朝起きられず、目覚めたときに疲れを感じますか?目覚まし時計が正しく設定されていない可能性があります。体調が悪くなるよ…

世界で最も辛いこと

早朝のぐっすりとした睡眠ほど良いものはない

目覚まし時計で起こされる

もう一度目を細めてみれば、半世紀が経過していることになります。

早く目覚めるために

目覚まし時計は大きくて頻繁に鳴らさなければならない

長いリストは安心感を与える

まるでベッドから離れることの苦痛を和らげるかのように

今すぐやめてください!目覚まし時計の数が多く、音が大きいほど、効果は高まります。さらにイライラしてしまい、起きたくなくなり、とても不安になってしまうかもしれません。

ある意味、うるさい目覚まし時計は身体の健康に影響を及ぼす可能性もあります。

時間通りに就寝したのに、目覚ましが鳴ったときにまだ十分な睡眠が取れていないように感じ、脳がセメントで覆われているように感じる場合は、目覚まし時計に問題がある可能性があります。

私たちは夜寝るとき、いつもぐっすり眠れるわけではありません。まだ数サイクル残っています。各サイクルは、入眠 - 浅い睡眠 - 深い睡眠 - 深い睡眠 - 急速眼球運動の5つの段階に大まかに分かれています。

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あまり詳しく説明はしませんが、知っておく必要があるのは、睡眠から自然に目覚める場合、通常は急速眼球運動期間の後に目覚めるということです。

このときの脳の状態は起きているときと非常に似ており、切り替えは基本的に痛みなく行うことができます。目覚めたときには、それほどイライラしなくなり、「十分な睡眠」をとったように感じられ、脳の働きも良くなります。

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しかし、目覚まし時計で起こされた場合、正しい時間に目覚められるという保証はありません。もしかしたら、その時あなたは深い眠りに落ちたばかりで、強制的に起こされたのかもしれません。

深い眠りのときに目覚まし時計で突然起こされると、実際には多くの悪影響が生じる可能性があります。

目覚めた後、さらに眠くなり、また眠りたくなる

目覚まし時計で目覚めると、脳内のアデノシン濃度が上昇します。この物質があなたの眠気の原因です。

だから、目覚まし時計で起こされても、ベッドにいて昼寝をしたいのです。

混乱の期間が長く続くでしょう。

多くの人は、目覚めた後、いつも頭が足りないと感じ、あれこれ忘れてしまうことに気づくかもしれません。これも目覚まし時計で起こされることに関係しています。

研究によると、深い睡眠中に目覚めると、2 時間以内に短期記憶と認知能力が比較的低下し、運動能力も一定期間低下することが分かっています。

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身体はストレス反応を起こしやすい

多くの人は大きな音の目覚まし時計や刺激的な着信音を使用しています。この突然の音刺激は人々にとって非常に恐ろしいものとなります。目覚めた瞬間、体内のア​​ドレナリンが急激に増加し、血圧が上昇し、心拍数が加速します。

心臓血管疾患や脳血管疾患のある人は、病気のリスクが高まりやすいです。一般の人にとっては、長期的には精神状態や内分泌系にも影響を及ぼし、冷や汗などを引き起こす可能性もあります。

簡単に言えば、私の心はもう耐えられないのです。

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実際のところ、これによって目が早く覚めるわけではありません。逆に、アラームをたくさん設定すると、目覚めるのがますます難しくなります。

ご存知のとおり、起き上がるということは単に目を開けるということだけではなく、体全体を再び動かすプロセスでもあります。

眠りから目覚めた瞬間、アドレナリンとコルチゾールが睡眠サイクルを中断し、神経と筋肉を活性化させて目を覚まさせます。

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目覚まし時計をたくさんセットして、絶えず起こされて、眠って、また起こされると、アドレナリンとコルチゾールの分泌が妨げられます。時間が経つにつれて体内時計も影響を受け、朝起きるのが難しくなります。

さらに、何度も目が覚めて眠ることを繰り返すと、人体から分泌されるアデノシンは増加するばかりで、さらに眠くなり、起きるのに不利になります。

● カーテンに隙間を空けたり、定期的に照明をつけたりして、体内時計を正しく整えましょう。

● 目覚まし時計は1つあれば十分です。アラームが鳴ったら、1分ほどかけて脳と体を徐々に目覚めさせてから起き上がります。

● どうしても昼寝をする必要がある場合は、30 分以上時間を取って、短時間に頻繁に起こされないようにするのが最善です。

● 過度の恐怖感を与えないように、強すぎるアラーム音は選択しないでください。

● 鳥のさえずりなどの自然の音を着信音に選ばないこともお勧めします。研究により、これらの音は小さすぎて、眠っている人を起こすのが難しいことがわかっています。

実は起き上がるのは苦痛ではありません。

最も重要な点

前日は早めに寝るだけ

十分な睡眠をとる

そして固定された体内時計を開発する

皆様がぐっすり眠れますように

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

参考文献

[1] Xiang Zhiqing、Rong Runguo Xiang Zhiqing、Rong Runguo 睡眠サイクル遅延症候群 中国精神医学雑誌 1999 年、32(03)

[2]Hilditch CJ、Dorrian J、Banks S. 目覚める時間：睡眠惰性に対する反応的対策。インディアナ州保健省2016年12月7日;54(6):528-541.出典：10.2486/indhealth.2015-0236.電子出版 2016年5月18日. PMID: 27193071; PMCID: PMC5136610。

[3]小川恵子、海妻上山恵美、林光夫。スヌーズアラームの使用が朝の目覚め後の睡眠惰性に与える影響。生理人類学ジャーナル。 2022年12月31日;43 (2022) .

コンテンツ制作

編集者：張福耀

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