今年も「ダイエットの季節」がやってきました！秦昊のダイエットレシピが明らかに、科学的なダイエット方法を見つけましたか?

一般の人も秦昊のダイエットを真似できるでしょうか？冷たい水を飲むと太るとよく言われるのはなぜでしょうか？科学的に体重を減らすにはどうすればいいですか? …一緒に観ましょう。

ニューメディア編集者 Lv Bingxin が編集

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秦昊の「無慈悲な」レシピが明らかに

これは「過度なダイエット」とみなされ、普通の人は長期間続けることができません。

最近、ドラマ「長い季節」は最終回後に豆板評価9.5を獲得し、近年の国内ドラマの中で最高評価を獲得した。映画の中で、秦昊は正直で粗野で無慈悲だが、忠実で正義感の強い太った公彪を演じている。黒い肌と大きなお腹の彼は、「脂ぎった中年男の役を生き生きと演じた」とネットユーザーらはコメントした。 「長い季節」の撮影前に、秦昊はおどけた「彪」のキャラクターを完璧に演じきるために、数十ポンドの体重を増やした。現在、新ドラマを撮影中の秦昊は、さらに20ポンド減量し、「顎のラインが角張った」という。

易能静さんは5月3日、Weiboで秦昊さんのダイエット方法をシェアした。「1日目：豆乳、豆乳、豆乳、無糖オリジナル味。2日目：朝食、昼食、夕食にトウモロコシの穂軸をそれぞれ1本ずつ。3日目：ドラゴンフルーツ、リンゴ、ブルーベリー。4日目：卵1個、ゆでエビ、ゆでエビ。5日目：ブロッコリー、ほうれん草、レタス。約1週間、流動食、豆乳、トウモロコシペースト、卵と海藻のスープ、キヌアペースト、卵のカスタードを再び食べる。大きな魚や肉は食べず、体に徐々に食べさせる。」

「俳優が撮影のために短期的に体重を減らすのは構わないが、一般人が長期的に体重をコントロールするのは明らかに適切ではない」と浙江大学医学部付属のRun Run Shaw栄養学科の馮立軍学科長は語った。

馮立軍氏の意見では、短期的な緊急時に減量するのは問題ないが、一般の人々がそれを長期間続けるのは不可能だ。 「このような減量方法はすぐにリバウンドしやすく、日々の努力を続けるのも難しい。減量はダイエットではなく、バランスの取れた食事と適度な運動の組み合わせだ。」

易能静も微博でこのレシピは誰にも勧められないと強調し、秦昊も1、2日は足が弱くなったと話している。

一部の栄養士は、秦昊氏の減量ダイエットはすでに「過度なダイエット」とみなされていると指摘した。

一般的に、「過度なダイエット」を判断する基準は2つあります。

1.「食品のカロリー」の観点から

基礎代謝が1200kcalであると仮定します。朝に卵1個、正午にリンゴ1個、夕方に野菜200グラムを食べます。 1日の総摂取カロリーは400kcalを超えてはなりません。これは基礎代謝に必要なカロリーの3分の1にも満たない量です。これは「過度なダイエット」です。

2. 「食品の種類」の観点から

きゅうりと卵だけを1日食べる「きゅうりダイエット」や「卵ダイエット」など、毎日食べる食べ物の種類が非常に単調です。 1日にきゅうり30本や卵30個を食べて基礎代謝に必要なカロリーを摂取したとしても、それはやはり「過剰ダイエット」です。

体重を減らすために過度なダイエットの道を進むと、「深い穴」に落ちて、身体に大きな害を及ぼすことになります。

科学的に体重をコントロールするには、食事全体の栄養密度を考慮する必要があります。糖分の多いデザート、飲み物、アルコール、揚げ物、ビスケット、インスタントラーメンなどの食品は控えるのが最善です。高品質のタンパク質、炭水化物、脂質はすべて適度に摂取する必要があります。主食には、白米にオートミール、玄米、そばなどの粗い穀物を加えることができます。ミックスビーンズも非常に良いです。体重を減らすために、単に食べないことに頼る必要はありません。結局のところ、忙しい日常生活に対処するには十分なエネルギーが必要です。さらに、野菜をもっと摂り、果物も適量食べるようにしましょう。

