平均寿命は81.3歳まで延びる？以下の5つのポイントに留意してください。長寿に一歩近づきます！

生活環境や医療環境の改善により、中国人の寿命はますます長くなり、平均寿命は81.3歳まで延びる可能性があります。

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中国人の寿命は延びている

平均寿命は81.3歳まで延びる可能性がある

3月30日、中国疾病予防管理センター慢性疾患センター副センター長で疫学・健康統計の専門家である周麦庸氏らは、2035年までに中国人の平均寿命が81.3歳まで延び、国の平均寿命延長の目標を達成する可能性があるとする研究結果をランセットの子会社であるランセット公衆衛生誌に発表した。

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1. 都市の観点から：これらの都市は平均寿命が最も長い

都市別に見ると、2035年に北京の女性の平均寿命が最も長く、90歳に達する確率は81％で、次いで広東省、浙江省、上海市、江蘇省が続く。

画像出典: Health Times

さらに、上海の男性は出生時の平均寿命が最も長く、2035年には80歳を超える確率が98％、83歳を超える確率が77％になると予想されています。北京、浙江、広東、江蘇、福建の男性の平均寿命が80歳を超える確率は50％以上です。

2. 性別の観点から見ると、女性は男性より7年長生きする

調査によると、中国の出生時平均寿命は2019年の77.7歳から着実に伸び、さらに伸びる見通しだ。2030年には79歳、2035年には81.3歳に達し、女性の平均寿命は85.1歳、男性は78.1歳になると予想されている。

3. 成長の観点から：これらの州の平均寿命は最も伸びている

女性の平均寿命の伸びが最も大きい省は、広東省、北京市、浙江省、福建省で、5年以上伸びる可能性は少なくとも53％です。男性の平均寿命はチベット、福建、広東、吉林で最も伸びると予想されており、4年以上伸びる可能性は少なくとも53％ある。

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以下の5つのポイントを念頭に置いてください

長寿に一歩近づきます！

生活環境や医療環境の改善により、人口全体の寿命が延び、平均寿命も延びています。しかし、私たちの人生には、まだ若くして重篤な病気にかかったり、早死にしたりする人がたくさんいます。長寿に近づくにはどうすればいいでしょうか？これら5つのポイントを覚えておいてください！

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1. 健康的な食事: 神が作ったものを多く食べ、人工のものを少なくする

健康的な食事について言えば、何年も前にある健康の専門家が、「神が作ったものをもっと食べ、人間が作ったものを少なくしなさい」という非常に典型的な格言を唱えました。それは「加工食品を減らして、自然食品をもっと食べましょう」という意味です。

実際、「人工的な」食品をあまり食べないことには、「超加工食品」というより正確な名前があります。これは聞き慣れない食べ物かもしれませんが、実際には毎日食べられるものです。スーパーマーケットの棚を見てみると、ほとんどがそれらでいっぱいです！

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超加工食品とは、工業的に生産され、通常は砂糖、安定剤、保存料、色素など、少なくとも 5 種類の添加物が加えられた食品を指します。通常、高糖質、高脂肪、高カロリーの食品です。典型的な例としては、さまざまな甘い飲み物、パンやケーキ、ポテトチップス、キャンディー、ハンバーガーなどが挙げられます。

「超加工食品」を頻繁に食べると、DNA染色体が変化し、老化が早まります。

2020年9月、欧州および国際肥満会議において、「超加工食品」を多く摂取する人は老化に伴う染色体変化が現れる可能性が高くなることを示す研究が発表されました。

研究者らは、超加工食品を1日に3回以上食べる人は、めったに食べない人に比べてDNAテロメアが2倍長いことを指摘した。テロメアは、真核細胞の線状染色体の末端にある DNA タンパク質複合体の小さな部分です。その機能は染色体の完全性を維持し、細胞分裂周期を制御することです。テロメアの短縮は、細胞レベルでの生物学的老化の特徴として知られています。多数の研究により、不健康な食生活が細胞の老化を加速させる重要な要因であることがわかっています。

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2. 運動を増やす：運動は最高の「長寿の薬」

人生において「スポーツが好きな人は老けて見えない」という感覚を持つ人は多いでしょう。そうです、多くの人が老齢期に入ると、最も明らかな変化は足がふらつき、弱くなることです。上肢の運動器官と比較すると、脚と足ははるかに早く老化します。

