認知症の原因、予防法、効果的な食事制限

人口の高齢化に伴い、認知症の有病率は年々増加しています。今のところ、この病気に対する効果的な治療法や治療法は世界中に存在しません。したがって、認知症の関連する高リスク要因を理解し、できるだけ早く的を絞った予防措置を講じることは、病気の進行を遅らせ、認知症の発症を減らすために非常に重要です。今日は認知症の原因と効果的な予防法、それに合わせた効果的な食べ物についてお話しします。

心臓血管疾患の若年化に伴い、認知症の発症年齢も若年化しています。認知症の高リスク要因は、制御可能な要因と制御不可能な要因の 2 つのカテゴリに分けられます。この病気の原因は食習慣や生活習慣にまで遡ることができます。

|認知症の原因となる制御不能な要因

1. 年齢

加齢は高齢者の認知症発症の最大のリスク要因です。認知症患者のほとんどは65歳以上です。データによれば、認知症を発症する可能性は5年ごとに2倍になります。 85歳を超えると、この病気を発症する可能性は30％を超えます。病気の人口のうち、女性の割合は男性の割合よりも高くなっています。疫学調査によると、認知障害の発生率には大きな性差があり、閉経後女性の発生率は同年齢層の男性の1.5～3倍高いことがわかっています。

2. 家族の相続

認知症は家族内で発症する傾向があります。研究により、認知障害は染色体優性遺伝と多遺伝子遺伝に関連していることが判明しています。認知障害の発症には少なくとも 4 つの遺伝子変異が関連していることが判明しています。統計によると、認知症患者の近親者における発症率は一般人口の4倍以上です。

3. ダウン症候群

ダウン症候群の患者は、アミロイドプラークとTAUタンパク質の変異の影響により、中年頃にアルツハイマー病を発症しやすくなります。

|認知症のコントロール可能な要因

1. 高血圧と高コレステロール。研究によると、高血圧や高コレステロールのみを患っている高齢者が認知症を発症するリスクは、正常値の人の2倍であることがわかっています。高血圧と高コレステロールの両方に罹患している場合、この病気を発症するリスクは一般人口の 3 倍になります。

特別な注意: 高血圧をコントロールすると同時に、低血圧も予防する必要があります。低血圧は脳への血流不足を引き起こす可能性があります。脳への血液供給が長期間不足すると、脳細胞が損傷し、脳の萎縮が促進され、脳機能に影響を及ぼし、認知症の発症を引き起こすこともあります。

2. 糖尿病 糖尿病患者の認知症発症率は一般人の1.2～2.8倍です。血糖値の高すぎたり低すぎたりする変動や、糖尿病によく伴う高血圧や動脈硬化は、認知症の発症に寄与する可能性があります。

3. 肥満: 米国のユタ州立大学による研究では、スウェーデン人女性数百人の健康状態を18年間追跡調査し、70歳前後で非常に太っている女性は、80歳代に認知症を発症する可能性が一般人よりもはるかに高いことが判明しました。肥満の人は高血圧、高血中脂質、糖尿病、心臓病などを患っていることが多いです。前述のように、これらの病気はすべて血管性認知症の高リスク要因です。

4. 脳疾患および脳外傷 血管性認知障害は主に虚血性脳血管疾患および多発性脳梗塞に関連しています。さまざまな脳血管疾患（脳出血、脳梗塞、脳小血管疾患など）、パーキンソン病、脳腫瘍、脳炎は認知症のリスクを高めます。一酸化炭素中毒の患者は認知障害を起こしやすい傾向もあります。頭蓋脳外傷は神経細胞を損傷し、記憶喪失や知的障害を引き起こし、重篤な場合には認知障害を引き起こす可能性があります。ボクサーの中には、頭部への繰り返しのパンチにより、時間の経過とともに認知障害を発症する人もいます。ボクシング界の王者アリも犠牲者の一人だ。

