の季成氏は、膝滑膜炎は無菌性の炎症であり、主に膝の捻挫やさまざまな関節内損傷によって引き起こされると紹介した。さらに、過度の運動、過度の疲労、さらには風邪や発熱も膝滑膜炎を引き起こす可能性があります。滑膜の機能に異常があると、関節液を正常に生成・吸収できなくなり、膝関節内に液が溜まり、膝関節の腫れ、痛み、動きの制限などが生じます。滑膜の形態の変化によって膝軟骨が損傷することもあります。適切な時期に治療しないと、膝の変形性関節症を引き起こし、障害を負う大きなリスクを伴います。

リンさんの状況は孤立したケースではない。郭叔母さんは退職後、スクエアダンスグループに参加しました。彼女は毎日夕食後にしばらくダンスに行きます。郭おばさんは、ダンスをすると体が軽くなり、元気になるのを感じています。しかし、予想外に、ダンスは彼女にトラブルももたらしました。半年後、郭おばさんは膝に痛みを感じるようになりました。検査の結果、医師は彼女の関節に体液が溜まっており、半月板が断裂していることを発見した。

健康を維持するための科学的な運動

ジ・チェン氏によると、整形外科外来では患者のほぼ半数がウォーキングやスクエアダンスといった一見それほど激しくないスポーツで負傷しているという。中高年層ではこのような問題を抱える可能性が高くなります。

「各人が耐えられる運動量は異なります。運動する習慣がある人は、はるかに多くの運動量に耐えることができます。」季成氏は、「ダンサーは80歳まで踊るのに問題はないかもしれないが、若い頃に運動する習慣がなかった人が突然スクエアダンスを長時間踊ると、運動器官に負担がかかる。さらに、一部のダンスの動きは典型的な「膝を痛める」動きだ」と説明した。

「中国住民の食事ガイドライン（2022年）」では、成人は1日あたり6,000歩以上の運動を積むことが推奨されています。ジ・チェン氏は、高齢者は1日6,000～8,000歩歩くのが適切だと語った。 6,000歩は3～4キロメートルの歩行に相当し、約30分間の中強度の運動に相当し、高齢者の基本的な運動ニーズを満たすことができます。

運動するときはこれらのことに注意しましょう

1. 早歩きをするときは、スポーツ傷害を減らすために、まずゆっくり歩いてウォーミングアップし、手足がそのペースに慣れてきたらペースを速めましょう。

2. 特にこれまで運動習慣がなかった人にとっては、運動は徐々に行う必要があります。簡単な運動を少量から始めて、徐々に量を増やしていく必要があります。膝を痛めるような行動は避けるようにしてください。

3. 膝関節を傷めないように、平らな地面を歩くようにし、坂道や階段などの上り下りは避けてください。

4. 適切なスポーツシューズを選ぶ必要があります。たとえば、ランニングやウォーキングをするときは、足首や膝などの関節を効果的に保護するために、底が柔らかく衝撃吸収機能のあるスポーツシューズを選ぶことができます。

5. 平常時には、大腿四頭筋の機能的なエクササイズをさらに行うことで、膝の安定性を高め、膝の変性や摩耗を遅らせ、膝軟骨の損傷を防ぐことができます。