人間よりも先に膝が老化する？

日常生活において、長時間座った後に立ち上がったり、階段を上り下りしたりする時に、膝関節から「ポキポキ」という音が聞こえたことはありませんか？騒音以外に不快感はないという人もいれば、騒音に痛みなどの他の不快感が伴うと感じる人もいます。何が起こっているのか？さらに検査を受けるために病院に行く必要がありますか?

関節の「ポキポキ」という音は医学的には関節ポキポキ音と呼ばれ、関節の動きの際によく起こります。これは膝関節だけでなく、指を鳴らしたり首を回したりする一般的な身体の他の関節でも起こります。関節のポキポキ音は、生理的なもの、病的なものという 2 つのカテゴリに分けられます。

生理的スナップ

関節が長時間静止した状態にあるとき、急に伸ばしたり曲げ伸ばししたりすると、パキパキとした音が聞こえます。このときの音は、多くの場合、生理的な関節クリック音であり、関節発達の成熟段階でよく見られ、中年層や若者によく見られます。膝がポキポキ鳴るのはほとんどの場合生理的なことであり、痛みを伴わず、健康を害することはありません。ポップ音が鳴った後に、安堵感を覚えることもあります。この症状は治療を必要とせず、通常は自然に緩和または消失します。

病的な噛みつき

病的なクリック音は、関節の損傷、疾患、または構造的変化によって引き起こされ、滑膜の粗さ、関節包と靭帯の緩み、腱の肥大または腱鞘狭窄、関節円板の断裂、関節内の遊離体などを引き起こします。運動中に上記の組織の摩擦によりクリック音が発生します。私たちの膝関節は、主に 4 つの靭帯、3 つの骨、2 つの半月板、そして腸脛靭帯や大腿四頭筋腱など、膝関節の周囲に付着するいくつかの軟部組織靭帯で構成されています。膝のクリック音を引き起こす可能性がある主な組織は、腸脛靭帯、半月板、膝蓋軟骨の 3 つで、それぞれ腸脛靭帯症候群、半月板クリック音、膝蓋骨クリック音に該当します。その中で、半月板損傷によって引き起こされるクリック音が最も一般的です。パキパキという音は、パリパリ、鈍い、またはざらざらした音になる場合があり、痛み、腫れ、関節のこわばり、その他の不快感を伴うことがよくあります。

日常生活でスナップ音の発生を減らすにはどうすればよいでしょうか?

01 膝関節の安定性を高める：

①膝屈曲位での等尺性運動。この動きはほとんどの人に適しています。方法：壁に寄りかかり、股関節屈曲90°、膝屈曲90°を保ち、1分間保持するのを1セットとして、1日2セット行います。

② 直立姿勢での等尺性運動は、主に膝を負傷した高齢者に適しています。方法：仰向けに座るか横になり、膝を伸ばしてベッドまたは地面から持ち上げ、30秒間保持して1セットとし、1日に5セット行います。

02 膝蓋腱を緩める：

人差し指と中指を重ねて膝蓋腱を押さえ、左右にスライドしながら3～5分間押し続けます。

03 前腿の筋肉をリラックスさせる：

マッサージボールまたはフォームローラーを使用して、太ももの前面を 3 ～ 5 分間転がします。

04 大腿後部の筋肉を強化する：

足を曲げて腕を自然に体の横に置いた状態で地面に横たわり、片方の足を上げて伸ばします。手のひらで体を支え、体幹の筋肉を締め、臀部の筋肉を使って体を持ち上げます。胸、腰、脚が一直線になったら、1～2秒間停止し、ゆっくりと地面に着地します。両足を交互に動かしながらこの動きを繰り返して、トレーニングを完了します。 10回を1セットとして、1日5セット行います。

要約する

日常生活では、トレーニング前の準備運動に注意し、膝関節の保護と運動に注意し、激しいリハビリを避け、膝関節への外力衝撃損傷を避ける必要があります。クリック音の症状は病気によって異なるため、臨床歴、身体的徴候、画像検査、関節鏡検査を組み合わせて初めて、包括的かつ正確な診断を行うことができます。したがって、上記の動作の訓練中に腫れや痛みの増大が生じ、ポップ音が緩和されにくい場合は、できるだけ早く医師の診察を受けて原因を特定し、タイムリーな治療を受ける必要があります。

このプラットフォームの科学普及コンテンツは、中国科学技術協会科学普及部の2022年国家科学リテラシー行動プロジェクト「国家社会科学普及能力向上プロジェクト-リハビリテーション科学普及サービス能力向上行動計画」によって資金提供されている。