1日11分の運動は病気のリスクを20％以上減らす可能性がある

中国科学技術ニュースネットワーク、3月2日（王慧蘭）最新の研究によると、週に75分の運動、または1日11分の適度な身体活動を行うだけで、早期死亡のリスクが23％、心血管疾患のリスクが17％、がんのリスクが7％減少することが判明した。この研究は、もし誰もがこの基準を満たすことができれば、世界中で早死にする人の10人に1人が避けられる可能性があることを示唆している。

英国スポーツ医学ジャーナルに掲載されたこの研究は、この種の研究としては最大規模のものである。ケンブリッジ大学の医学研究会議（MRC）疫学ユニットの研究者らは、身体活動と死亡リスク、および心臓病、脳卒中、白血病、大腸がんなどの特定の病気のリスクとの関係について196件の研究を発表した。この研究では参加者を平均10年間追跡し、運動習慣や疾病率、死亡率を監視した。

エレベーターの代わりに階段を使い、車の代わりに歩く。早歩き、ダ​​ンス、サイクリング、屋外での遊びなどのアクティビティで、毎日 11 分間の運動をすることができます。時間がない場合には、ランニングや高速サイクリングなど、心拍数を上げ発汗を促す激しい運動を行うことでも、望ましい効果が得られます。

グラスゴー大学の心臓血管・代謝健康学教授ナヴィード・サッター氏は、日常生活にもっと運動を取り入れたいと思っている人は、現実的で現在のライフスタイルに合った運動を選ぶべきだと語った。

「活動は持続可能であり、適度な運動はスポーツやランニングだけである必要はない」とサッター氏は語った。彼は、1日1,000歩余分に歩くこと（約10分間の活動）は多くの人にとって十分であり、散歩を楽しんだり、音楽を聴いたり、友人と出かけたり、仕事や学校に歩いたり自転車に乗ったりする方法を見つけることができると提案した。