子どもの身長を伸ばすために欠かせない要素が 4 つありますが、最後の要素を無視している人が多いのです。

子どもは同年代の子ほど背が高くないので、親はとても心配しています。将来、自分の子どもが「背が低い」人になり、就職や恋愛で困難に直面することを心配している。

身長は遺伝に大きく関係しており、遺伝的要因が60～70%を占めますが[1]、残りの30～40%は後天的な努力によって調整することができます。

データ分析では、1943年から2014年までの我が国の5歳から19歳の男子と5歳から17歳の女子の身長の変化を比較しました。データによると、我が国の子供と青少年の身長は年々増加しており、2014年には1943年よりも大幅に高くなりました。男子の差は4.6〜20.4cm、女子の差は3.4〜14.7cmです。 [2] これは、栄養とライフスタイルの改善が身長の伸びに大きな役割を果たしていることを示しています。

お子様の身長を伸ばしたい場合、必須の栄養素が 4 つあります。

1. カルシウムサプリメント

▲写真：フォトネットワーク

身長について語るとき、まず思い浮かぶのは「カルシウム補給」です。カルシウムは骨の重要な成分であり、正常な骨の成長と発達を保証し、骨の健康を維持するために不可欠です。

20歳までは主に骨の成長段階にあり、それ以降は主に骨の増加段階にあります。したがって、子供の身長を遅らせたくない場合は、20歳になる前に時間をつかむ必要があり、早ければ早いほど良いです。

子どもの身長の発達には2つの「黄金期」があり、1つは乳児期、もう1つは思春期です。女子は 11 歳から 18 歳までの間に成長が速く、男子は 13 歳から 20 歳までの間に成長が速く、骨端線が閉じると成長が止まります。

成長期にカルシウムが不足すると、骨芽細胞の働きが弱まり、骨の成長に影響を及ぼします。研究によると、カルシウムサプリメントの1日あたりの平均摂取量は身長と正の相関関係にあり、カルシウムサプリメントは身長の成長を促進することがわかっています。 [3]
「中国の児童のカルシウム栄養に関する専門家ガイドラインの合意」では、長期的な食事性カルシウム摂取と児童の直線的成長との相関関係についても言及されている。運動レベルなどの他の潜在的な交絡因子を調整した後、非線形回帰分析により、食事によるカルシウム摂取量が 1 日あたり 327 mg 未満の男児は、摂取量が 1 日あたり 566 mg の男児よりも成人時の身長が低いことが判明しました。

したがって、お子様の身長を伸ばしたい場合には、カルシウムを十分に摂取する必要があります。毎日のカルシウム補給に推奨される食品は、まず牛乳（300～500mlを飲む）、無糖ヨーグルト、減塩チーズなどの乳製品およびその加工品です。第二に、北豆腐、干豆腐、豆腐皮などの大豆製品がおすすめです。さらに、菜種、大根の葉、アマランサス、サツマイモの葉、フェンネル、枝豆など、一部の緑の葉野菜にもカルシウムが豊富に含まれています。

2. ビタミンD

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十分なカルシウム摂取を前提として、体がカルシウムをよりよく吸収し、利用するために、ビタミンDを補給することも必要です。ビタミンDは、体内のカルシウムとリンのバランスを維持し、体のカルシウムの吸収と利用を促進します。

ビタミン D の補給は、骨格の類骨板と成長板におけるカルシウムとリンのミネラル化を促進し、それによって直線的な骨の成長を促進します。
また、研究では、ビタミンD、成長ホルモン、インスリン様成長因子が共同して骨端軟骨細胞に影響を及ぼすことがわかっています。いくつかの実験では、1,25-(OH)2D はインスリン様成長因子の局所合成を通じて骨端軟骨細胞の増殖を誘導する効果があることがわかっています。 [3]

しかし、食品に含まれるビタミン D は非常に少ないため、ビタミン D サプリメントを摂取することは信頼できません。人体のビタミンDは主に、皮膚が日光の紫外線にさらされることで合成され、体が必要とするビタミンDの78%～80%を供給できます。

通常、十分なビタミン D は、週に 2 回、午前 10 時から午後 3 時の間に両腕と両脚を 5 分から 30 分間日光に当てることで得られます。 [4]

しかし、多くの親は子どもが日焼けすることを心配しており、外出時には日焼け止めを塗ったり、日焼け防止の服を着たり、意図的に日光の当たる場所を避けたりします。勉強の課題が多く、屋外活動にほとんど参加しない子供もいます。これらは体内のビタミンDの合成に影響を与え、ビタミンD欠乏症を引き起こします。この場合、1日あたり10マイクログラムのビタミンD製剤を補給する必要があります。

