寝つきが悪く、夢を頻繁に見、すぐに目が覚めてしまうことはありませんか?これらの食べ物は睡眠の質を良くするのに役立ちます

頻繁に夢を見るせいで寝つきが悪く、すぐに目が覚めてしまう場合はどうすればいいでしょうか?

ぐっすり眠りたいなら、まずは食生活を整えることから始めましょう。睡眠を助け、神経を落ち着かせるのに役立つ食べ物は何ですか?見てみましょう

1. Xiaomiは「睡眠補助米」ですか？シリアルは睡眠を助けるのでしょうか?

専門家は、キビに含まれるトリプトファンは睡眠の質を改善する可能性があると言いますが、キビのトリプトファン含有量は他の穀物の含有量とそれほど変わりません。したがって、睡眠を助けることはキビの優れた機能ではありません。実際、睡眠に本当に役立つシリアルに含まれる栄養素はガンマアミノ酪酸です。抑制性神経伝達物質として、脳の視床下部領域に入り、脳の神経系の興奮性を抑制し、不眠症の症状を改善します。他の穀物と比較すると、オート麦、キヌア、発芽玄米、大麦にはγ-アミノ酪酸の含有量が多く含まれています。これらの穀物を毎日多く食べると睡眠の質が向上します。

2. 注意！これらのビタミンが不足すると不眠症を引き起こす可能性があります

穀物に加えて、ビタミンBも疲労を和らげ、睡眠の質を改善します。専門家によると、ビタミンB群の中のビタミンB1、B6、B12、葉酸（B9）は神経系の機能に深く関係しているそうです。例えば、ビタミン B6 は主に脳内の神経伝達物質、特に 5-ヒドロキシトリプタミンや γ-アミノ酪酸などの抑制性神経伝達物質の合成に関与しています。体内に不足すると頭痛や不眠症を引き起こす可能性があります。

さらに、ビタミンBは相互に作用し、あるビタミンBが欠乏すると、他のビタミンBの代謝にも影響を及ぼします。したがって、毎日の食事で各ビタミンBの摂取量を考慮する必要があります。では、どうすれば十分なビタミンBを摂取できるのでしょうか?

覚えておいてください！これらの食品にはビタミンBが豊富に含まれています。

ビタミンB6

主な食料源は、ナッツ、動物の内臓、赤身の肉、卵、牛乳などです。

ビタミンB12

主な食料源は、動物の内臓、卵、牛乳などです。

葉酸（B9）

食料源は、緑の葉野菜、豆、動物の内臓、柑橘類など、比較的多岐にわたります。