北京大学第三病院栄養生化学研究室長の張翠清教授は、2017年に清華大学高級高齢者ケアフォーラムで、定期的な運動は高齢者の脚の筋力維持、筋肉と骨の減少の遅延、心肺機能と血管機能の改善、健康的な体重の維持、転倒リスクの軽減、生活の質の向上に役立つと提唱した。同時に、心理的バランスを調整し、ストレスを和らげ、孤独感を軽減し、身体をより柔軟にし、思考をより機敏にします。また、全死亡リスクを 35% 削減することもできます。今のところ、全死亡リスクを 35% 削減できる薬は存在しません。

推奨事項：高齢者の多くは関節が弱いため、ウォーキング、ジョギング、水泳などの穏やかな運動を選択し、自分の能力の範囲内で行うのが最善です。

3. 仕事と休息のルール: 若いときに夜更かしをすると、年をとったときに眠れなくなる

生きている限り、食べるべきときに食べる、寝るべきときに寝る、遊ぶべきときに遊ぶべきです。そうすることで、よく食べて、ぐっすり眠り、楽しく遊び、より元気に生きることができるのです。仕事と休息のスケジュールが乱れ、食事が不規則で、夜更かしが多く、寝るのが遅く、起きるのが遅い人は、精神状態がどんどん鈍くなり、生活が混乱します。

特に高齢者が眠れなかったり不眠症に悩まされている人が多いのは、実は若者の夜更かしが原因かもしれません。北京大学第六病院院長の呂林院士は、2018年にHealth Timesとのインタビューで、若いうちは睡眠リズムを調整しやすいと語った。たとえば、「若者の多くは、一定期間、夜遅くまで残業し、2時か3時に就寝し、朝9時か10時に起床します。この期間が過ぎると、残業する必要がなくなり、普通に眠ることができます。」しかし、年齢を重ねるにつれて、睡眠リズムを調整することが難しくなってきます。 「臨床的には、ジャーナリスト、プログラマー、教師などは、若い頃の残業が原因で、35歳から40歳の中高年になると睡眠障害に悩まされることがわかっています。」

提案: 若いうちは、仕事と休息と睡眠の習慣を維持し、毎日午後 11 時までに寝るようにしてください。

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4. 良い気分：気分が悪いと、健康を維持するためにどれだけ努力しても無駄になります。

注意深く観察し研究すれば、長生きしている高齢者の大多数は心が広く、楽観的で、打算的ではない人々であることがわかるでしょう。長生きしている高齢者で、短気で、カッとなりやすく、意地悪な人を見つけることは稀です。

長生きしたいなら、幸せな気分を維持し、感情を安定させることが非常に重要な要素です。一度怒ったら、決して取り消すことはできず、他人と自分自身を傷つけるだけで、誰の利益にもならないことを理解しなければなりません。したがって、私たちは皆、自分の怒りをコントロールすることを学ぶ必要があり、怒らないことが最善です。

実際の調査でもこれが事実であることが確認されています。 2019年に米国科学アカデミー紀要に発表された研究では、7万人以上のボランティアを最長30年間追跡調査し、最も楽観的な男性の平均寿命は11％延び、女性の平均寿命は15％延びたことが判明した。楽観的な人は85歳以上まで生きる可能性が高い。

5. 定期的な健康診断: 多くの病気は早期に発見すれば治癒できます。

近年、健康診断で進行がんと診断される人が増えているという話を耳にします。実際、がんを含む多くの病気は、早期に発見されれば治癒することができます。不治の病であっても、寿命を延ばし、もちろん病気の進行を遅らせることもできます。

定期的な健康診断は長寿にとって非常に重要です。定期的な健康診断によってのみ、体の小さな問題を発見することができ、適切なタイミングで治療することで、深刻な病気に発展するのを防ぐことができます。結局のところ、ほとんどの人にとって、多くの病気は初期段階では発見できないため、身体の状態を理解するには身体検査が唯一の方法です。身体に違和感を感じた時には、病気がすでに中期や末期にまで進行している場合が多いです。さらに、健康診断は、自分の身体の状態をよりよく理解し、不健康な生活習慣を適時に変えることにも役立ちます。

参考文献:

[1]2035年までの中国の平均寿命の予測：モデリング研究 https://doi.org/10.1016/S2468-2667(22)00338-3

[2]セギミエント・デ・ナバラ大学（SUN）プロジェクトの超加工食品消費と高齢者における短いテロメアのリスク https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/111/6/1259/5824715

[3] 2017-05-12 Health Times：「加齢とともにまず足が弱くなる。老化を防ぐためのヒント」

[4] 2018-04-10 ヘルスタイムズ：「正直に言うと、不眠症について誤解しているかもしれません」

[5]男性と女性の2つの疫学的コホートでは、楽観主義は並外れた長寿と関連している。 PNAS 2019年9月10日 116 (37) 18357-18362; 2019年8月26日に初版が発行されました。

出典: ヘルスタイムズ

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