3. ビタミンK

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身長を伸ばすにはビタミン K の助けも必要です。実際、ビタミン K は一般的にビタミン K1、K2、K3、K4 の 3 つの異なる形態に分けられます。私たちが食事で摂取するのは主にビタミンK1、腸内細菌によって合成されるのは主にビタミンK2、人工的に合成されるのはビタミンK3とK4です。

ビタミン K は骨へのカルシウム沈着を促進し、骨の健康を促進します。野菜はビタミンK（ビタミンK1）の主な供給源です。摂取後、人間の腸内細菌の働きによりビタミンK2に変換されます。

ビタミンK2は骨に対して最も重要な調節効果を持っています。それは「カルシウムを骨に運ぶ」ことができ、骨のカルシウムの吸収に役立ちます。骨芽細胞を促進し、破骨細胞を抑制し、骨折予防に大きな効果がある[5]。

ビタミン K を補給するには、豆類、緑葉野菜、動物性食品、魚を多く食べることが推奨されます。例えば、ケール、ほうれん草、キャベツ、ほうれん草、ケール、きゅうり、卵など。

4. 初乳基本タンパク質

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この栄養素は多くの人に見過ごされています。初乳塩基性タンパク質 (CBP) は、牛の初乳から分離されたタンパク質の混合物であり、骨形成を促進し、骨のカルシウムの積極的な吸収能力を改善し、げっ歯類の成長ホルモン放出ペプチドの分泌と骨密度を高め、成長を促進します。 [6] また、骨形成やコラーゲン産生に関与する骨芽細胞の増殖を刺激し、骨吸収に関与する破骨細胞の活性を阻害する作用もある。 [7]

身長の低い子供の場合、CBP サプリメントは身長の成長を促進します。すでに身長の高い子供の場合、CBP は骨密度を高めることができます。いくつかの研究では、成長期の子供の身長と骨密度の間には負の相関関係があることが指摘されているからです。 [3] これは、子供は成長が早く、カルシウムの需要が高いため、カルシウム栄養が相対的に不足するからと考えられます。特に急速な成長期には、骨がカルシウムを十分に吸収できず、骨密度が低下します。子どもは猫背や脊椎の変形を発症する可能性があり、外見に深刻な影響を与える可能性があります。

背の高い子供は身長の問題を心配する必要はありませんが、骨密度の向上にも注意する必要があります。 CBP を補給すると、子供の骨密度が高まり、骨が強くなります。

CBP は牛乳に含まれていますが、その濃度は非常に低いです。 CBPをよりよく補給したい場合は、CBP高カルシウムミルク、CBP高カルシウムミルクパウダー、CBPフォーミュラミルクパウダー、CBP健康製品、CBP栄養強化食品などの関連製品を選択することもできます。

要約:

身長は子供の将来のイメージを決定し、運命にさえ影響を与える可能性があります。お子様の身長が気になる場合は、記事で紹介した栄養素を補給する必要があります。カルシウム補給が第一ですが、ビタミンK2、ビタミンD、CBPは相乗的にカルシウムの吸収を促進し、欠かせないので、これらも補給しましょう〜

参考文献:

[1] 李苗欣、他「成人の身長の主要な遺伝子モデルが中国語で提案されている。」人類遺伝学ジャーナル49.3（2004）：148-153。

[2] 張一紅、孫俊志、李寧。 1943年から2014年までの我が国の子供と青少年の身長と体重の成長変化の分析[J]。中国学校保健ジャーナル、2016年、37(10):1578-1581。翻訳：伊藤 健一郎

[3] ソン・シャオホン、リウ・イン、シー・ジャオ、チャオ・ドゥドゥ、ウェイ・ジュンシャン、チャン・ナン、ワン・シューフイ。カルシウムとビタミンDの補給が2～3歳児の身長に与える影響[J]。中国小児保健ジャーナル、2022年、30(09):1037-1040。

[4] 廖祥鵬、張曾麗、張紅紅、朱漢民、周建烈、黄奇仁、王志胥、王良、劉忠侯。成人のためのビタミンDと骨の健康応用ガイド（2014年標準版）[J]。中国骨粗鬆症ジャーナル、2014年、20(09):1011-1030。

[5]。楊悦心、葛可有。中国栄養科学百科事典第2版（第1巻）[M]。人民医学出版社、2019.199

[6]Ishida Y、Chacrabati R、小野大町 A 他牛乳の基本タンパク質はげっ歯類のグレリン分泌と骨密度を増加させます。栄養。 2017;39-40:15-19. doi:10.1016/j.nut.2017.02.003

[7]https://www.aoteapacific.co.nz/research/publications/pub-2007-cbp.html

[8] 楼文勇、曾英傑、李大偉。初乳基本タンパク質CBPと骨の健康。華南理工大学出版局、2022.5