5. 喫煙、運動不足、不適切な食生活などの悪い生活習慣は、高血圧、高血中脂質、糖尿病、冠状動脈性心臓病などにつながりやすく、認知障害を引き起こします。調査によると、中国北部の60歳以上の人々の認知障害の有病率は3.96％で、そのうち血管性認知障害患者が大部分を占めている。これらの患者のほとんどは辛いものや肉の多い食べ物を食べる習慣があり、半数以上が10年以上の喫煙歴を持っています。

|認知症を予防するには

1. もっと音楽を聴く

日本の専門家は、音楽が脳波、血流、ホルモンなどに良い刺激効果をもたらし、また人のさまざまな感覚を刺激して脳機能を活性化させることを発見しました。

2. 脳の運動を強化する

熱心に頭を使って、もっと学びましょう。本や新聞を読んだり、麻雀をしたり、コンピューターを学んだり、詩を暗唱したりするなど、記憶機能を維持したり、記憶力や脳力を発達させる活動をもっと行ったり、適度なプレッシャーによって促進できる活動です。

3. 便秘の予防と治療

1万人以上の高齢者を対象とした調査と研究により、長期にわたる便秘は人の知能レベルを低下させる可能性があることが判明しました。認知症患者の80%以上は便秘と正の相関関係があります。したがって、便秘を予防し、治療することは認知症の予防に役立ちます。

4. 健康的なライフスタイル

規則正しい生活、栄養のある食事、油分控えめ、塩分控えめ、禁煙、禁酒に注意してください。身体的な運動を重視する。心を穏やかに保ち、前向きで楽観的になりましょう。

|認知症予防に効果的な食品

1. クルミは記憶力を高めます。朝と夕方に少量のクルミを食べると、脳の発達が促進され、記憶力が向上します。でも食べ過ぎはダメですよ。 1日4個程度で十分です。食べ過ぎると鼻血や便の乾燥などの症状が起こります。

2. ピーナッツは脳の衰えを遅らせる。実験により、ピーナッツを定期的に摂取すると、血液循環が改善され、記憶力が高まり、老化が遅くなることが示されており、まさに「長寿の果物」と言えます。

3. 卵は脳の発達を促進します。卵にはレシチン、卵黄、トリグリセリドが豊富に含まれており、これらはすべて神経の発達に重要な役割を果たし、脳の発達を促進し、記憶力を高めます。

4. 昆布は脳に良く、知能を高めます。昆布にはリノール酸やレシチンなど脳を強化する効果がある栄養素が豊富に含まれています。昆布などの藻類に含まれるスルホン酸物質は、脳の発達過程に不可欠です。

5. 魚は脳細胞の変性を防ぎ、脳血管疾患のリスクを軽減します。魚肉には「脳の金」とも呼ばれるDHAが豊富に含まれており、脳細胞の変性を防ぎ、脳の老化を遅らせ、記憶力や思考力の向上に重要な役割を果たします。さらに、フランスの研究者たちは、魚にはさらに大きな健康効果があることを発見しました。フランスのボルドー大学の研究者らは、脳卒中、心血管疾患、認知症の病歴のない65歳以上の1,623人のMRI検査結果を分析した。参加者は魚を食べる頻度に基づいて、週に1回未満、週に1回程度、週に2～3回、週に4回以上という4つのグループに分けられました。研究者らは各グループ間で血管疾患の兆候の数を比較した。魚を多く食べた参加者は、魚をあまり食べなかった参加者に比べて、脳のMRIスキャンで損傷の兆候が少ないことがわかった。この研究は神経学誌に掲載された。

私たちのほとんどにとって、認知症を発症するリスクは、複数の遺伝的要因と環境的要因の複雑な相互作用によって左右されます。私たちのライフスタイルのどの側面が脳の健康に最も大きな影響を与えるかを理解することは、人々が自分たちの生活様式について十分な情報に基づいた決定を下せるようにするための鍵となります。 （インターネットからの写真）