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発汗するとカロリーが消費される

「発汗促進ウェア」はダイエットに効果があるのか​​？

メーデーの祝日が過ぎ、全国的に気温が上がり始めました。美容を愛する多くの人々は、すでに減量を自分の課題にしたいと熱望しています。特に最近では、数あるダイエッ​​トの「魔法の道具」の中でも、「スウェットスーツ」と呼ばれるスポーツウェアが一際目立っています。汗をかくことでカロリーを消費すると言われています。圧倒的な広告によって、人々はそれを着ればモデルたちと同じように長い脚とウエストラインを手に入れられると感じてしまう。このため、「発汗誘発スーツ」が登場するや否や、ダイエットに励む多くの人々の間で話題となった。あるショッピングプラットフォームを例にとると、さまざまなスタイルの「発汗服」の価格は数十元から数百元までの範囲で、一部の店舗では月間売上高が3,000円以上に達することもあります。カスタマーサービスは記者に対し、「発汗スーツ」を着用すれば、すぐに汗をかき、脂肪を早く減らすことができると語った。

まずは、プロが「発汗スーツ」についてどう思っているか、簡単に見てみましょう。汗をかくほど早く体重が減るというのは本当ですか？ 「発汗を促す服」を着ると本当に痩せられるのか？

フィットネスコーチのリンエル：脂肪を減らす本当の方法は、体脂肪を減らすことです。発汗スーツはあくまで補助的な道具に過ぎません。例えば、有酸素運動をするときにこれを着用すると、水分の排出が促進されます。しかし、脂肪を減らすには、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせる必要があります。基礎代謝の向上から始めて初めて、真の脂肪燃焼トレーニングを実現できます。

医学的な観点から言えば、短期間に大量の水分を排出し、過度に発汗することのリスクは利点を上回ります。減った体重は実は水分であり、水分が戻ってくると体重は元に戻ります。 「発汗を促す衣服」を長時間着用すると、体内のpHバランスが崩れ、電解質異常を引き起こし、深刻な脱水症状を引き起こし、生命を脅かすこともあります。

広西中医薬大学付属第一病院中医学経典科主治医胡勇氏： 多くの人は、大量にまたは激しく発汗すると、非常に疲労感や脱力感を覚え、虚脱やショックなどの臨床症状を経験することもあります。したがって、患者、特に心臓病やその他の慢性疾患を抱えている患者が大量に発汗して体重を減らすことは推奨されません。

医師らは、汗をかきやすい衣服の通気性の悪い生地では、多量の発汗後に細菌が繁殖しやすく、湿疹やアレルギーなどの皮膚疾患を引き起こす可能性があると指摘している。

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自分が肥満かどうかを科学的に判断するにはどうすればいいでしょうか?

この「発汗誘発スーツ」は、減量への道における、多かれ少なかれもう一つのIQ税であるようだ。それでどうやって体重を減らすのですか?急がないでください。この質問に答える前に、自分が本当に肥満かどうかを正しく判断する方法を知っていますか？ここで、BMI（ボディマス指数）という概念についてお話ししたいと思います。これは、人の体重（kg）を身長（m）の2乗で割って計算されます。この値が18.5～23.9であれば正常体重、この値を超えると肥満とみなされます。

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肥満を測る基準は体重だけですか？

今、自分の体重が基準に達しているかどうかを自分でテストすることができます。たとえ基準を満たしていたとしても、すぐに喜びすぎないでください。肥満を測る基準は体重だけですか？

専門家によると、人体は立体構造で、60%以上が水で構成され、残りは脂肪と骨や筋肉などの非脂肪部分でできています。

北京協和医学院病院臨床栄養科主任、中国科学技術協会「ソースニュース」専門家データベース会員のユー・カン氏：したがって、体重を基準とした体組成の概念を導入する必要があります。生体電気インピーダンスなどの現在の方法を使用すると、人の体の水分含有量、脂肪率、筋肉組織の含有量を測定することができます。次に、脂肪の割合と体脂肪率を確認する必要があります。体脂肪率は、体重に対する体脂肪の総量の比率です。若い男性は20%を超えてはならず、若い女性は30%を超えてはなりません。この値を超えると、体重が正常であっても体脂肪が過剰になります。

