危険な姿勢で座っていませんか？正しい座り方とは？

腰椎は胴体と上肢のほぼ全重量を支え、体のバランスを維持します。

腰は人体の中で最も重要な接合部分であると言っても過言ではありません。腰椎が損傷すると、腰痛などの腰の問題が発生します。腰椎の損傷は悪い座り方から起こることが多く、長時間デスクワークをする人は特に注意が必要です。

座り方が正しくないと、だるそうに見えるだけでなく、腰痛にもなりやすく、背骨に影響を与えたり、神経を圧迫したりして、最終的には身体の健康にも影響を及ぼします。

最悪の座り方

正しく優雅な座り方は、文明的な行為であり、人の身体的美しさだけでなく、行動の美しさも反映します。正しい座り方は「ベルのように座る」こと、つまりベルのようにまっすぐな姿勢で座ることです。

最も望ましくない座り方 3 つのうちの 1 つは、足を組むことです。足を組むと体の重心が調整され、座るときに安定し、下肢と足の筋肉が一時的にリラックスしますが、習慣的に長時間足を組むと、人体の多くのシステムに病的な変化を引き起こす可能性があります。

人間の背骨は、横から見ると通常「S」字型になっていますが、足を組むと簡単に曲がったり前かがみになったりしてしまいます。時間が経つにつれて、脊椎は「C」字型になり、椎間板の圧力分布が不均一になり、腰の筋肉に負担がかかり、損傷を引き起こします。時間が経つにつれて、椎間板の変性により神経が圧迫され、より深刻な症状を引き起こす可能性があります。

次に、前かがみになります。長時間、本を読んだり、書いたり、資料を整理したりしていると、無意識のうちに上半身が前に傾きます。この姿勢は、より快適に感じるようですが、実際には、まっすぐに座るよりも腰に負担がかかります。

椅子に座って前かがみになると、腹筋に力を入れる必要はなく、腰と背中の筋肉が、張った弓弦のように胴体を引っ張ります。長時間力を入れると腰の筋肉に負担がかかり、痛みやこむら返りの原因になります。

3つ目は、腰が宙に浮いている状態です。腰椎は支えのない後弯状態となり、靭帯は弛緩状態となり、本来の固定機能を失っています。脊椎は連続的に変形しやすく、生理的な湾曲がまっすぐになり、筋肉のバランスが崩れ、時間の経過とともに腰椎全体に退行性変化を引き起こします。

正しい座り方とは？

正しい座り方：椅子に背を預けます。

これにより、腰、背中、お尻が椅子の背もたれに完全に寄りかかるようになります。椅子が高すぎる場合は、足の下にフットスツールを置くことができます。一番やってはいけないのは、お尻が椅子の前方の半分くらいまで来て、作業中に前かがみになって座ることです。

コンピューターで作業するときにこの姿勢をどうしても維持できない場合は、30 分ごとに腰椎をリラックスさせる必要があります。不健康な姿勢で長時間作業を続けるべきではありません。

また、椅子の背もたれにクッションを置くことで、正しい座り姿勢を保つこともできます。運転中も、背中を運転席の背もたれに完全にもたれかけ、上半身を少し後ろに傾けるのが正しい運転姿勢です。