健康科学：どのような運動が子供の身長を伸ばすのに役立ちますか？ ?

幼少期と思春期は骨の成長にとって重要な時期です。適度な運動を続けることは、子供や青少年の骨の成長と身長の発達を促進するのに役立ちます。研究によると、日常生活で静かで週末に30分未満しか運動しない子どもは、予想される遺伝的身長に達しない相対リスクが、日常生活で活動的で週末に30分以上運動する子どもの1.9～3.0倍であることがわかっています。

運動が身長の発達に与える影響

子供や青少年は運動中に骨にさまざまな力が作用します。力が成長板に垂直に作用すると、骨細胞の増殖が著しく促進されます。そのため、ジャンプやストレッチなどの適切な運動は骨に垂直方向のストレスを与え、骨細胞の増殖を促進し、骨の成長と身長の伸びを促進します。

子どもや若者がさまざまなジャンプ運動（片足​​ホッピング、両足ホッピング、前方跳躍、開脚ホッピングなどのスポーツ）を行うと、地面との衝突によって生じる反力が上方に伝達されます。この適切な垂直圧力と筋肉の活動は、成長板に効果的に作用し、子供や青少年の身長の成長を促進します。

同時に、歩く、走る、登るなどの運動に比べて、ジャンプ運動はより大きな外部衝撃力を生み出すことができ、骨にミネラルを蓄積し、骨密度を高め、骨を強くするのに役立ちます。

子どもや青少年がさまざまなストレッチ運動（鉄棒遊び、ブランコ、腹筋運動、腕立て伏せなど）を行うと、骨は筋肉の牽引によって生じる張力と、外力によって骨にかかる曲げ力にさらされます。同時に、この2つの力に抵抗する過程で骨の内部に安定した張力が形成され、骨の形成が刺激されます。さらに、ストレッチ運動は、子供や青少年の体の柔軟性を高め、手足の可動域を広げ、骨の発達を促進しながら、子供の動きをよりリラックスさせることができます。

運動が骨の発達に与える影響

運動は身長を伸ばすだけでなく、骨量の増加を促進して骨にも貢献します。つまり、運動は子どもの骨を強くすることができるのです。

小児および青少年の場合、不適切な運動は骨の発達に悪影響を及ぼす可能性があり、これは主に成長板の早期治癒（成長の遅れ）および四肢の左右の成長と発達の不均一（非対称）として現れます。長期にわたる運動不足は、早期骨粗しょう症などの問題につながりやすくなります。したがって、子どもの身長の伸びを促す運動の前提は、科学的で、適度で、持続的である必要があります。

誤解

子どもは幼い頃から筋力トレーニングを始めることができる

これは間違っています。小児および青年の骨の化学組成には、水分と有機物の割合が多く含まれており、無機塩の割合は比較的少ないです。そのため、子供や青少年の骨は比較的柔らかく、可塑性があり、体重を支えると変形しやすくなります。同時に、子供や青少年は筋力が不十分な場合があり、過度または長時間の運動は子供の骨折を引き起こしやすくなります。したがって、子供や青少年は、正常な成長と発達に影響を与える骨の変形や損傷を避けるために、あまり激しい筋力トレーニングを行わないようにする必要があります。