私の国にはこの病気の患者が約1億4千万人いますが、そのうち約半数が「まだ気づいていない」のでしょうか？日常生活で予防する方法

糖尿病は誰にとっても未知の病気ではありません。どうやって手に入れたんですか？主な理由は、生活習慣か遺伝か？

現在、世界中の成人の10人に1人が糖尿病を患っています。中国には約1億4000万人の糖尿病患者がいるが、そのうち約半数が自分の病気に「気づいていない」。

糖尿病は一夜にして発症するものではありません。実際、2 型糖尿病の半分以上は完全に予防できます。糖尿病を予防するには、何から始めればよいのでしょうか？

糖尿病患者の半数以上が糖尿病について知らない？

糖尿病は高血糖値を特徴とする代謝性疾患であり、中国住民の健康を深刻に脅かしています。

糖尿病は、1 型糖尿病 (T1DM)、2 型糖尿病 (T2DM)、特殊なタイプの糖尿病、妊娠糖尿病の 4 つのカテゴリに分類されますが、臨床的には 2 型糖尿病が最も一般的なタイプです。

多飲、多尿、多食、体重減少、つまり「三多一少」は糖尿病の典型的な症状です。しかし、患者の半数以上は、血糖値が上昇した当初は明らかな症状が現れないことがよくあります。しかし、病気が進行すると、身体にさまざまな害を及ぼし、重篤な場合には生命を脅かすこともあります。

糖尿病そのものよりも恐ろしいのは合併症です。血糖コントロールに気を付けないと、糖尿病性網膜症、脳卒中、糖尿病性神経障害、心臓病、糖尿病性腎症など、後期にさまざまな合併症を引き起こします。重症の場合、心筋梗塞、尿毒症、失明、切断などを引き起こす可能性があります。

糖尿病の典型的な症状があり、以下のいずれかの条件を満たす人は糖尿病と診断される可能性があります。

1. 一日のどの時点でも血糖値が11.1 mmol / L以上

2. 空腹時血糖値≥7.0mmol/L;

3. 経口ブドウ糖負荷試験2時間後の血糖値≥11.1 mmol / L

4. グリコヘモグロビン ≥ 6.5%。

糖尿病の典型的な症状がない場合は、別の日に再検査する必要があります。

いわゆる糖尿病前症とは、空腹時血糖値が 6.1mmol/L ～ 7.0mmol/L の人を指します。または経口ブドウ糖負荷試験の結果が2時間後に7.8mmol/L～11.1mmol/Lである者。

糖尿病はどうして発症するのでしょうか？

糖尿病は、遺伝的要因と環境的要因の複合的な影響により、インスリン分泌の不足やインスリン抵抗性により人体の代謝異常を引き起こす慢性疾患です。糖尿病はある程度遺伝と関係がありますが、後天的な悪い習慣と大きく関係しています。

若者は糖尿病前症または糖尿病と診断されますが、これは遺伝的要因だけでなく、高脂肪、高糖質、過度に精製された食事の長期摂取、長時間の座位と運動不足、過体重または肥満につながる身体活動の低下、ストレスの増加、睡眠不足、不規則な仕事と休息のスケジュールなど、不健康なライフスタイルにも関連しています。

糖尿病、日常生活でどのように予防すればいいのでしょうか？

糖尿病はサイレントキラーであり、早期に検査、診断、治療を行う必要があります。

食事を多様化し、主食は一定量食べ、全粒穀物や低グリセミック指数の食品を優先することが推奨されます。

野菜は毎食に含め、1日の野菜摂取量は約500gとし、そのうち半分以上を濃い色の野菜が占めるようにします。牛乳と大豆を十分に摂取し、魚や鶏肉を定期的に食べ、卵と家畜の肉を適量食べますが、脂肪分の多い肉の摂取を減らし、燻製、焼き、漬けなどの加工肉製品の摂取を減らします。

塩、砂糖、油の量をコントロールし、あっさりとした味わいに仕上げます。

食用油の1日の摂取量は25g以内に抑える必要があります。 1日の塩分摂取量は5gを超えないようにしてください。醤油、チキンエッセンス、MSG、漬物、ベーコンなど、塩分を多く含む調味料や食品の使用を制限するように注意してください。砂糖の入った飲み物を避け、果物の摂取量を制限してください。

以前、喉が渇いているのにミルクティーや炭酸飲料を長時間飲んでいる若い糖尿病患者を診たことがあります。彼が病院に来た時の血糖値は18mmol/Lを超えていました。したがって、特に糖尿病のリスクが高い人は、飲み物を飲みすぎないようにすることをお勧めします。

糖尿病の発症を防ぐには、喫煙をやめ、飲酒量を減らし、十分な睡眠を確保し、悪い習慣をすべて排除する必要があります。低糖、低塩、低脂肪、高繊維、高ビタミンの食事を摂り、運動を継続し、体重を長期間正常レベルに保つことが推奨されます。有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせた方が、有酸素運動だけよりも効果的です。 1日30分の運動をするのがより良い選択です。

糖尿病患者はなぜアルコールを飲んではいけないのでしょうか?

アルコールはカロリーしか提供せず、他の栄養素はほとんど提供しません。アルコールを飲むと通常の食事にも影響が出る可能性があり、ダイエットの妨げになります。

長期にわたる大量飲酒はアルコール性脂肪肝、急性胃炎、急性膵炎などを引き起こす可能性があります。

糖尿病患者が空腹時に大量のアルコールを飲むと、低血糖になりやすくなります。

親切なヒント:

1. 若い糖尿病患者が初期段階で血糖値をうまくコントロールできない場合、中年以降に徐々にさまざまな合併症を発症し、寿命や生活の質に影響を与えます。

2. 高リスクグループの人々は予防にもっと注意を払う必要があります。無症状の糖尿病を早期に発見するために、定期的に血糖値をチェックしてください。

3. 糖尿病治療中の低血糖も非常に危険です。低血糖を防ぐために、血糖値を素早く上げる食品を携帯することをお勧めします。血糖値をより良くコントロールするために、朝食後に運動することが推奨されます。空腹時に運動すると低血糖のリスクが高まります。

低血糖が再発した場合は、すぐに医師の診察を受け、低血糖の原因を評価し、治療計画を調整してください。