夜更かしした後は、この2つのことはしないでください。重症の場合は死に至ることもあります！

不可抗力により、一晩中起きていて、起きている時間が長くなるほどエネルギーが充実し、仕事を終えたときにはもう寝たくなかった、という不思議な体験をしたことはありませんか。もうすぐ夜明けですが、数時間しか眠れません。翌朝目覚めると、ぐっすり眠った後なので、いつもよりさらに元気に感じます。誰も知らないあなたの秘密の才能を発見したのでしょうか？

01

ドーパミン

実際、これが私たちの体内のドーパミンの機能です。

ドーパミンは私たちの体内でよく見られる神経伝達物質です。それは興奮や幸福の信号を伝達することができ、人間の感情、欲望、感覚の生成に関係しています。

同時に、人々は特定のものに依存するようになり、その背後にはドーパミンの影響もあります。夜更かしをすると、長時間眠らないことで体の正常なリズムが乱れ、脳と体全体がひどく疲れてしまいます。しかし、現時点では通常の休止状態に入ることができません。どうすればよいでしょうか?脳は私たちをより元気にする物質、ドーパミンを分泌します。

ドーパミンが出るとすぐに元気になります。その夜だけでなく、翌日もこれらのドーパミンは働き続けます。しかし、ドーパミンの効果が薄れてくると、極度の疲労感を感じ、一瞬たりとも起きていられなくなり、すぐに横になりたくなります。

ドーパミンは私たちをしばらく覚醒させてくれますが、長時間夜更かしするのは人体に非常に悪いです。まず最も深刻な結果について話しましょう。数日間連続して眠らないと、本当に死に至る危険があります。

さらに、長時間夜更かしをすることは、肥満、がん、学習能力や認知能力の低下など、一連の問題にも関連しています。

夜更かししなければいけない場合、体へのダメージを減らすにはどうしたらいいでしょうか？

まず、夜更かしする前に少し眠ることができます。たとえば、ある日に夜更かしをする必要があると決めた場合、数日前から毎晩少しずつ長く寝るようにすることができます。悪い知らせをその日に知った場合は、午後に昼寝をして体を回復させることもできます。また、夜更かしをするときの姿勢も非常に重要です。たとえ苦痛に耐えながら夜更かししなくてはならないとしても、長時間座り続けることは血液の循環に良くないということを忘れないようにしましょう。一晩中座っていると、肩、首、背中、足に大きな負担がかかります。長い夜の間に、時々起き上がって動き回ることができます。条件が許せば、ストレッチ運動やジャンプなどを行うことができます。それでも効果がなければ、しばらく席の周りを早歩きするだけでも効果的です。起き上がって動き回ることは、身体へのダメージを軽減するだけでなく、脳に十分な血液を供給し、暗い夜にもっと元気になり、夜更かしする目的を価値あるものにします。

02

夜更かしして食べたり飲んだりする

夜更かしする時は、もちろん食べたり飲んだりする必要があります。しかし、何を食べたり飲んだりするかに関しては、従うべきルールもいくつかあります。

眠りたいのに眠れないという苦しみから、フライドチキンやケバブなど高カロリーの食べ物を食べたくなります。しかし、夜更かしをすると体重が増えるだけでなく、高カロリー、高脂肪、高糖質の食品に対する体の抵抗力も低下します。食べる前は、感謝の気持ちを込めて一口だけ食べようと思うかもしれませんが、実際に食べ始めると、全部食べ終わるまで止まらず、食べる量を減らすという考えは頭に浮かびません。

夜更かしをしたり、口をコントロールできなかったりすると、体が風船のように膨らんでしまいます。本当にお腹が空いている場合は、果物、サラダ、少量のナッツ類や豆類を食べることができます。これらは健康的で負担が少なく、すでに「苦しんでいる」体にさらなる負担をかけることはありません。本当に少しお腹が空いたら、水を飲んでください。夜更かしをするときに水を多めに飲んでも害はありません。

水を飲むことは、夜更かしによる肌の乾燥を防ぐのに役立ち、また、さまざまな臓器にも良い効果があります。

ただし、水とは、高糖質、高カロリーの飲み物ではなく、普通の水、または薄めのレモネードを指します。

また、コーヒーを飲みすぎるのはお勧めできません。カフェインを過剰に摂取すると、動悸、胃腸の不快感などの問題を引き起こす可能性があります。どうしても飲みたいときは、一杯だけで十分です。あまりおかわりしないでください。

また、就寝時​​間が近い場合は飲まない方がよいでしょう。そうしないと、せっかく得た睡眠時間がカフェインによって台無しになってしまいます。

目覚めるためにタバコを吸うのも、多くの人が選ぶ方法です。

しかし、喫煙の害について多くを語る必要はありません。夜更かしをすると、気づかないうちにタバコを吸い過ぎてしまうこともあり、それが身体にさらに悪影響を及ぼします。もちろん、条件が許せば、夜更かししながら昼寝をすることもできます。 30分くらいあれば十分です。目覚めたときに、疲労感や倦怠感が大幅に軽減されていることに気づくでしょう。ただし、アラームをセットして、あまり長く寝すぎないように注意してください。あまり長く寝ると、起きるのにさらに 30 分必要になる可能性があり、これは無駄です。

夜更かしした後の最も重要な治療法は、より多くの睡眠をとることです。

夜更かしによる害を完全になくすことはできませんが、肉体的な疲労は大幅に軽減され、次の数日間を乗り切るエネルギーが得られます。それでも睡眠時間を補うのに十分な時間が取れない場合は、昼寝や短時間の仮眠をとったり、早めに就寝したり、睡眠時間を少しずつ増やしたりしましょう。

03

夜更かしした後は、次の2つのことをしないでください

夜更かしした後に激しい運動をすることはお勧めできません。運動は健康に良いですが、間違った時間に運動すると健康を害する可能性もあります。夜更かしした後は、心も弱ってしまいます。それでも激しい運動を続けると、心臓の問題や不整脈を引き起こす可能性があります。夜更かし後の運動中に突然死する事故もよくあります。

夜更かしした後は運転しないでください。疲れた状態で運転すると、簡単に事故につながる可能性があります。何十年もの経験を持つドライバーでも、混乱するとミスを犯す可能性があります。さらに、睡眠不足は脳の反応速度を遅くします。予期せぬ事態が発生した場合、ブレーキをかけるのが間に合わない可能性もあります。夜更かしは最後の手段ですが、決して自分の人生を軽視しないでください。

著者: Hydra

査読者: 中国睡眠研究協会情報科学部門長 彭志平