骨や関節の損傷は回復不可能ですか?人生で変形性関節症を予防するには？変形性関節症を予防するにはこれ！

著者: 唐秦、中国医師会研究員

評者: 北京大学第三病院副主任医師 張欣

高齢者の中には、変形性関節症の痛みに悩まされる人が多く、そのせいで多くの活動が制限される人もいます。重度の変形性関節症を患う高齢患者の多くは保存的治療法しか受けられず、その多くは効果が保証されないため、患者本人や家族に深刻な問題を引き起こしています。

では、なぜ人々は変形性関節症に悩まされるのでしょうか?日常生活で変形性関節症を予防するには？

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1. 変形性関節症とは

変形性関節症は、関節の継続的な摩耗と老化によって引き起こされる慢性の骨と関節の変性疾患であり、軟骨の損傷と骨の過形成につながります。この病気は高齢者に多く見られ、高齢者によく見られる病気です。

しかし、近年、変形性関節症の発症率は若年化しています。 30 歳になる前に関節痛を経験し始める人もいます。関節痛は可動性に影響し、早期に変形性関節症を引き起こすこともあります。

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2. 変形性関節症の原因と症状

変形性関節症は、頸椎、腰椎、膝関節、股関節などの体重を支える関節や活動性の高い関節に発生することが多く、軟骨、滑膜、関節包などの組織が影響を受けることがよくあります。

この病気には2つの種類があります。 1つは原発性変形性関節症で、その原因はまだ完全には解明されていません。医学的には、遺伝、加齢、肥満、身体の損傷などが関係していると考えられており、中高年に多く見られます。もう 1 つは二次性変形性関節症で、基本的には元の病変に基づいて発生する変形性関節症の病変です。主な原因は、感染症、関節不安定性、外傷、代謝性疾患、先天性関節変形などです。二次性変形性関節症は、中高年だけでなく、若年者や中年者にもよく見られます。

若者は通常、体重が多く、日常の活動に長い時間を費やすため、中高年者よりも関節へのダメージが大きくなります。しかし、症状がまったくないか、症状が軽い場合、若者はこの問題を無視することがよくあります。時間が経つにつれて痛みが耐えられなくなると、軟骨はひどく摩耗し、修復が困難になることがよくあります。

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一般的に、ゆっくり進行する関節の痛み、圧痛、腫れ、音、変形、硬直、動きの制限は、変形性関節症の典型的な臨床症状です。症状が重度の場合は障害につながる可能性があります。

そのため、老若男女を問わず、関節の不快感を深刻に受け止め、事前に予防策を講じることが特に重要です。

変形性関節症を予防する方法

変形性関節症に関しては、治療よりも予防​​の方がはるかに重要です。日常生活では、変形性関節症を予防するために、次の6つの点に注意する必要があります。

1. 悪い習慣を変える日常の仕事や生活では、関節を保護することに注意し、関節に大きなダメージを与える可能性のある活動を減らし、登山、階段の昇降、トレッドミルでのランニング、バドミントンなどの高強度の運動を避けます。長時間座ったり、立ったり、歩いたりしないように注意してください。重い物を持ち上げたり、運んだり、肩に担いだりしないようにしてください。仕事と休息の組み合わせに注意を払い、仕事と休息の時間をコントロールしましょう。

2. 体重をコントロールし、太りすぎないようにしましょう。相対的に言えば、肥満の人は標準体重の人よりも変形性関節症を発症するリスクが高くなります。標準体重を維持すると、骨や関節への圧力と摩耗が軽減され、体重が減り、変形性関節症の可能性が効果的に軽減されます。

3. 適切な運動方法と強度を選択します。運動は健康に良いですが、過度に激しい運動は体の臓器や関節に負担をかけ、年齢を重ねるにつれてそれが顕著になります。したがって、水泳、サイクリング、ウォーキングなど、自分の状況に応じて適切なスポーツを選択する必要があります。これらはすべて良い選択です。不適切な操作による怪我を避けるために、運動中は保護対策を講じる必要があることに注意してください。

4.バランスの取れた食事に気を付けましょう。大豆製品、乳製品、果物、野菜、魚、海藻、昆布などの魚介類を多く食べることが推奨されます。これらの食品は骨のカルシウムを補給するだけでなく、カルシウムの損失を防ぐこともできます。

5. 関節を温かく保ちます。日常生活では、関節を暖かく保ち、風や寒さを避けて、寒さの侵入や細菌、ウイルスなどの感染を防ぎましょう。若い人は、若いからといって無謀なことはしないでください。毎日の服装に関しては、「スタイルだけが重要であり、温度は重要ではない」ので、骨と関節の健康を守る必要があります。

6.グルコサミンとカルシウムを適切に補給すると、軟骨と骨の強度が高まり、骨粗しょう症を予防および治療できます。

つまり、変形性関節症の形成は長いプロセスであり、ほとんどの場合治癒できません。したがって、変形性関節症を予防することは非常に重要です。十分な注意を払い、不健康な生活習慣をやめることによってのみ、早期予防を達成し、変形性関節症の発症を遅らせることができます。

参考文献

[1] 鮑学之、唐維才。若者にも心配事はたくさんある。若者が変形性関節症を予防するにはどうしたらよいか[J]。オリエンタルヘルス、2021年、4:43。