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体重と体脂肪が正常であれば、絶対に肥満ではないということになりますか？

人が肥満かどうかを測るには、体重に加えて体脂肪も見る必要があります。どちらも正常であれば、それは間違いなく肥満ではないですよね？

専門家によると、ウエストヒップ比と呼ばれる、ウエスト周囲とヒップ周囲の比率という非常に重要な値がもうひとつあるそうです。男性の場合は0.85以上、女性の場合は0.8以上の場合、腹部の脂肪が過剰に蓄積している可能性があり、「腹部肥満」となり、身体に大きな害を及ぼすことになります。

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減量への道は長い

誘惑に抵抗し、リバウンドを防ぐにはどうすればいいでしょうか?

食事制限や足の動きがコントロールできないことに加え、減量のもう一つの大きな敵はリバウンドです。これをどうやって倒すのでしょうか?

北京協和医学院病院臨床栄養科長であり、中国科学技術協会の専門家データベース「ソースニュース」のメンバーでもあるユー・カン氏は、「頑張り続けなければなりません」と語った。 3 か月後には、予備的な習慣が形成されます。 1年以上継続すれば、リバウンド率は10%以下にまで下がります。しかし、本当に成功するには、比較的しっかりした習慣と安定した内部環境を形成するために、3〜4年以上継続する必要があります。もちろん、3年から4年は非常に疲れると言う人もいますが、最も疲れるのは最初の6か月または最初の3か月です。その後のプロセスは、ゆっくりと習慣とスタイルが形成されるため、実際にはあなたが考えるほどひどいものではありません。

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減量停滞は体の抵抗ですか？

この時点で、友人の中には、「3か月、いや半年以上も減量に努めてきたし、その間ずっと自制心を持っていたのに、なぜ体重が減らないのか」と尋ねる人もいるかもしれません。

専門家によれば、この状況は減量が停滞していることを示しているとのことです。つまり、どれだけ努力しても、体重はある一定の値で固定され、場合によっては半年や1年も固定されたままになってしまうのです。

北京協和医学院病院臨床栄養科主任、中国科学技術協会「ソースニュース」専門家データベース会員のユー・カン氏：人体は非常に素晴らしい機械なので、外界が必死にエネルギー摂取を減らしているのを見ると、意識的に自分の体を守り、あまり急激に体重を減らさないように、例えば消費を少し減らしてから、外界に適応します。したがって、ある程度、外界のエネルギー摂取量の減少を打ち消す反応が生じることになります。したがって、その期間中、人体はバランスのとれた状態になります。

専門家によると、プラトー期間の長さは人によって異なるという。しかし、減量を続ければ、体重はゆっくりと減っていきます。

ユー・カン氏は、誰もが同意する減量ペースは、最初の1か月は5～6キロ、あるいはもう少し高く、2か月目からは1か月あたり2～3キロになり、その後は1か月あたり1～2キロほど減るレベルに達するまで続け、その後は停滞期に入り、停滞期後はゆっくりと体重が減っていくと紹介しました。この方法は比較的安定しており、長期間持続できます。

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減量は単に体重を減らすことではない

体重を減らすには食べる量を減らして運動量を増やす

上記の内容を読んだ後、科学的に体重を減らす方法の質問に対する答えが得られるかもしれません。ここで、減量とは単に体重を減らすことではなく、水分量を減らすことでもなく、皮下脂肪と内臓脂肪を減らすことだということを皆さんに思い出していただきたいと思います。 1 か月に 20 ポンドまたは 30 ポンド簡単に減量できると主張する市販の減量製品を試さないでください。減量のスピードがリバウンドと同じくらい急速になるだけでなく、添加されている禁止薬物が身体に大きな害を及ぼします。バランスの取れた食事を前提として、マイナスのエネルギーバランス、つまり摂取量が消費量より少ない状態を維持し、同時に適切な強度の継続的な運動と組み合わせます。これは本当に科学的な減量方法です。

（出典：CCTVニュース、楊城晩報、銭江晩報、栄養士@杜轩建Weiboなど）

制作：サイエンス・セントラル・キッチン

制作：北京科学技術ニュース |北京科学技術メディア