白鹿の次は睡眠について

これは大易小虎の第4564番目の記事です

甘い果実は白い露の中に集まり、馬は早朝に散ります。

庭園は岩や木々でつながっており、ボートは川を渡ります。

テーブルに寄りかかって魚が楽しんでいる様子を眺め、鞭を振って鳥を急いでねぐらへ帰らせましょう。

秋の果実の美しさにだんだん気づき、人里離れた小道にも道はたくさんあると信じています。

これは唐代の偉大な詩人、杜甫が白露の季節について書いた詩です。白鹿は二十四節気の第15節気で、秋の第3節気です。 『七十二候集』には、「土や水の水分が凝縮して露となる。秋は金の要素に属し、金は白の色である。白は露の色であり、天候は寒くなり始める」と記されている。ホワイトデューは古代の農耕文化に由来しており、ホワイトデューの季節には植物の上の露がより豊富になることを意味します。白露節気の到来は、正式な秋の始まりを意味します。夏の暑さも徐々に和らぎ、涼しく心地よい秋の気候になってきます。

「白露と秋分の日の夜は、夜ごとに気温が下がります。」白露節気が過ぎると気温が下がり始め、天候も徐々に涼しくなります。この時期は、昼と夜の気温差が一年で最も大きくなります。伝統的な中国医学では、これが陰陽の変化にとって重要な時期であると信じています。

伝統的な中国医学は、自然に適応するという道教の哲学を堅持し、人々は四季の陰陽の変化に応じて仕事や休息のパターン、身体的および精神的な活動を調整すべきであると提唱しています。また、「春は成長、夏は成長、秋は収穫、冬は貯蔵」という四季の精神調節原則をまとめ、天地との同期と調和のとれた共鳴、いわゆる「人自然との調和」を実現します。 「秋」は秋の始まりを意味しますが、この時期はまだ「焼けつくような暑さ」を感じます。秋の涼しさを本当に体感できるのは白露の季節までなので、「白露の季節には体を露出させてはいけない」ということわざがあります。

『黄帝内経』には、「秋の三月は栄平という。天候は緊迫し、地面は明るい。早く寝て、早く起き、鶏の鳴き声とともに起きる。心を静めて秋の懲罰を和らげ、精神を抑制し、秋の空気を穏やかにし、心をさまよわせないようにし、肺をきれいにする。これが秋の空気への対応であり、養い蓄える道である」と記されている。

1. 規則的なスケジュールを守る

「早寝早起き、鶏とともに起きる」とは、秋には規則正しい生活を送るべきだという意味です。陽気の収縮に合わせて早寝し、肺気を拡張させて過度の収縮を防ぐために早起きしましょう。

2. 考え方を変える

「心を落ち着かせ、秋の罰を和らげます。」秋の自然環境の荒涼とした雰囲気は、人々に悲しみや憂鬱な気持ちを引き起こしやすいものです。季節の変わり目には、穏やかな心を保ち、楽観的な気分を養うことで睡眠の質が向上します。

3. 食生活に注意する

食事では陰を養い、乾燥を潤すことに留意してください。キビ、トウモロコシ、カボチャ、ナシ、柑橘類、柿など、黄色と白色の食品を多く選びましょう。秋に入ると雨が少なくなり、気温が下がり、気候が乾燥するため、秋の乾燥が非常に起こりやすくなります。陰を養い、肺を潤すために、白キクラゲ、ユリ、蓮の実、レンコン、ヤムイモ、蜂蜜などを多く食べるとよいでしょう。辛みが少なく、ニンニクやショウガなど陽の力を高める食べ物を摂るようにしましょう。しかし、すべての物事には二つの側面があります。睡眠の質を良くするために、いわゆる「睡眠促進」食品を過剰に摂取すると、消化に悪影響を与えるだけでなく、睡眠の質にも影響を及ぼし、他の病気のリスクが高まります。

著者：上海中医薬大学付属岳陽中西医薬総合病院

Shi Yang副主治医

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